13 alimente ar trebui să nu mai mâncați pentru micul dejun

După cum te-a învățat mama ta, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Ea vă stârnește metabolismul, vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a trece dintr-o noapte de odihnă într-o zi de acțiune și vă pune tonul pentru restul meselor pe care le veți apela și consuma. Din păcate, există o serie de alimente pentru micul dejun care fac mai mult rău decât bine. Continuați să derulați 13 alimente pe care trebuie să le tăiați din rutina ta.

Slănină

Baconul este visul visurilor de mahmureală și ar trebui să rămână acolo. Din păcate, carnea conservată în stare sărată este extrem de bogată în grăsimi saturate și colesterol, și adesea puternic procesată cu nitrați care pot provoca dureri de cap.

Bagele cu brânză sau unt de cremă

Deși un brânză cu brânză topită, unt, conservă sau singură este una dintre cele mai populare opțiuni de mic dejun american, este și o bucată densă de carbohidrați goi, cu o valoare nutritivă foarte mică (fibre, proteine, cereale integrale etc.). Mancarea unui bagel este echivalentă cu a mânca patru bucăți de pâine, ceea ce este probabil mai mult decât ați face vreodată într-o anumită dimineață.

Mic dejun Baruri

În multe cazuri, un bar de mic dejun nu este altceva decât un bomboane în ceea ce privește zahărul și caloriile. Și nu ați mânca un mic ciocolată pentru micul dejun (sperăm!). Chiar și opțiunile mai sănătoase care conțin boabe întregi, fibre și proteine, sunt acoperite cu bomboane cu ciocolată și coji de zahăr și, cel puțin, sunt pline de ingrediente prelucrate.

Ciocolată cu coajă de nuci

În mod similar, Nutella nu este nutritivă, pur și simplu pentru că are nuci în ea. Este o raspandire de zahar, de ciocolata, care nu se poate compara cu unturile naturale de nuci.

Suc de portocale

Veți găsi că mulți nutriționiști recomandă săriți lichide care nu sunt apă, deoarece acestea nu sunt nimic mai mult decât zahăr și calorii goale. Sucul de portocale este unul dintre cei mai mari delincvenți, majoritatea brandurilor convenționale conținând cantități mari de zahăr care se compară cu o cutie de sifon.

Cereale în cutii cu conținut scăzut sau fără fibre

Cerealele care nu au mult fibre sau proteine ​​reprezintă o altă sursă de calorii goale; și cu adaos de zahăr, vă spice zahăr din sânge și vă lasă foame la scurt timp după consumarea lor. Ar trebui să urmăriți un cereale cu cel puțin 4 grame de fibră pentru a obține cele mai multe din micul dejun.

Donuts

Luați carnea densă de făină albă, care este un păstăruș, și o combinați cu zahărul unei nucă de ciocolată răspândită și apoi prăjiți adânc totul și aveți o gogoșă. Sigur, probabil că nu vă lăsați în mod regulat gogoși pe naveta dvs. pentru a lucra, dar sunt într-adevăr unul dintre cele mai grave alimente care se mănâncă la micul dejun sau vreodată.

Băuturi de cafea fanteziste

Suplimente precum siropul aromat, frisca, jumătate și jumătate și sosul de caramel sunt ceea ce transformă cafeaua sau latte într-o bomba calorică. Păstrați-vă pisica pe partea sigură cu puțin lapte, migdale, soia sau alt lapte de piuliță, și săriți toppingurile zaharoase.

Magazinul a achiziționat granola

De cele mai multe ori, granola cumpărată în magazin este acoperită cu zahăr (puteți gusta, în esență, granulele de zahăr care acoperă grupele de granola). Deci, în timp ce ar putea gusta delicios, este mai mult de un desert topping decât o opțiune de mic dejun sustenabil.

Muffins

Este rar să găsești o brioșă "sănătoasă" dacă nu o faci de la zero. Brioșele prelucrate conțin făină albă, zahăr, uleiuri hidrogenate și conservanți.

Pâine Multigrain

Ați fi surprins de faptul că multe pâine de raft - chiar și cele multigraine - conțin zahărul ca unul dintre primele ingrediente, împreună cu o întreagă serie de alți conservanți pentru a le menține proaspete. În schimb, încercați pâine înghețată, care conține cele mai sănătoase ingrediente și fără conservanți.

clătite

Clădirile sunt făină albă prelucrată cel mai des servită cu grăsime și zahăr sub formă de unt și sirop. Acestea vă spikă zahărul din sânge și vă fac să vă simțiți flămânzi nu după mult timp după ce ați mâncat.

vafe

De asemenea, vafelele nu au o valoare nutritivă. Dacă sunteți într-adevăr pofta unul, asigurați-vă că este cereale integrale (și nu lista de zahăr ca unul din ingredientele sale principale). De asemenea, lăsați-o cu o lingură de unt de arahide și o bucată de fructe proaspete, întregi.

Care este micul tău mic dejun preferat? Spune-ne în comentariile! Și faceți clic aici pentru câteva opțiuni de mic dejun care sunt sănătoase și bine rotunjite!