Așteptați, studiile spun că este cel mai bun moment pentru a merge la pat?

Am fost fascinați recent de subiectul somnului, în principal pentru că cei mai mulți dintre noi suntem de acord că noi, fie a.) Nu ne ocupăm de acest lucru, fie b.) Nu pot părea că o fac. Pentru cei din urmă, puteți încerca acest truc aprobat de editor, iar pentru primul, bine, aceasta este o decizie privind stilul de viață, care poate sau nu poate să nu influențeze faptul că ați decis să începeți seria Netflix la ora 10 pm (din nou). Cu câteva săptămâni în urmă, am intervievat un cercetător de somn cu privire la cât de mult somn ar trebui să primim într-adevăr în fiecare noapte, la care ea a explicat șapte la opt este gama magică (puteți citi mai multe despre ce aici). Dar asta înseamnă că putem merge la culcare la 2 dimineața în fiecare seară și ne trezim la ora 9 dimineața și ne simțim la fel de treaz ca și cineva care a plecat la culcare la ora 23 și se trezește la 7 dimineața? Există un "timp optim" pe care știința le-a considerat momentul potrivit pentru a lovi fânul?
Studiile

Am făcut niște sapaturi și am ajuns la această concluzie: depinde de genetică - da, de genetică - dar, în general, cu atât mai devreme cu atât mai bine. Un studiu publicat recent în Springer's Therapeutic Cognitive and Research Journal a descoperit că indivizii care s-au descris ca oameni "seara" și s-au culcat mai târziu au avut mai multe gânduri negative și invazive decât rudele care s-au culcat mai devreme și s-au descris ca fiind " . Un alt studiu a constatat că lucrătorii japonezi care s-au culcat mai târziu au prezentat mai multe simptome depresive decât cei care s-au culcat mai devreme, în timp ce un studiu mai recent a constatat că o durată de culcare mai devreme poate de fapt să înlăture boala mintală.
Opinia profesională
În ceea ce privește un anumit timp de somn, specialistul în somn, Shawn Stevenson, a declarat pentru Yahoo! că programul optim de somn ar fi între orele 22:00 și 6:00, din cauza ritmului circadian natural al organismului nostru și a faptului că acesta imită că soarele se înalță și cădea. Dr. Matt Walker, șeful Laboratorului Sleep and Neuroimaging de la Universitatea din California, Berkeley, este de acord, spunând Time.com: "Când vine vorba de culcare, există o fereastră de câteva ore - aproximativ între orele 08:00 și 12:00 - in care creierul si corpul tau au posibilitatea de a obtine toate non-REM si REM shuteye au nevoie pentru a functiona in mod optim.
Timpul de culcare propriu unic "perfect" în această fereastră depinde de genetică - unii oameni sunt mai naturali pre-dispuși să fie bufnițe de noapte, în timp ce alții preferă să doarmă mai devreme și trezesc devreme. Deci, dacă nu tind să dormi până la ora 11, nu te obliga să te culci la 9 în speranța că te vei trezi senzație de refreshing. Cel mai probabil, acest lucru se va întoarce și veți arunca și vă veți întoarce și vă veți trezi, simțindu-vă mai greu decât dacă tocmai v-ați culcat când ați început să vă simțiți adormit.
Sleep Trick
Dacă încercați să indicați timpul exact, cea mai ușoară cale este să mergeți înapoi. Aflați la ce oră aveți nevoie să vă treziți dimineața și să scăpați între șapte și opt ore, adăugând aproximativ cincisprezece minute pentru ca corpul dumneavoastră să adoarmă. Faceți acest lucru timp de aproximativ 10 zile, iar doctorul Michael Breus, specialist în somn certificat de bord, spune Yahoo! că ar trebui să începeți în mod natural trezirea cu câteva minute înainte de sunete de alarmă.

La ce oră te duci la culcare? Ați încercat să vă lipiți de programul de somn? Spuneți-ne mai jos!