Când vine vorba de arderea grăsimilor, avem niște mari știri pentru băutori de cafea

Cafeaua și beneficiile sale au fost discutate pe scară largă. În colțul pozitiv, auzim că vă poate ajuta să trăiți mai mult și să reduceți riscul de a obține diabet zaharat tip 2. Pe de altă parte, cafeaua a fost sfătuită ca ceva care vă va da boală de inimă și vă împiedică creșterea. Cel mai recent, totuși, sa dovedit științific că stimulează metabolismul dumneavoastră, potrivit Healthline. Și este căutat ca "vindecarea obezității", potrivit unui studiu publicat în revista Nature Communications .

Cu toate acestea, pentru cei care nu sunt siguri de dovezi sau dacă ar trebui să ia în considerare băutura ca supliment la încercările lor de scădere în greutate, am vorbit cu Michelle Braude, MBBS, BSC, un nutriționist și fondator al Food Effect. Nu numai că ne-a spus cât de multe calorii pe care le-ați putea pierde în fiecare zi, dar ea ne-a oferit, de asemenea, câteva detalii interesante despre momentul când trebuie să beți. Continuați să derulați pentru a descoperi beneficiile reale ale cafelei.

Cafeaua vă ajută să scăpați în greutate?

Pe scurt, da. Braude a spus că acest lucru se datorează mai multor factori diferiți. În primul rând , cafeaua, sau mai degrabă cofeina, poate ajuta la creșterea metabolismului cu 3 până la 11%, potrivit Healthline. Aceasta inseamna ca cofeina incepe "lipoliza", care este atunci cand corpul incepe sa descompuna grăsimea pentru a fi folosita ca energie. Gândiți-vă la acest lucru: Cu cât rata dvs. metabolică este mai mare, cu atât este mai ușor să pierdeți greutatea și cu atât mai mult vă puteți mânca fără a câștiga greutate. PopSugar UK a raportat, de asemenea, un studiu conform căruia cofeina poate crește capacitățile de ardere a grăsimilor la femeile mai sărace cu 29%.

Cafeaua oferă, de asemenea , un impuls energetic . Nu numai că sporește vigilența mentală, dar face același lucru și pentru performanța atletică.

În cele din urmă, spune Braude, unele studii au arătat că ajută la suprimarea apetitului, deoarece "cafeaua conține magneziu și potasiu, ceea ce ajută organismul să utilizeze insulina și, prin urmare, reduce pofta de alimente dulci ". Interesant, acest studiu special a constatat că cafeaua decafeinizată a suprimat foamea mai mult decât vărul său cofeină. Deci s-ar putea să vă împiedice să vă apropiați de tava de biscuiți la locul de muncă.

Câte cești?

Braude, surprinzător, a spus că puteți bea în siguranță până la patru cești mari pe zi . În total, este recomandat să nu mergeți peste 400g de cafea pe zi, dar acest lucru funcționează la aproximativ patru pahare mari. În ciuda faptului că oamenii încearcă în mod constant să renunțe la cafea, Braude spune că "ar recomanda cu siguranță să bea cafea", deoarece are atâtea beneficii. Există, desigur, dezavantaje pentru a bea prea mult, cum ar fi anxietatea crescută și palpitațiile inimii potențiale și, de asemenea, nu este recomandată femeilor însărcinate, dar atâta timp cât rămâneți în cantitatea recomandată, trebuie să fiți bine.

Câte calorii vă puteți pierde?

Dacă consumați 5000 de calorii într-o zi, consumul de cafea nu va șterge acele calorii suplimentare. Braude vă recomandă să o combinați cu exercițiile fizice și dieta potrivită, deoarece ar trebui să fie un alt "instrument în cutie", decât o soluție totală. Întrebat despre cât de multe calorii ai putea pierde, Braude înțelege că este greu de calculat, deoarece fiecare organism este diferit și depinde de cât de mult cântărești, înălțimea și cantitatea de energie pe care o cheltuiți, dar ea spune: " cel mai bine, pentru o persoană fizică activă fizică, ați putea arde o cantitate suplimentară de 150 până la 200 de calorii "pe zi. Cineva sedentar se așteaptă să ardă în jur de 100 de calorii pe zi.

Există un moment potrivit pentru a bea?

În mod ideal, pentru a obține rezultate maxime, ar trebui să beți o jumătate de oră înainte de a face orice exercițiu, spune Braude, dar este de asemenea bun dacă aveți nevoie de un impuls dimineața. Cu toate acestea, ea spune să aștepte o oră sau așa după ce se trezește "așa că nu interferează cu producția naturală de cortizol a organismului". Dacă vă faceți griji când să opriți să beți cafea în timpul zilei, pentru a vă asigura că dormiți bine, Braude spune că ar trebui să evitați să beți mai mult de 4 ore

Instant sau real?

Desigur, acest lucru se reduce și la gust, dar diferențele nu sunt masive. Cu toate acestea, există câteva distincții. În special, cafeaua proaspătă conține aproximativ 20% mai multă cafeină. De exemplu, cele mai multe cești de instant vor conține în jur de 80 de grame de cofeină, în timp ce cele proaspete ar fi mai mult de 100 de grame. Cu toate acestea, o diferență masivă este că "cafeaua măcinată [are] mai mult de două ori decât potasiul instant", ceea ce înseamnă că dacă doriți să evitați aceste gustări dulci, atunci proaspete este o opțiune mai bună. Vrei să-ți rezolvi cafeaua? Continuați să derulați pentru factorii noștri preferați.

Puteți preînregistra cartea Dieta cu efect alimentar acum.

Cum te simți în legătură cu cafeaua? O bei? Vino să ne spuneți în grupul nostru din Facebook, The British Beauty Line.