Cum să dormi în mai puțin de 5 minute, potrivit hipnotiștilor

Căutăm mereu modalități eficiente de a adormi mai repede și de a dormi mai adânc. (Într-adevăr, somnul este un pic de obsesie aici la Byrdie.) Am consultat specialiști în somn și cercetători pentru a învăța cum să conveci în timp record. Am realizat propriile experimente de somn și am raportat rezultatele. Dar o perspectivă mai puțin cunoscută asupra sănătății somnului? De data aceasta, ne îndreptăm spre hipnotiști profesioniști.

În fiecare zi, sute de insomnii se înmulțesc în hipnoterapie în căutarea ajutorului. "Hipnoterapia nu este în nici un caz un glonț magic, dar este un instrument foarte puternic pentru a facilita un somn liniștit de noapte", spune hipoterapeutul John McGrail.

Potrivit hipnotiștilor, există o serie de factori care, cel mai adesea, îi împiedică pe oameni să doarmă bine. Am consultat trei hypnotherapists de încredere pentru a identifica acei factori și pentru a oferi cele mai bune tehnici pentru a le corecta. Continuați să derulați pentru a afla cele mai bune cinci trucuri ale hipnotizatorilor pentru a adormi rapid.

1. Evitați stimularea negativă.

Cheia somnului odihnitor este de a "crea echilibru și armonie în casa, corpul și mintea ta", spune hipnoterapeutul Nancy Irwin. O modalitate de a arunca această armonie este să vă depășiți mintea cu tehnologia, perturbând emisiunile TV și filmele și chiar conversațiile negative.

Cu o oră înainte de pat ar trebui să se concentreze asupra "informațiilor înălțătoare, pline de umor și afirmând viața", spune Irwin. În caz contrar, creierul dvs. va fi depășit cu energie negativă, împiedicându-vă să vă îndepărtați.

În loc să vă prindeți pe Game of Thrones înainte de culcare, învârtiți-vă cu câteva capitole pozitive din Legea Atracției (12 £).

2. Optimizați-vă dormitorul.

Un mediu aglomerat poate, de asemenea, să vă păzească în secret. Pentru a adormi repede, asigurați-vă că dormitorul este curat, curat, rece și întunecat . "Întunericul încurajează o substanță chimică creierului numită melatonină, care promovează somnul", spune hipnoterapeutul Brice Le Roux. "Dacă te ridici noaptea, nu comuta lumini strălucitoare, deoarece îți încurajează creierul să răspundă instantaneu ca și cum soarele se va ridica".

Este util să vă gândiți la dormitorul dvs. ca la un sanctuar odihnitor, nu la un birou sau la o sală de recăcere. "Utilizați dormitorul numai pentru somn sau sex", spune Le Roux. "Dormitorul tău trebuie să fie un loc pentru a înlătura preocupările zilei, a veni și a te relaxa".

3. Pune cuvântul "insomnie" din mintea ta.

Iată un simplu truc mental care vă va ajuta să adormiți mai repede pe termen lung: "Nu mai utilizați cuvântul" i ", spune Irwin. ("Eu" pentru insomnie, adică). " Cu cât spuneți mai mult că aveți acest lucru, cu atât mai mult îl întăriți " .

În schimb, începeți să afirmați mental că adormiți repede și că dormiți adânc în fiecare noapte. "Nu mai mult, vei face!" Spune Irwin.

4. Eliminați alcoolul, nicotina, cofeina și zahărul rafinat înainte de culcare.

Potrivit hipnotiștilor noștri, aceasta este lista de alimente pe care ar trebui să le evitați noaptea dacă doriți să adormiți rapid. Efectele de cofeina pot dura cateva ore, astfel incat sansele de afectare a somnului sunt semnificative ", explica Richard Barker, incredibilul hipnotist. Nicotina și zahărul pot avea efecte similare. " Zaharurile rafinate sau carbohidrații spike insulina, care vă poate trezi sau vă pot împiedica să adormiți", spune Irwin.

Un pahar de vin inainte de culcare sunet relaxant, dar expertii nostri spun ca nu va ajuta nici. Alcoolul inițial va avea un efect sedativ, dar poate duce la apariții frecvente în timpul nopții, cauzând un somn necondiționat ", spune Barker.

5. Utilizați o aplicație de hipnoză.

Iată o singură excepție de la regula tehnologiei hipnotizatorilor. Experții sunt de acord că ascultarea unei aplicații de meditație sau hipnoză înainte de culcare vă poate ajuta să vă relaxați adânc și să adormiți rapid.

"Înainte de a vă culca, puneți niște căști și dormiți liniștit în pat când ascultați sunetul", spune Barker. " Va învăța cum să vă declanșați mintea și să eliminați orice gânduri sau anxietate care vă împiedică să dormiți în mod corespunzător".

Barker spune că repetând mai mult acest proces de noapte, somnul mai rapid va veni în mod natural. Încercați să ascultați o aplicație cum ar fi Relaxați-vă cu Andrew Johnson (£ 2) timp de 30 de nopți la rând, fără a săriți și ar trebui să simțiți rezultatele.

Încă nu dormi? Poate încercați acest truc care vă va ajuta să învățați să adormiți în mai puțin de un minut.