7 lucruri pe care le puteți face acum pentru a de-Stres instantaneu

Stresul este o parte a vieții - dar nu trebuie să fie viața ta. Dacă intri în biroul tău în fiecare dimineață și te simți total dezlănțuit, este timpul pentru un apel de trezire: Viața voastră neliniștită are un impact asupra sănătății tale (și mai exact asupra inimii tale, conform acestui studiu). Lucrurile se întâmplă - înțelegem. Dar nu trebuie să-i lăsați pe șeful tău pretențios sau pe un client ridicol să vă aducă pe cei mai buni dintre voi. În schimb, doar câteva lucruri mici pot reduce instantaneu nivelul dvs. de stres rapid de fierbere în conformitate cu știința. Continuați să răsturnați pentru șapte lucruri pe care le puteți face acum pentru a vă de-stresa imediat!

Doar respira

Ai auzit vreodată de termenul Relaxare? A fost inventat dintr-o carte cu același nume, scrisă de dr. Herbert Benson. În el, el descrie acest răspuns ca fiind capacitatea dumneavoastră personală de a elibera substanțele chimice și semnalele creierului care fac ca mușchii și organele să încetinească și să crească fluxul de sânge către creier. Practic, este opusul răspunsului "luptă sau de zbor" pe care unii oameni sunt înclinați în mod natural. Dr. Benson a descoperit că utilizarea răspunsului de relaxare poate ajuta chiar și problemele de sănătate cauzate de stresul cronic, cum ar fi fibromialgia, insomnia, hipertensiunea, tulburările de anxietate sau multe altele. O parte din răspunsul de relaxare este doar respirația - conștientizarea respirației și, în cele din urmă, calmarea dumneavoastră. Iată câteva exerciții de respirație pe care le puteți încerca astăzi.

Intrați în contact cu natura

Dacă simțiți setarea isteriei, scoateți fundul, lăsați iPhone-ul la birou și faceți o plimbare undeva pașnică și, de preferință, verde. Conform acestui studiu, voluntarii care au trecut printr-un spațiu verde (de exemplu, un parc sau o pădure) au intrat într-o stare mai meditativă decât cei care au mers pe străzi aglomerate. Universitatea din Washington a constatat, de asemenea, că o plimbare într-un parc sau afară în natură ajută la cucerirea oboselii mintale și mărește chiar și activitatea creierului.

Mănâncă gustările potrivite

Primul lucru pe care majoritatea dintre noi vrea să îl facă atunci când ne simțim stresați este să ne înecăm anxietatea în ceva ghinion, prăjit sau ambele. Stres-eating este un termen real, la urma urmei. În loc să ajungi la alimentele de mâncare, înlocuiți aceste grăsimi saturate cu grăsimi bune, cum ar fi într-un avocado sau un ou. Legătura dintre intestin și creier este imensă - se numește axa gut-creier - și multe date interesante susțin ideea că intestinul este un mediator major al răspunsului la stres. În loc să vă dați în intestin, încercați una dintre aceste gustări sănătoase sau trucuri de carbohidrați.

Medicul de Est Trick Hand

Această tehnică este înrădăcinată în Medicina de Est și se trage din tehnica Naam Yoga. Practic, puteți să vă "resetați" prin aplicarea presiunii într-un punct de pe degetul mijlociu, între a doua și a treia articulație și aproape de locul unde se întâlnesc degetul și mâna. Făcând asta, se presupune că activează un nerv care distruge zona din jurul tău. Puteți citi mai multe despre el aici.

Mănâncă o banană

Majoritatea oamenilor știu că bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, dar știați că conțin și triptofan? În cazul în care nu știați, triptofanul este un tip de proteină pe care organismul îl transformă în serotonină, care este în esență substanța chimică a creierului care te face să te simți fericit și relaxat. Vă recomandăm să păstrați o grămadă de ele pe biroul dvs. pentru a vă reduce amploarea stresului de la amiază.

Puneți câteva melodii

Cea mai ușoară cale de a vă liniști când simțiți situația isteriei? Puneți melodia preferată - în serios. Potrivit acestui studiu, ascultarea de muzică pe care o selectați de sine scade stresul perceput și mărește sentimentul subiectului de control personal și de bunăstare. (Nici o judecată dacă este noul album T.Swift.)

Chew Some Gum

Conform acestui studiu, mestecarea unui băț de gumă poate ajuta la ameliorarea anxietății, îmbunătățirea vigilenței și reducerea stresului. Nu este cel mai atrăgător obicei, poate, dar un sfat bun pentru a vă îndepărta pentru o zi ploioasă (sau, să fim reali, în câteva ore).

Cum de-stress? Spuneți-ne mai jos!