9 Moduri mascate de a tona fără a încerca chiar

"Acesta este un lucru pe care toată lumea ar trebui să o facă atunci când vine vorba de a lucra afară. Uneori pur și simplu face yoga și se întinde, iar alteori îl lovește foarte tare. - Amy Rosoff Davis, expert în fitness și selectorul de lungă durată al Selenei Gomez

2. Mergeți peste tot

"Mersul pe jos este una dintre cele mai bune modalități de a vă face corpul în mișcare și spre deosebire de antrenamentul metabolic sau HIIT, mersul pe jos adaugă foarte puțină stres de antrenament la nivelul corpului, ceea ce are ca rezultat un raport mai mare de arsură a grăsimilor. mersul pe jos se bazeaza mai mult pe grasimi decat rezervele de calorii pentru a fi finalizate. De asemenea, atunci cand femeile merg, grasimea abdominala adanca este primul care merge, ceea ce este tot ce dorim. - Carly Rowena, antrenor personal și blogger de sănătate și fitness

Nu uitați să purtați pantofi confortabili și pungi Compeed anti-blistere (6 lire sterline) în geanta dvs. doar pentru caz.

3. Fii realist

"Incercati sa realizati un plan specific cu obiective care sunt realiste si realizabile. Daca va faceti un plan si va dedicati cu adevarat, rezultatele vor urma. - Hannah Bronfman, iubitor de dj și fitness

4. Găsiți un set de scări

"Aduceți vițelul pe scările casei sau biroului dvs. Urcați-vă pe fiecare scară și călcați-vă, apoi ridicați-vă cât de mult puteți și scăpați din nou sub acest exercițiu ușor tonuri de mușchi de vițel, ceea ce este foarte important pentru alergatul și mersul pe bicicletă. Vițeii sunt adesea neglijați, deci este perfect pentru a face în mișcare. " - Michael Olajide Jr., co-fondator al Aerospace

5. Trick Your Brain

"Exercițiul dimineața înainte ca creierul să stabilească ce faceți." - Tanya Poppet, instructor de fitness

6. Angajați-vă la doar 20 de minute pe zi

Luați în considerare Tabata sau HIIT, care vă forțează să mergeți greu pentru o perioadă mai mică de timp (dar faceți o diferență enormă fizic).

7. Porniți încet

Dacă nu sunteți chiar un maestru de yoga încă, relaxați-vă în practică cu Hatha yoga înainte de a vă scufunda în Vinyasa. "Este perfect pentru începătorii de yoga, oricine se poate recupera de la un accident sau cineva cu o afecțiune cum ar fi artrita", explică directorul nostru de redacție, Faith Xue.

8. Stretch

"Vârful meu de vârf pentru umeri tonifiați este o postură bună, care implică o întindere adecvată. Vă recomandăm o întindere a pieptului pentru a alunga pielea și trapezul superior. și cu șoldul împins înapoi, cu spatele drept, ridicați brațele pentru a crea o formă T cu corpul dvs. Strângeți lamele umărului și mențineți-vă miezul angajat și mențineți mișcarea timp de aproximativ un minut pentru a vă întinde complet umerii. - Dalton Wong, fondatorul TwentyTwo Training și formatorul lui Jennifer Lawrence

9. Începeți Punching

"Apucați greutățile de mână (două sau patru kilograme) și lăsați-vă de lățimea umerilor, menținându-vă strâns absența și miezul. Strângeți-vă în linie dreaptă, alternând pumnii - aceasta este foarte minunată pentru tonifierea pieptului și a umerilor". - Michael Olajide Jr., co-fondator al Aerospace

Care este calea preferată (ușoară) de tonifiere? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!