6 lucruri pe care nu trebuie să le faceți pentru un metabolism sănătos

Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei pentru un motiv. Dacă nu mâncați primul lucru dimineața, nu alertați la metabolismul dvs. că este timpul să vă ridicați și să mergeți. Mai ales atunci când cineva încearcă să piardă în greutate, scufundarea la micul dejun poate avea efectul opus. Multi oameni care sar peste micul dejun se mananca mai tarziu in timpul zilei si mai tarziu noaptea si asta poate contribui la un metabolism lent ", noteaza Fahad. A face micul dejun o parte din rutina zilnică nu înseamnă că trebuie să petreceți o oră în bucătărie în fiecare dimineață. "Micul dejun nu trebuie să fie o masă mare", spune Fahad. "Dacă cineva care nu mănâncă deloc de micul dejun începe cu doar o mână de migdale dimineața sau un ou fiert, eu sunt bine cu asta".

Consumul de alimente scăzut în nutrienți

Nu consumați suficientă apă

Nu doar atunci când mâncați este important, dar ceea ce mâncați. "Cu cât sunt mai multe alimente cu densitate nutritivă, cu atât este mai bine pentru metabolismul dumneavoastră", afirmă Fahad. "Dacă mâncați alimente care vă hrănesc, veți da metabolismului dvs. echipamentele de care are nevoie pentru a lucra eficient". Care sunt alimentele care se confundă cu metabolismul dvs.? Orice procesat foarte bine sau în categoria fast food.

Fahad explică raționamentul pas cu pas. "Dacă mănânci un măr, există atât de multă hrană încât până când corpul tău este extras nutrienți, nu mai este nimic de depozitat - de aceea merele nu îngrășesc. Dar dacă mănânci un snickers bar, cât de mult este nutriția care nu deranjeaza barul? Nu prea mult pentru ca organismul sa extraga, asa ca ceea ce nu poate fi folosit este stocat ca grasime. "

Dacă consumați în mod regulat alimente fast sau ambalate, primul lucru pe care ar trebui să-l schimbați este comutarea dieta dumneavoastră către alimente întregi. Fahad listează legume proaspete, fructe, cereale integrale, nuci, semințe, fasole și ouă. Atâta timp cât mâncați alimente proaspete și curățați cu conservanți, umpluturi și aditivi artificiali, veți mânca pentru sănătatea și metabolismul dumneavoastră.

Starea hidratată este esențială pentru sănătatea dvs. în multe feluri, dar și pentru menținerea eficientă a metabolismului. "Corpurile noastre sunt alcătuite din 55 până la 65% apă", spune Farah, "corpul nostru funcționează într-un mediu de apă și avem nevoie de apă pentru ca metabolismul nostru să fie cel mai bun". Pentru cei care nu-i plac apa (pe care Fahad recunoaște că aud foarte mult), ea sugerează adăugarea de arome naturale precum lămâia stoarsă. Fahad vă recomandă să aveți cel puțin jumătate de litru de apă înainte de a mânca ceva dimineața.

Nu exercite suficient

Un stil de viață sedentar merge mână în mână cu un metabolism lent. "Muschiul este metabolic mai activ (ceea ce inseamna ca arde mai multe calorii) decat grasimea", spune Fahad. Deci, dacă aveți un raport mai mare între mușchi și grăsime, veți avea un metabolism mai mare. " Stați activ în orice fel vă place să vă stimuleze metabolismul deoarece "exercițiul ajută la arderea grăsimilor și la crearea și menținerea masei musculare slabe".

Nu mănâncă suficientă proteină

A nu avea suficientă proteină în dieta ta poate fi în detrimentul metabolismului. Metabolismul nostru depinde de enzime care faciliteaza reactiile chimice in corpul nostru si aceste enzime sunt fabricate din proteine, explica Fahad. După cum am fost învățați cu toții în biologie, "Proteinele sunt componentele vitale ale vieții", deoarece sunt esențiale pentru atât de multe procese biochimice în organism. După cum notează Fahad, "Studiile au arătat că creșterea proteinei crește și masa musculară, contribuind la un metabolism mai ridicat". Ea a subliniat că proteina nu trebuie să însemne friptura; acesta poate fi adăugat la o dietă prin alimente cum ar fi linte, nuci și ouă.

Consumul de îndulcitori artificiali

În timp ce opțiunea pentru un îndulcitor artificial asupra zahărului ar putea părea o alternativă mai sănătoasă, adevărul este că poate fi și mai rău. Consumul de îndulcitori artificiali "modifică microbiomul intestinal, care afectează metabolismul", spune Fahad. "Dacă vă place cafeaua sau ceaiul dulce, adăugați un pic de miere brut sau manuka. Siropul de arțar organic este de asemenea excelent pentru coacere".

Check out aceste 15 alimente care stimuleaza metabolismul.