Cele mai frecvente greșeli de învârtire Instructori ai SoulCycle Vezi

Este sigur să spunem că SoulCycle are piața care este înconjurată de Spinning. În calitate de experți în domeniul lor, care predau o mulțime de cursuri, instructorii văd gama de bine, rău și chiar înfricoșători atunci când vine vorba de bicicletă și dincolo. Din moment ce popularitatea și atractivitatea ciclismului dvs. de inimă nu se întâmplă niciodată în curând, am interogat mai mulți instructori de top SoulCycle pentru greșelile pe care le văd oamenii care se întâlnesc cel mai adesea înainte, în timpul și în afara clasei. Continuați să derulați pentru a vedea ce au de spus!

Greșeala: Bea imediat după clasă

Un pahar curat de bere de grâu ar putea suna răcoritor și relaxant după un antrenament intens de Spin, dar este o greșeală să începeți să beți alcool imediat după o cursă de ciclism. "Pentru a maximiza beneficiile unei clase de ciclism, este important sa consumam carbohidrati (da, # carbs) si proteine ​​in termen de doua ore de la finalizarea antrenamentului", spune instructorul SeniorCycle Charlee Atkins. Asta înseamnă alimente adevărate, întregi, hrănitoare - nu un pahar de vin. "Corpul tau este energizat de carbohidrati si in timpul oricarui antrenament te distrugi muschii, deci ai nevoie de aceste substante nutritive pentru a repara ceea ce a fost spart", spune ea.

Greșeală: păstrarea aceluiași pace

"O greșeală uriașă pe care o văd este că oamenii petrec 45 de minute pe o bicicletă cu aceeași viteză și pe aceeași înclinație", spune instructorul senior al lui SoulCycle Roarke Walker. "Dacă nu vă schimbați ritmul și rezistența, este posibil ca organismul dumneavoastră să nu se schimbe nici pentru că instruirea în intervalul de înaltă intensitate (HIIT) se dovedește a produce rezultate mai bune decât perioadele lungi de cardio într-un singur ritm", spune el. "Ca instructori de la SoulCycle, ne amestecăm în permanență playlisturile și antrenamentele pentru a păstra corpul ghicit astfel încât să nu se simtă prea confortabil. Corpul este foarte inteligent și se poate adapta la solicitările date după doar câteva minute de lucru, deci este important să încorporați scurte explozii de intervale de mare intensitate în antrenamentul dumneavoastră cardio pentru a vedea rate de inimă spicate și, în cele din urmă, arderea caloriilor mai ridicate.Aceste intervale vor menține corpul arderea caloriilor pe parcursul zilei, mai degrabă decât o oră sau cam așa după clasă. instruiți dacă sunteți pe bicicletă, banda de alergare sau eliptică. "

Greșeală: Jumping pe bicicletă fără instalare corectă

Motivul evident pentru care nu vrei să începi o clasă intensă de antrenament fără a fi corect configurat este rănirea. Dar există un motiv mai puțin evident, spune senior instructorul SoulCycle Charlee Atkins: Nu veți obține rezultatele pentru care lucrați atât de mult pentru! "Vreți să vă aliniați corect și să vă încărcați corpul dacă doriți să profitați de avantajele fizice ale antrenamentului de ciclism, care este unul dintre cele mai bune antrenamente cu impact redus și cu intensitate ridicată pe care le puteți oferi", spune ea. "Dacă sunteți serios în legătură cu o schimbare fizică, atunci de ce nu ați fi înființat pentru succes?"

Greșeală: nu se alimentează corect după clasă

"Corpul tău este o mașină, și trebuie să-l păstrezi și să-l ajuți, dar uneori văd oameni care iau post-clasa băuturilor cu zahăr dulce, ceea ce nu este nevoie de corpul tau!" spune senior instructorul SoulCycle Laura Crago. Exercițiul de rezistență împiedică mușchiul, așa că doriți să vă alimentați corpul cu lucrurile de care are nevoie pentru a repara mușchiul. Corpul are nevoie de proteine, așa că ar trebui să alimentezi cu o pâine de proteine, un sandviș de curcan vechi de modă veche sau un sfat excelent este să luați o cutie de lapte de ciocolată 2% organică, care are carbohidrați și proteine, perfecte pentru umplerea musculaturii obosite și un conținut ridicat de apă care vă va ajuta să vă rehidratați, plus că are calciu și include doar puțin zahăr natural și sodiu, care ajuta la reținerea apei și recâștigarea energiei ", spune ea.

Ați făcut vreuna dintre aceste greșeli comune de Spinning? Care este gustul dvs. preferat pentru a ajunge după după o cursă intensă de antrenament? Distribuiți-o mai jos!