5 Secretele Oamenii de dimineață se jură

Indiferent dacă sunteți o persoană de dimineață sau bufniță de noapte nu este exact la dvs. - ritmul tău natural circadian determină asta. Nu ne putem gândi că oamenii de dimineață au încheiat cu cea mai bună parte a afacerii: sunt ticăloși și treji la zorile zorilor și într-un mod magic trec cinci lucruri de pe lista lor de lucru înainte ca unii dintre noi să fie chiar capabil să geme și să apese pentru a treia oară. S-ar putea să arătăm despre cum nu este corect - sau să-i găsim secretele. Alegerea acestuia din urmă a sunat mai productiv, așa că vă prezentăm acum cinci sfaturi pe care toți oamenii de dimineață le jur. Fake-l până nu reușiți, nu-i așa? Continuați să derulați pentru a le vedea pe toate!

Secret # 1: Se trezesc la același timp

Iată lucrurile despre oamenii de dimineață: "Magic" se trezesc mai devreme decât alții, deoarece trupurile lor sunt obișnuiți să se trezească în același timp în fiecare zi. De obicei, oamenii de dimineata au un timp de culcare stabilit si am un apel de trezire, in timp ce bufnitele de noapte ar putea fi mai predispuse la a trage noptile tarziu si a dormi. Poate vrei sa dormi pana la amiaza in weekend pentru a "prinde" săptămâna asta, dar asta face rău pe ceasul dvs. intern și vă face mai greu să vă treziți mai devreme când acesta contează. În plus, a merge la culcare și a se trezi la un timp consistent vă poate ajuta să pierdeți în greutate - acest studiu a constatat că un timp de culcare consistent și de trezire a fost legat de grăsime corporală inferioară într-un grup de peste 300 de femei, în timp ce acest studiu a constatat că care s-au trezit la 6:58 în medie (spre deosebire de 8:54 am) au fost mai subțiri, mai puțin stresați și mai fericiți. Discutați despre motivația de dimineață.

Faceți clic aici pentru a afla cele mai bune condiții de dormit pentru o odihnă bună, potrivit științei.

Secret # 2: fac timp ... pentru micul dejun

Oamenii de dimineață de succes și productiv cunosc importanța unui mic dejun bun, alimentat de creier. Studiile care datează încă din anii 1950 au arătat în mod constant că copiii care mănâncă micul dejun se comportă mai bine în școală decât cei care nu - acest studiu special a constatat că omiterea micului dejun interferează cu cunoașterea și învățarea. Dar ceea ce mănânci la micul dejun este la fel de important. Evitați cerealele dulci, care au un nivel ridicat de glicemie și vă pot face să vă prăbușiți - aici sunt încă 12 alimente pentru a evita. În schimb, optați pentru proteine ​​și carbohidrați buni (gândiți-vă la pâine multigrain cu unt de arahide - avem mai multe idei de paine aici). Acest studiu a constatat că consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​poate contribui, de fapt, la reducerea poftelor mai târziu în aceeași zi.

Faceți clic aici pentru șapte idei de mic dejun sub 300 de calorii care sunt umplute și delicioase.

Secret # 3: fac mai întâi lucrurile grele

Deci te-ai trezit devreme în această dimineață - felicitări! Acum ce? Voința voastră este mai mare atunci când vă treziți mai întâi, deci luați-vă acest timp pentru a vă face sarcina cea mai grea sau mai îngrijorată a zilei și a vă încrucișa lista de sarcini. Nu numai că există șanse mai mari decât să îl finalizați, dar și după aceea veți fi mai optimist și motivat să finalizați restul zilelor. Vom presupune că acesta este motivul pentru care studiile demonstrează că vârstnicii timpurii sunt mai motivați, optimizați și proactivi.

In imagine: Lorna Jane MNB Jurnal 2015

Secretul 5: Ei folosesc timpul lor cu înțelepciune

Oamenii cei mai productivi sunt inteligenți cu o oră suplimentară sau două pe care o pot avea în fiecare dimineață. În loc să scufundați cu capul înainte în a răspunde la e-mailuri și de a vă îndeplini sarcinile pentru această zi, utilizați mai puțin haotic am timp pentru a lua o clipă pentru a vă caracteriza sarcinile pentru această zi. Sau intrați în spațiul superior cu o reflecție liniștită, meditație sau vizualizare. Studiile multiple au demonstrat puterea vizualizării pozitive; începerea zilei dvs. prin imaginarea tuturor sarcinilor pe care le veți realiza vă va ajuta să le faceți de fapt.

Ești o persoană matinală? Ai fost surprins de oricare dintre acestea? Sunați-vă jos! Și faceți clic aici pentru a afla exact cum să devii o persoană de dimineață, chiar dacă nu sunteți.