O mie de Crunches a câștigat nu ți-a dat Absul pe care vrei, dar acest exercițiu va

Știm că o varietate de factori joacă pentru a construi cel mai puternic abs posibil - dieta, desigur, este una mare, deoarece trebuie să mănânci bine pentru a combusti (și, la rândul său, a vedea) creșterea musculară. (Patru cuvinte: mai puțin zahăr, mai multe proteine.)

Dar exercițiul adecvat este, de asemenea, evident crucial, iar dacă încă mai dăruiți pentru a loga zeci de abdomene în mod regulat, tot ce putem oferi este un STOP rezonant ! Experții în fitness sunt de acord că abdomenele nu sunt doar în mare parte ineficiente; ele pot fi periculoase la limită. "Crunzele sunt legate de microfracturi spinale si imbunatatesc doar puterea intr-un mod non-atletic", spune Mike Durner, un antrenor certificat de putere si conditionare pentru Carmichael Training Systems.

Dimpotrivă, este timpul să renunți la un exercițiu mult mai eficient, care nu numai că vizează nucleul tău, ci chiar îți angajează întregul corp - în siguranță, pentru a porni. Această distincție se duce la scânduri. Iată furtul dvs. de antrenament nou:

"Dacă vrei să lucrezi cu nucleul tău, pune-ți mâinile pe podea".

Așa spune terapeutul neuromuscular Kristina Marcussen la PopSugar. Prin angajarea întreaga greutate corporală, spune ea, "activați mai mulți mușchi și angajați mai multe fibre musculare". Guru-urile de fitness, de la Kayla Itsines la trainerii de celebrități, concurează că este ușor (și gratuit!) Să obțineți într-o formă uimitoare doar prin utilizarea greutății proprii, iar scândurile reprezintă o piatră de temelie a acestei strategii. "Nimic nu spune" antrenament în corpul întreg ", cum ar fi scânduri, " spune Karena și Katrina din Tone It Up. (Pentru a dovedi acest lucru, încercați să vă transpirați prin intermediul platformelor de perete ale perechilor.)

Verificați o altă variantă dificilă de sculptură și cumpărați câteva dintre elementele esențiale de la sălile de gimnastică de mai jos.

Pentru mai multe sfaturi de fitness, nu uitați să verificați destinația nouă de wellness, THE / THIRTY!