Cele mai bune antrenamente pentru a viza zone specifice de probleme

Știm cu toții că squats sunt o modalitate excelentă de a vă tonifia coapsele și abilitățile țintei dvs. abs, dar cum alegeți o clasă de grup pentru a obține rezultatele pe care le doriți? "Fiecare clasă de exerciții are propriile sale beneficii unice", spune regga chambers, personalitatea formatorului. Chambers lucrează cu vedete precum Allison Williams și Christina Ricci, plus sportivi de top din New York. Deci, cine mai bine să ne ajute cu o defalcare de fitness? Faceți clic pe ghidul nostru pentru a găsi clasa care lucrează cel mai bine domeniile pe care sunteți cel mai preocupat, de la abs la arme!

"O clasă de spinuri lucrează glutele, coapsele - atât interioare cât și exterioare - și, de asemenea, vițeii", spune Chambers. "Faceți-l cel puțin de trei ori pe săptămână și vă puteți aștepta să vedeți rezultate în primele două săptămâni." Sfat pentru Bonus: Chambers sugerează păstrarea rezistenței ridicate în timp ce stați în picioare, ceea ce va funcționa și dvs.!

Yoga îmbunătățește flexibilitatea și forța, în special în centrul dumneavoastră, spune Chambers. (Adăugați căldură și veți detoxifica, de asemenea!) Plus este excelent pentru recuperarea leziunilor sportive și a mușchilor inflamați. Evident, verificați mai întâi medicul și nu uitați un covor anti-alunecare!

Boxul îți lucrează brațele, umărul și spatele, dar ajută și secțiunea mijlocie. "Răsucirea și învârtirea antrenează mușchii abdomenului, pe care în mod obișnuit nu lucrați în a face abdomene", spune Chambers. "Asigurați-vă că într-adevăr atingeți o pungă, este rezistența care vă va oferi rezultate mai bune."

"Tabăra de boot este un antrenament total al corpului", spune Chambers. "Mai ales picioarele și glutele, deoarece cele mai multe clase de tabără de boot includ o mulțime de squats." Chambers spune că veți vedea rezultate în două săptămâni de la începerea unui regim tabără de boot.

"Dansul lucrează totul, de la picioare la umeri, dar în special la abs." Clasa sa preferată? Zumba este cel mai bun antrenament.

"Clasele Cardio Barre se concentrează pe construirea staminei de fitness", spune Chambers. "Depinde de clasă, dar probabil că veți lucra cel mai mult pe corpul și picioarele superioare."

Pilates într-o antrenament de ansamblu corporal mare - Chambers spune că vă îndreaptă umerii, brațele, miezul și picioarele - cu accentul principal pe segmentul tău mijlociu și pe coapsele interioare și exterioare. Tipul camerei pentru obtinerea rezultatelor mai rapide? Alternează între clasele de podea și mașină, deoarece lucrează la mușchii diferiți.

În timp ce nu este tehnic o clasă, Chambers subliniază importanța de a alerga dacă încercați să tonul picioarele. "Încercați să dețineți două sau trei greutăți de kilogram pentru a lucra și la brațe", spune Chambers. Încercați întinerirea și definirea greutății mâinilor ($ 20).