Cum să fii mai puțin stresat, de Lindsay Ellingson

Să vorbim despre stres. Toată lumea mi-a spus că, după 10 ani de viață în oraș, sunteți tehnic un New Yorker. Presupun că asta ar trebui să însemne că mintea și corpul tău devin aclimatizate la agitația și orașul care nu doarme niciodată. După 12 ani, recunosc că, chiar dacă sunt atât de recunoscătoră să trăiesc și să lucrez în New York, sunt încă o fată din California, în timp ce visez să fiu transportată la cea mai apropiată plajă.

Sunt mai mult un introvertit, sensibil la sunete, lumină și chiar miroase, astfel încât energia orașului poate uneori să-mi lase umerii până la urechi cu stres la sfârșitul zilei. Din fericire, am luat multe ritualuri de stres și anxietate de-a lungul anilor. Pentru mine, o mare parte a luptei împotriva stresului implică încorporarea activităților și a ritualurilor pe tot parcursul zilei, care mă ajută să rămânem prezent și pozitiv . Cu toții știm că exercițiile fizice și meditația sunt provocări pentru stresul și ușurarea anxietății.

Păstrați lectură pentru a afla unele modalități alternative rămân calm. Promit că aceste sfaturi rapide și ușoare vor funcționa pentru oricine, oriunde!

Dimineața Ritual

Diminețile sunt destul de agitate cu programul meu de lucru ocupat - Sunt sigur că toți puteți să vă relaționați! Mă trezesc adesea cu o creștere a cortizolului, cum ar fi trecerea de la zero la 60, care îmi ridică ritmul cardiac și face ca mintea mea să se plimbe despre sarcinile zilei. Nu a fost până când am pus în aplicare câteva ritualuri de dimineață care erau realiste pentru mine, încât am început să mă simt mai întemeiat.

În primul rând, mă împotrivesc nevoii de a-mi verifica e-mailurile când mă trezesc și în schimb îmi iau o respirație, inhalând patru concedieri, pauză și expirând patru. Am constatat că chiar și cinci minute petrecute în afara telefonului mi-au dat o zi mult mai pozitivă.

Apoi îmi fac patul. Sincer, este sarcina mea cea mai puțin favorabilă, dar mă simt mult mai liniștită și mai fericită într-un mediu ordonat. De asemenea, iau timp să fiu împreună cu sotul meu, chiar dacă este doar câteva minute de băut ceai sau mănâncă micul dejun împreună.

În cele din urmă, am stabilit un obiectiv pentru această zi și mă gândesc la câteva lucruri pentru care sunt recunoscătoare. Ritualurile de dimineață pot fi tot ce vă ajută să rămâneți în acest moment și să vă simțiți mai pozitivi și mai calmi. Nu mai mă tem de sunetul de alarmă și găsesc că și zilele cele mai stresante sunt mai tolerabile.

Calm lichid

Am descoperit recent parfumul parfumului de par Herbivore și m-am îndrăgostit de mirosul de iasomie. Aroma florală dulce, dar moale, a uleiului esențial de iasomie are un efect de înălțare instantanee. Ca un bonus, simt un sentiment de calm imediat ce îmi închid blocurile. Îmi place să-mi sprit părul în dimineața și înainte de nopțile date cu soțul meu; este perfect pick-me-up pe tot parcursul zilei. O altă modalitate excelentă de a experimenta uleiul esențial de iasomie este un difuzor DoTerra Aroma, care face instantaneu să se simtă mai liniștit.

Inversiune

Fac cursuri de yoga la Modo Yoga de trei ori pe săptămână. Îmi place cât de puternic și calm mă simt după fiecare clasă. Ce este minunat despre yoga este că toată lumea, indiferent de nivelul tău, poate experimenta beneficiile stresului de relaxare ale yoga chiar acasă.

Poziția mea de restaurare preferată este numită picioarele în sus pe perete. Tot ce aveți nevoie este un spațiu mic și aproximativ 10 minute. Picioarele de sus pe perete sunt de-a face cu poza mea ori de câte ori mă simt stresat; este atât de răcoritoare și pământ pentru corp. Ritmul cardiac încetinește cu această inversiune calmantă și tensiunea se scurge. Adesea fac acest lucru în pat când călătoresc pentru a bate jet lag și insomnie. Este o modalitate excelentă de a lua o pauză mentală din acea zi.

Matcha Ceai

Navigarea prin Instagram în orice dimineață aproape mă convinge să mă duc la o ceașcă de cafea pentru a mă trezi - Îmi place gustul și răsfăț din când în când! Majoritatea oamenilor cu anxietate ar fi de acord că prea multă cafeină adaugă povara. Observ că efectul cofeinei îmi arăta corpul într-un mod similar stresului. Mi se pare greu sa ma concentrez, ritmul cardiac creste, am sfarsit sa ma simt coplesit si nervos. Alternativa perfectă pentru mine este ceaiul verde matcha. Am o concentrare calmă, o stare de alertă relaxată, care este exact ceea ce am nevoie, mai ales în timp ce în fața camerei sau la biroul meu testează formule pentru Wander Beauty. Ce este chiar mai bine sunt retetele delicioase de ceai verde matcha. Preferatul meu este amestecarea laptelui de nucă de cocos fără zahăr, miere brută și amestec pe gheață.

Colorare

Nu am luat un creion sau un creion colorat în ani până când sora mea mi-a prezentat colorarea pentru adulți pentru a reduce stresul. Notă de la sfârșit: Ea este o mama a trei fete sub 2 ani, așa că am încredere în toate sfaturile ei! La început am crezut că ar fi o pierdere de timp, dar după o mică cercetare și cumpărături Amazon, am fost intrigat. Întrucât de multe ori îmi este greu să-mi închid creierul în timp ce meditez, colorarea este o alternativă excelentă deoarece îmi permite să fac încă ceva cu o concentrare liniștită și fără efort. Mi se pare că este una dintre cele mai ușoare și mai distractive metode de a rămâne atent și, în cele din urmă, de a reduce stresul.

Cum să reduci stresul în rutina ta obișnuită? Check out Instagramul meu, @lindsellingson, pentru o privire la programul meu.