Astăzi în Știință: Genele tale determină ce exercițiu este cel mai bun pentru corpul tău

Exercițiile de putere sunt cele care utilizează propria greutate corporală - inclusiv împingeri, șezuturi, lunges, lifting și lucrul cu benzile de rezistență. Orice treburi de uz casnic care implică ridicarea unei greutăți (saci de produse alimentare) sau propria greutate (scări de alpinism) se califică, de asemenea. Pe măsură ce îmbătrânim, este deosebit de important să menținem exerciții de putere, deoarece acestea ajută la reducerea nivelului de zahăr, la scăderea excesului de grăsime și la îmbunătățirea funcției noastre posturale și a creierului.

Gena ACTN3 determină dacă genele voastre vă fac o exercițiu fizic la putere și putere . Acesta codifică proteina alfa-actinină-3, care este exprimată numai în fibrele musculare rapide. (Se obosesc mai repede, dar sunt folosite în explozii puternice, cum ar fi sprintul.)

Iată defalcarea: Dacă aveți varianta CC a genei ACTN3, aveți mult mai multe șanse de a excela la activitățile bazate pe rezistență . Dacă aveți varianta TC a genei ACTN3, aveți un potențial puternic și puternic de rezistență .

2. Genele de rezistență

Exercițiile de exerciții provoacă creșteri ale ritmului cardiac, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul și înotul - tot ce ați putea numi "aerobic" sau "cardio".

VO2 max sau capacitatea aerobică maximă reprezintă măsurarea cantității maxime de oxigen pe care corpul o procesează în timpul unui minut de exercițiu și este un indicator al aptitudinii fizice. Nu este deloc surprinzător faptul că unii oameni sunt, în mod natural, mai buni pe bicicletă, pe alergători pe distanțe lungi sau pe înotători. Cu gena NFIA-AS2, indivizii cu varianta CC tind să aibă o VO2 max mai mare, ceea ce este avantajos pentru exercițiile de anduranță cum ar fi alergarea sau ciclismul . Gena GSTP1, care codifică enzima glutathion S-transferaza P1, provoacă o îmbunătățire importantă a VO2 max atunci când se antrenează antrenament aerobic. Împreună, aceste gene vă pot prezice avantajul genetic pentru a excela în activitățile de anduranță, iar în viitor va fi folosit pentru a anticipa performanța sportivă chiar mai mult.

3. Genele Laziness

Acum stim ca indivizii care poseda varianta AA sau AG a genei BDNF au mai multe sanse de a avea schimbari pozitive ale dispozitiei si exercitii pentru bucurie . Ei percep, de asemenea, efortul lor și nivelul de efort mai scăzut în timpul exercițiului comparativ cu persoanele care posedă varianta GG. Cu alte cuvinte, dacă aveți varianta GG, aversiunea dvs. de gimnastică ar putea fi o trăsătură genetică.

Cu toate acestea, există speranță - cu cât antrenezi mai mult antrenamentul de anduranță, cu atât mai mult vei termina exprimând noi gene motivaționale utile. Studiile au constatat ca, atunci cand soarecii au fost instruiti cu exercitii de anduranta regulate, au activat noi gene si au niveluri innascut de substante care promoveaza cresterea tesuturilor si sanatatea.

Următorul pas: conexiunea uimitoare dintre antrenament și piele.