Anxietatea vă menține toată noaptea? Citiți-o acum

Acest lucru ți se întâmplă vreodată? Sunteți gata să dormiți, dar în momentul în care capul vă lovește pe pernă, mintea dvs. începe să alerge - alergând prin evenimentele de zi din e-mailul supărător pe care l-ați primit la ora 18, la acest comentariu aparent nevinovat pe care prietenul dvs. la făcut despre lucrarea dvs. Gândurile îngrijorătoare au o cale de a intra în momentul cel mai rău. Timpul de dormit ar trebui să fie o ocazie relaxantă pentru a vă relaxa din zi, dar când mintea dvs. are alte planuri, se poate simți imposibil să închideți bucla gândurilor anxioase. Am vorbit cu specialistul în sănătate și wellness, Dr. Frank Lipman, despre cum să tăceți o anxietate de noapte și, în cele din urmă, să dormiți.

Derulați pentru sfaturile expertului.

Pregătiți-vă corpul

Uneori, mintea ta se îndreaptă, pentru că corpul tău nu este pe deplin pregătit să se apuce pentru noapte. Pentru a vă pregăti atât corpul, cât și mintea pentru a vă relaxa, Dr. Lipman sugerează yoga restaurativă. Alegeți o poză ca picioarele de pe perete pentru a culege toate efectele de vindecare și calmare ale yoga fără a exercita multă energie. Pur și simplu se află pe spate, picioarele se extind direct spre perete. Brațele pot fi extinse deasupra capului sau plasate oriunde se simt confortabile. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației pentru câteva minute.

Pregătiți-vă mintea

Luate aproximativ 30 de minute până la o oră înainte de pat, ierburile și suplimentele pot avea un efect calmant blând asupra minții tale. "Magneziul (300 până la 600 mg) este un mineral minunat calmant și poate ajuta la inducerea somnului", spune dr. Lipman. "De asemenea, sunt utile aminoacizii L-teanina (100 până la 500 mg), 5-HTP (50 până la 100 mg), taurina și GABA sau ierburi cum ar fi balsam de lamaie, floare de pasiunii, musetel, magnolie și rădăcină valeriană per pachet instrucțiuni."

Înlăturați interferențele

Este dificil să opriți gândurile rumânitoare atunci când sunteți conectat la cofeină. Dacă nu puteți tăia cofeina în întregime, Dr. Lipman recomandă trecerea la yerba mate sau matcha ceai verde, care au tendința de a da un buchet mai blând decât cafeaua. "Dacă este doar o băutură caldă care vă place, atunci puteți trece la ceai din plante sau apă fierbinte cu lamaie", spune Dr. Lipman. "Și amintiți-vă că cofeina are un timp de înjumătățire de șapte ore, deci, cu siguranță, îndepărtați cofeina în după-amiaza dacă doriți să faceți un somn bun".

Și te opriți de la electronică și în seara. Chiar si in doze aparent inofensive, lumina poate opri cresterea nivelurilor de melatonina - ceea ce este esential pentru a induce somnul si pentru a va ajuta sa obtineti odihna restabila si regenerabila de care are nevoie organismul dumneavoastra ", spune Dr. Lipman. Trecerea la culcare într-un mediu care să conducă la odihnă poate face diferența.

A respira

Când simțiți că aceste gânduri anxioase încep să se umfle, respirați prin ea. Dr. Lipman are pacienții săi folosesc trucul de respirație 4-7-8 pentru a calma întregul sistem nervos în mai puțin de un minut. Iată ce faceți:

1. Așezați vârful limbii, în cazul în care spatele dinților dvs. de sus intră pe acoperișul gurii.
2. Expirați complet prin gură, făcând un sunet careos sau suspinat.
3. Închideți gura și inhalați prin nas pentru patru contează.
4. Țineți-vă respirația timp de șapte ori.
5. Expirați prin gură timp de opt ori.
6. Repetați ciclul de patru ori.

Utilizați această tehnică atunci când anxietatea de sfârșit de noapte începe și când se întâmplă ceva stresant. Considerați-i un tranchilizant natural atunci când tensiunile interne încep să crească.

Cum te descurci cu anxietatea? Spuneți-ne cele mai bune soluții în comentariile dvs.!