Mutarea în antrenament # 1 pentru a prelungi coapsele

Angajarea la o rutină de antrenament se poate simți ah-mazing. Dar simțind că nu progresați sau, mai rău, vă deplasați mai departe de obiectivele personale, ridicând-o, bine, este doar o palmă în față.

Dacă blugii tăi slabi au devenit progresiv mai înclinați în ciuda programului tău de fitness religios, avem niște știri majore: coapsele mai groase NU trebuie să meargă mână în mână pentru a deveni mai puternice. Potrivit lui Jenn Lacy, co-proprietar al studioului The Silverlake din The Method Bar, există o mișcare special concepută pentru a prelungi și a reduce picioarele - a intra în coapsa diamantului.

Lacy a împărtășit motivul pentru care o mișcare de balet poate schimba atât de semnificativ corpul: "În coapsă cu diamante, picioarele sunt dezactivate și există o ușoară aderență a glutelor dvs. Această poziție creează o întindere în coapsele interioare și o sculptură în glutele exterioare, toate în timp ce lucrați quad-urile dvs. într-un mod de alungire și înclinare. " Studioul lui Lacy a pregătit și a angajat performanții de la Super Bowl pe jumătate, așa că suntem înclinați să-i luăm cuvântul.

Trebuie remarcat faptul că această mișcare este menită să creeze forța și lungimea, nu un decalaj de notorietate (și destul de nesănătos) pentru coapse care a preluat conturile dvs. Instagram.

Continuați să derulați pentru a vedea cum să exersați coapsele diamante oriunde și amintiți-vă să continuați să respirați!

1. Plasați o mână pe șold, iar cealaltă înălțimea taliei pe un bar sau scaun pentru echilibru.

2. Puneți picioarele într-o formă largă de "V", cu tocurile și degetele de la picioare.

3. Ridicați-vă tocurile, astfel încât să stați pe picioarele picioarelor și să vă aduceți călcâiele pentru a vă întâlni unul cu celălalt și pentru a vă prinde glutele.

4. Îndoiți genunchii, în timp ce urmăriți genunchii peste degetele de la picioare într-o stare naturală. Vino la cel mai mic punct de provocare și pulsați în număr de 10.

5. Shaking-ul este locul unde se întâmplă magia, așa că faceți cel mai înalt punct din pulsul tău un loc unde picioarele încă tremură cu puțină eliberare.

6. Continuați în această poziție pentru șase seturi de câte 10 repetări ale impulsurilor, deplasându-vă puțin mai jos cu fiecare set și menținând agitația.

Doriți să încercați metoda Bar? Înscrieți-vă la cursuri prin intermediul aplicației MindBody sau dați doar mișcările de mai sus un vârtej în confortul casei dvs. Dar, nu uitați să vă aduceți apa de struguri ecologică Caudalie ($ 18). Voi o să aveți nevoie!

Coafura cu diamante încercată? Spuneți-ne ce credeți mai jos!