Trainerul lui Jessica Biel împărtășește primele mele mișcări pentru un ton spate

Când ne gândim la antrenamente în pregătirea pentru o vreme mai caldă, mișcările bastonului, stomacului, picioarelor și brațelor, de obicei, au lovit vârful minții. În timp ce tonifiați aceste zone pot fi centrul atenției dvs. atunci când vă rezervați sesiunile dvs. ClassPass, există o zonă cheie pe care o uitați: spatele. Cu o serie de rochii fara bretele, costume de baie si bluze de pe umeri purtate adesea in lunile viitoare, va trebui sa argumentam ca o spate sculptata este la fel de merita ca si concentrandu-te pe zonele mai evidente ale corpului tau.

Cazul în cauză: Jessica Biel. Dacă ar exista vreodată o celebritate cu un corp superior pe care să ne oprim și să ne uităm la uimire, este ea. De aceea, i-am înrolat pe antrenorul nostru personal, Jason Walsh, să ne dea niște sfaturi despre cum să obțină un spate fără bretele, la fel ca Jessica. Continuați să derulați pentru a afla sfaturile sale!

Walsh spune că această mișcare este o mare încălzire pentru întreaga spate: "Așezați-vă pe un covor, brațele deasupra capului, cu picioarele ușor răspândite. Ridicați-vă brațele, pieptul și picioarele, ținând timp de cinci secunde, apoi repetați 8- 10 ori, odihniți un minut, apoi repetați trei seturi ", explică el.

"Deadlifts-urile recrutează toate mușchii din spate și sunt unul dintre cele mai bune exerciții de bază pe care le puteți face. Mi-aș pune o lovitură de cap ca o prioritate, deoarece întărește șoldurile pentru a ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale", spune Walsh. El sugerează că a încercat o "lovitură de mine" (vezi video de mai jos) și adaugă că marmura poate fi înlocuită cu un clopot de fierbător.

"Îmi place să folosesc o poziție largă cu degetele picioarelor ușor de subliniat, să cuprind bara cu mâinile, să cobor la bara inițiând cu șoldul înapoi, îndoind la talie, păstrând o prioritate înaltă a coloanei vertebrale neutre până la capătul gâtului Stați în picioare, conducând mișcarea cu partea superioară a trunchiului și conducând șoldurile prin și strângând în cele din urmă capătul din partea de sus. Faceți patru seturi de câte 12 repetări ", explică el.

Walsh spune că acest antrenament este o modalitate excelentă de a viza atât spatele, cât și brațele. Trucul lui pentru ridicarea antrenamentului? Încercați să trageți în trei poziții diferite: 1. Trageți până la capăt, astfel încât bărbia să pătrundă peste bară. 2. Trageți până la jumătate. 3. Trageți un sfert din cale.

Începeți cu 15 secunde în poziția unu, apoi odihniți-vă înainte de a face pozițiile două și trei. În cele din urmă, progresează să faci toate cele trei poziții de la spate la spate; apoi începeți și mențineți apăsat timp de 30 de secunde.

Această mișcare vizează medianul, spatele umerilor și brațele. Spune Walsh: "Efectuați cu coatele strânse în corp, brațele întinse, palmele îndreptate spre podea. În timp ce urcați sau rotiți, rotiți brațele astfel încât palmele să se ridice în sus în partea de sus a rândului. -15 repetari. "

"Efectuati fie in picioare cu o pozitie divizata, fie pe scaun cu o pozitie buna, trageti inapoi coardele inalte, spre frunte, pentru 15-20 repetari, apoi trageti inapoi coardele, cu cotul usor mai jos, spre barbie timp de 15-20 repetari .În cele din urmă, trageți frânghiile înapoi, coatele scăzute, spre stern pentru 15-20 repetări.Reperează de trei ori ", spune Walsh.

Nu uitați să rămâneți hidratat în timpul antrenamentului. Îți iubim sticlele de apă Camelbak (£ 12) pentru a-ți face treaba.

Aveți un exercițiu preferat înapoi? Vă rugăm să ne spuneți mai jos!