5 mese comune cu o cantitate periculoasă de zahăr adăugat

Există câteva lucruri pe care le-am luat întotdeauna ca fapt: o lovitură bună se poate termina orice zi proastă, cojile la domiciliu vă permit să vă treziți mai frumos, iar iaurtul cu granola este un mic dejun sănătos. Greșit . În timp ce primele două nu au fost încă dezbătute, ultimul este numărul unu pe o listă de mese comune "sănătoase" cu o cantitate șocantă de zahăr adăugat. Și, așa cum spune Farah Fahad, dieteticianul și fondatorul filmului The Farah Effect, "Fat nu este dușmanul tău - zahărul este."

Aveți nevoie de mai multe probe? "Producătorii de alimente adaugă zahăr produs chimic, de obicei sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, la alimente și băuturi, inclusiv biscuiți, iaurt aromat, sos de roșii și dressing pentru salată", raportează Centrul de tratare a cancerului din America. "Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt cei mai răi infractori, deoarece producătorii folosesc zahăr pentru a adăuga aromă." Pentru a restrânge cele mai obișnuite mese cu zahăr, am vorbit cu câțiva experți în nutriție pe această temă. Mai jos găsiți cele cinci mese pe care trebuie să le evitați și alternative ușoare pentru fiecare.

1. Iaurt și Granola

"Suna lumina, sanatoasa si benigna, nu? Poate fi - dar de cele mai multe ori, iaurtul si granola sunt pline de zahar", dezvaluie nutritionistul holistic, Eve Lynn Kessner. "Alegeți o versiune mai sănătoasă ca cea a lui Siggi, un iaurt foarte scăzut în zahăr, bogat în proteine ​​și bun pentru digestie". Ea adauga, "Granola este foarte usor sa faci acasa, si in felul acesta poti controla ce se intampla in ea. Incepe cu o ovaz organic, adauga unt de nuca de cocos, scortisoara, nuci si fructe goji - apoi coace".

2. Smoothies

"Acestea sunt absolut în domeniul sănătății alimentelor, dar smântânile pot fi încărcate cu zahăr nedorit", spune Kessner. "Multe magazine de dulciuri își încarcă băuturile cu îndulcitori, dar acest lucru învinge scopul de a încerca să facă o alegere sănătoasă! În schimb, fă-ți pieptenele din fructe proaspete cu fibre bogate pentru a echilibra zahărul natural (gândește-te: banane). alte verde pentru o lovitura bogata in nutrienti si cateva avocado pentru grasimi sanatoase. Adaugati un unt de nuci pentru o sursa excelenta de proteine ​​si veti avea o optiune mai buna si mai sanatoasa.

3. Sushi

"Sushi este delicios, sănătos și curat - dar numai dacă este bine făcut", spune Kessner. "Orezul alb se transforma direct in zahar in corpul tau, asa ca scapati-l. Incercati naruto rolls inveliti in castravete in loc sau sa comandati sashimi (pește fara orez) Daca doriti carbohidrati, cereti orez brun care are fibre si alti nutrienti pentru a echilibra amidonul și este la fel de satisfăcător ca orezul alb. De asemenea, rolele de mână reprezintă un raport mai sănătos de pește. "

4. Cereale

"Multe cereale au o tonă de zaharuri adăugate, cum ar fi zahărul din trestie de zahăr și siropul de porumb", avertizează Abigail Kinnear, dieteticianul înregistrat de Siggi. "Verificați întotdeauna lista ingredientelor atunci când cumpărați o cereale și optați pentru ceva fără adaos de zahăr. Pentru ceva ușor dulce, fă propriul fulgi de ovăz și adăugați o aromă de zahăr brun și de scorțișoară.

5. Paste cu sos de pregatire

"Sosul de paste ambalat are zahăr adăugat pentru al îndulci", notează Kinnear. "S-ar putea suna intimidant, dar este usor sa-ti faci propriul sos de la zero si mult mai bine pentru tine. Poti gasi o reteta de sos de baza online si vei avea nevoie doar de cateva ingrediente proaspete, bune pentru tine. "

FYI: Adăugarea acestui condiment la dieta ta este ca și cum ai lua ibuprofenul de la Mama Natură.