Tone It Up Girls Împărtășesc alimentele pe care le mănâncă să rămână lean

La începutul acestei luni, am început dimineața într-un hangar de avion din Santa Monica, înconjurat de sute de femei inspirate să se trezească devreme pentru a face același lucru și să râdă de drumul meu printr-unul dintre cele mai bune antrenamente cu cap la cap din viața mea. Chiar dacă nu ați luat încă una dintre clasele lor, probabil veți recunoaște fondatorii Tone It Up, Karena Dawn și Katrina Scott - două femei dinamice care și-au creat propriul imperiu de fitness - de la prezența socială a acestora și de la urmărirea nebună. În acea dimineață, antrenamentul total al corpului a fost vizionat pentru adepții din întreaga lume, ca parte a unei zile de frumusețe și wellness, cu Kohl's pentru a lansa seria Love Your Body Series.

Când ne-am prins cu Dawn și Scott imediat după sudoarea intensă a transpirației, trebuia să le întrebăm ce mâncare mănâncă pentru a le alimenta prin demonstrațiile lor exigente și zilele aglomerate ca femei de afaceri. "Se schimbă mereu, dar este cam la fel", admite Dawn din dieta lor zilnică. Cea mai reconfortantă parte a planului lor de mâncare - în afară de faptul că rețetele lor sunt relativ simple și ingredientele sunt familiare, alimente sănătoase pe care doriți să le adăugați oricum la coșul dvs. de produse alimentare - este că nimic despre acest lucru nu era cu adevărat restrictiv. În loc să facă reguli grele despre tăierea anumitor lucruri sau crearea de limite, Dawn și Scott au subliniat că au mâncăruri sănătoase la îndemână pentru mese și gustări bine rotunjite pentru a le elimina (și chiar satisface dulcele lor) pe drum.

Mic dejun

"Micul dejun este fie o clatita de proteine, asa ca folosim proteinele, albușurile de ou si scortisoara si un lapte de migdale putin si banane prajite acolo", explica Dawn. "Sau îmi plac albușurile cu ouă de legume."

Lista de cumparaturi:
Tone It Up Pulbere de proteine ​​bazate pe plante
ouă
Scorţişoară
Lapte de migdale
banane
Legume asortate pentru ouă

Dimineata gustare

- Între micul dejun și masa de prânz avem cu siguranță nevoie de o gustare, spuse Scott. Vom face un măr cu unt de migdale sau ceva asemănător.

Lista de cumparaturi:
măr
Unt de migdale

Masa de pranz

"Pentru masa de prânz vom face fie împachetări, o salată mare veche, pâine sandviș-ezekiel este foarte bună."

Lista de cumparaturi:
Ezechiel pâine sau înveliți

Gustare de după amiază

"De obicei suntem în călătorie în după-amiaza atât de hummus și legume, Tone It Up bar, suc, sau un smoothie ... poate o ciocolată puțin", afișează Scott. - Întotdeauna am ciocolată după-amiaza. Întotdeauna. Dawn adaugă: "Da, are un dinte dulce".

Lista de cumparaturi:
humus
Asortați legumele la baie
Tone It Up Proteine ​​Bar
Ciocolata neagra

Masa de seara

"Recent, favoritul meu a fost o coacere Tone It Up", spune Dawn. "Ai doar tone de legume, un fel de proteină slabă, o fac ceapă roșie, germeni de Bruxelles, dovlecei și broccoli sau conopidă. Îl pun pe o tavă în cuptor cu tone de condimente. iubind paprika afumată, mai ales în timpul iernii. O mulțime de căței de usturoi. " Scott îi iubește tava, de asemenea, dar atunci când dorește ceva diferit, se întoarce la gătitul soțului ei. "Soțul meu va face acest oală mare de sos de roșii - el va adăuga ciuperci, curcan, spanac și ardei și puteți adăuga orice legume și apoi lăsați-o să fierbe. Cu cât lăsați mai mult să bea mai bine".

Lista de cumparaturi:
Proteină slabă
cepe roșii
varză de Bruxelles
Zucchini
Brocoli
Conopidă
Paprika
Catei de usturoi
Sos de rosii
ciuperci
Turcia de curte
Spanac
Extracte de legume

Desert

"Și apoi desert, de obicei avem fie un pahar de vin, fie o altă bucată de ciocolată", mărturisește Scott. - Nu mâncați desert? îi întreabă pe Dawn, care glumește că va avea vin de desert. "Voi face gogoși din proteina noastră de ciocolată și apoi vom avea o mică gogoșă de ciocolată", continuă Scott. - Sau macaroane de nucă de cocos - sunt obsedat de dulciuri.

Lista de cumparaturi:
Pulbere de proteine ​​pe bază de plante
Ciocolata neagra