Nu pot dormi? Aceste 9 lucruri ar putea fi vina

Fiind în imposibilitatea de a dormi este deconcertant, iar problema se compară numai cu cât gândiți mai mult și stresați. Nu pot fi adormiți; atunci se trezește în mijlocul nopții; și apoi se trezește prea devreme - toate care suge în mod egal. Cu toate acestea, există niște vinovăși obișnuiți și ușor de evitat, care ar putea fi de vină pentru nopțile fără somn. Continuați să derulați pentru a afla ce sunt, astfel încât să vă puteți odihni în cele din urmă ușor.

Exercițiu prea târziu în timpul zilei

Știi cum vă vor spune instructorii să lucrați chiar și atunci când sunteți epuizați, pentru că vă va energiza și vă trezesc? Exact. Exercitarea revigorează ritmul cardiac și determină organismul să producă adrenalină, ceea ce vă poate face să vă simțiți alertați și stimulați ore întregi după aceea. Deși cercetătorii sunt de acord că exercitarea în efectele de seară indivizii diferit, dacă sunteți predispuși la nopți neliniștite, poate doriți să vă gândiți să vă mișcați antrenamentele târzii în dimineața.

Consumul de proteine ​​prea aproape de timpul de dormit

Punem pariu că nu veți bănui niciodată că proteina veche obișnuită este un sabotor de somn, însă proteinele consumă multă energie pentru a digera corpul și astfel vă pot menține sistemul în stare de greutate când aveți nevoie să vă relaxați cel mai mult. Deși proteina slabă este întotdeauna o opțiune de cină sănătoasă, niciodată nu este un obicei bun să mănânci o masă bogată în proteine ​​(sau orice masă) și apoi să vă plopi capul în jos pe pernă la scurt timp după aceea. Experții recomandă să vă luați ultima masă cu cel puțin două ore înainte de culcare.

Mergând la pat

În schimb, nu ar trebui să te culci în pat. Crashing pe stomacul gol ar putea părea o idee bună atunci când sunteți atât de obosit că nu puteți convoca energie pentru a deschide ușa frigiderului, să nu mai vorbim de bucătărie, dar vă veți face un dezavantaj. Dacă te duci în pat fără să mănânci câteva ore, foamea poate (și probabil că te va trezi). Hormonul de foame, ghrelinul, face alerta cerebrală. Chiar și o mică gustare, ca o brânză de șir și câteva biscuiți, este mai bună decât nimic.

Suflete surse de cafeină

Probabil că sunteți conștient de faptul că o ceașcă de cafea prea târziu după-amiaza poate interfera cu somnul, dar există surse de cafeină care nu vă gândiți. Mulți oameni optează pentru un tratament după cină de mai multe pătrate de ciocolată (întuneric, dacă încercați să fiți sănătoși) și doar o uncie are în jur de 20 mg stimulant (o cană regulată de cafea conține în jurul valorii de 90). De fapt, cu cât este mai întunecată ciocolata, cu atât mai multă cafeină are. Aceeași calitate stimulativă se aplică și înghețatei din ciocolată și altor deserturi de ciocolată.

Chiar mai disruptive, o porție de înghețată de cafea conține 48 mg de cofeină, care este, în esență, să bei o jumătate de ceașcă de cafea înainte de culcare. În plus, cafeaua fără cafea nu este decofeinizată. O ceașcă obișnuită conține între opt și 14 mg de cafeină, iar Consumer Reports au testat preparatele de cafea și au descoperit o creștere de 20 mg în ele. Dacă sunteți sensibil la cofeină și aveți insomnie, treceți peste cafea și ciocolată.

Dormit în (sau nu suficient) la sfârșit de săptămână

Dacă ai o slujbă de la 9 la 5 de luni până vineri și te ridici în același timp în fiecare zi, poate fi tentant să faci zile de sâmbătă și duminică "blande" și să dormi mult peste timpul obișnuit de trezire. Adevărul simplu, științific, este că somniferele de la sfârșit de săptămână vă pot afecta capacitatea de a dormi în timpul săptămânii. Nu vă lipiți de vremurile de trezire obișnuite cu ritmul circadian al corpului, ceea ce înseamnă că indiciile sale naturale de a se revărsa în timpul dimineții și de a se împiedica noaptea sunt aruncate din picior.

În mod similar, înțepăturile la somn și la ședere până la sfârșitul săptămânii (ceea ce probabil înseamnă că dormi și tu) are același efect negativ.

Napping prea mult (sau târziu) în Ziua

Naps sunt în regulă dacă sunt în jur de 30 de minute (adică pisică pisică), și nu prea târziu în zi (nu după ce soarele a setat). Însă spânzurarea când este întunecată și spânzurarea mai mult de 30 de minute va deruta afară din ceasul dvs. intern de somn, făcând astfel un somn consistent în timpul nopții mai problematic.

Partenerul dvs. de somn (Ahem, Pet)

Animale de companie. Sunt drăguți, sunt blânzi și te iubesc necondiționat. Dar ei fac parteneri de somn teribili. Sunt tare (sforăiește), se mișcă foarte mult și au vise active (ceea ce înseamnă mai mult zgomot și mai multă mișcare). Un studiu recent de la Universitatea din Kansas a constatat că o treime dintre persoanele care dorm cu animalele de companie au raportat că s-au trezit cel puțin o dată pe noapte și s-au înregistrat ca având o calitate slabă a somnului. Dacă aveți probleme cu somnul, este probabil timpul să loviți Fido afară de sub capace.

Medicina ta

Medicamentele obișnuite la rece și decongestivele Mucinex DM vă poate menține noaptea, iar medicamentele de tip migdal, cum ar fi Excedrin, conțin cafeină ca ingredient principal, deoarece constrictează vasele de sânge pentru a ajuta la intensitatea migrenei. Luarea acestor medicamente aproape de culcare poate provoca dezastru la un somn serios.

Nu ești în picioare

Vizionarea TV sau derularea prin feed-ul Instagram chiar înainte de culcare nu sunt doar activități proaste datorită luminii albastre distrugătoare pe care o emită, ci și stimulatoare. Ele te pot face emoționate, stresate și alerte, deoarece sinapsele din creierul tău încep să tragă cu gânduri înrudite. Un personaj din show-ul dvs. preferat își sărbătorește ziua de naștere. Zile de nastere. Ai uitat ziua de nastere a cuiva. Când a fost? A trecut sau este mâine? Trebuie să intrați pe Facebook și să verificați, în timp ce vă mai amintiți. Ai idee.

În loc să se angajeze în stimularea divertismentului înainte de culcare, concentrați-vă pe contrariul: relaxare . Scrieți o listă de sarcini pentru a obține gânduri și îngrijorări despre ziua următoare din cap și pe hârtie, faceți o baie sau meditați și exersați o respirație profundă.

Pentru cinci moduri de a nu vă mai trezi în mijlocul nopții, faceți clic aici și citiți-o pentru o experiență de trezire mai plăcută.

Ce sabotor de somn te-a surprins cel mai mult? Spune-ne în comentariile!