7 moduri de a nu se simți uimitor de epuizat dimineața

Somn - ne drăduim și avem nevoie de ea, dar niciodată nu ni se pare suficient. Un nou sondaj privind consumatorii de rapoarte privind 4023 de adulți a constatat că 27% dintre persoane suferă de insomnie, în timp ce 68% - echivalentul a 164 milioane de persoane - se luptă cel puțin o dată pe săptămână. Acestea sunt statistici soborante, motiv pentru care dedicăm următoarele câteva zile această parte a vieții noastre, care nu a putut fi niciodată suficient de reușită. Bine ați venit în prima săptămână de dormit a lui Byrdie, unde vă puteți aștepta la conturile detaliate ale proceselor și necazurilor de somn ale editorilor noștri, la cele mai recente produse care vă vor ajuta să renunțați și la toate noile cercetări relevante. Este suficient sa spunem ca suntem obsedati de obtinerea mai multor ochi inchisi (si de calitate, de asemenea), si, speram, obsesia noastra va va asigura ca va treziti mai mult dimineata simtindu-se bine odihnit si mai putin ca doriti sa aruncati ceasul cu alarma peste tot cameră. Citește (și odihni) sus!

O problemă în curs de desfășurare pe care am experimentat-o ​​din ultima vreme este că mă trezesc senzația de a fi lovită de un camion Mack. Ochii îmi ard, am o durere de cap care mișcă și mă simt de parcă am nevoie de o furcă pentru a mă ridica și de pe salteaua mea. Nu, nu este de la a se deda într-o bender noapte, dar este ceva ce am considerat o "mahmureala de somn", și chiar, chiar e de rahat.

Rezoluția mea de Anul Nou a fost să mă culc mai devreme și să mă trezesc mai devreme, dar, din nefericire, am acest lucru pe care îl numesc televiziunea FOMO, în care insist să mă prind de spectacolele mele înainte de a avea un ochi închis. E o problemă, știu, și sunt sigur că a contribuit la mahmureala mea de somn. Cu toate acestea, chiar și atunci când fac un efort concertat pentru a obține o cantitate adecvată de somn, simptomele persistă. Noțiunea de a trezi sentimentul de reîmprospătare pare o fantezie îndepărtată și am fost disperată pentru o soluție. Așadar, am compilat o listă de metode susținute de știință, pentru a vă simți ca un campion când alarma va dispărea. Vrei să înveți cum? Să începem.

Alegeți alarma sonoră cu înțelepciune

Potrivit lui Deborah Sewitch, dr., Această mahmureală de somn pe care o trăiesc este de fapt un termen medical numit inerție de somn . "Inerția în somn se poate simți mai rău atunci când te-ai trezit brusc. Te forțează brusc într-un mod pe care trupul tău nu este pregătit". Ca atare, un ton de alarmă care crește treptat în volum, mai degrabă decât o explozie puternică, este calea de parcurs.

Recent, am folosit funcția Bedtime pentru iPhone (poate fi găsită în aplicația ceas) pentru a-mi stabili timpul de somn și trezire și apoi am ales o melodie de alarmă pentru a vă trezi la creșterea sunetului și este incredibil de plăcută, muzică spa, etc.). În dimineața următoare, nu te-am băiat, ochii nu au ars și nu am avut dureri de cap. Era schimbarea vieții.

Să fie lumină

Un studiu realizat de Scoala de Medicina de la Universitatea Northwestern a constatat ca expunerea timpurie a soarelui nu numai ca ajuta creierul sa se trezeasca, ci ajuta si la reglarea ritmului vostru circadian. Acest lucru este important și pentru întreținerea în greutate, deoarece studiul a constatat că expunerea la lumină a reprezentat o variație de 20% a IMC a participanților, iar un ritm constant de circadian afectează toleranța la glucoză. Încercați să dormiți cu blind-urile deschise pentru a lăsa soarele înăuntru sau, în cazul în care camera dvs. nu obține prea multă lumină solară, încercați un simulator de zori (70 de dolari) care strălucește luminos și direct pe fața dumneavoastră pentru rezultate maxime.

Fă-ți ochii

Frecventarea ochilor este adesea sinonime cu trezirea dimineții, dar dacă aveți o senzație de arsură a ochilor ca mine, acest lucru vă poate ajuta foarte mult situația. Dacă suferiți de ochi uscați și capacul dvs. lipiți dimineața, utilizați tocurile mâinilor pentru a rupe aderența și a stimula producerea de lacrimi. De asemenea, puteți încerca să depuneți picături de ochi lubrifianți înainte de a adormi pentru ca ochii să se revigoreze mai repede.

Dă butonul Snooze o odihnă

Știți deja că apăsarea amânării pe repetare vă va face să vă treziți mai târziu și în mod inevitabil vă va oferi mai puțin timp să vă pregătiți și să vă bucurați de dimineață, dar dacă sunteți tipul care își declanșează o alarmă foarte devreme cu planul de a vă trezi după patru sau cinci snoozes (vinovat), această metodă nu este de ajutor. Întrebuințarea repetată de o alarmă nu permite un somn adecvat între snooză - este mai bine să vă setați alarma pentru un timp real de trezire și să vă ridicați o dată, mai degrabă decât să vă întrerupeți somnul mereu.

Găsiți pernele potrivite

Folosind o pernă prea rigidă sau prea ascuțită va cauza alinierea necorespunzătoare și, prin urmare, durerea spinală (și, în unele cazuri, durerea de col uterin), deci este mai bine să faceți ca Goldilocks și să găsiți una care are dreptate. Dacă dormiți de partea dvs., luați în considerare dormirea cu o pernă între picioare, pentru a vă ajusta mai bine corpul pentru a evita vătămarea șoldului și a spatelui în jos pe drum.

Luați parte într-un studiu de somn

Încă nu sunteți sigur ce vă provoacă epuizarea extremă dimineața? Adresați-vă medicului dumneavoastră și căutați să efectuați un studiu de somn. Este posibil să aveți apnee de somn nediagnosticată (în cazul în care intermitent opriți respirația pentru perioade de timp pe tot parcursul nopții), ceea ce poate duce la o calitate slabă a somnului și la un nivel scăzut de oxigen din sânge. Clinica Mayo enumeră, de asemenea, o serie de alte condiții fizice care ar putea atribui oboselii dacă apnea de somn verifică afară.

Stres

Gândurile îngrijorătoare, în special dacă acestea se desfășoară neclintit înainte ca capul să atingă perna, pot atribui calității slabe a somnului și epuizării dimineața. Încearcă să meditezi înainte de a adormi sau de a-ți da gânduri pozitive (acest lucru îți poate schimba modul de gândire).

Ce trucuri de trezire folosiți dimineața? Vă rugăm să ne comunicați mai jos!

Vrei mai multe sfaturi de dormit? Urmăriți-ne pe Pinterest.