știri

13 lucruri pe care instructorul dvs. vrea să nu le mai faceți

Mai 2024

Cu toții facem greșeli. Prietenii toxice, dietele (sau lipsa acestora), alegerea în ruj (și alții semnificativi) - îl numiți, probabil am dabbled, apoi am regretat imediat. Nu contează cât de bună este intenția voastră - unele lucruri nu sunt menite a fi sau fac mai mult rău decât bine. Această realizare existențială nu este poate mai clară decât la sală de gimnastică - un loc unde chiar cei mai puternici își testează limitele, fizic și mental. Dacă ați aderat la un plan de exerciții fizice și nu vedeți rezultate sau pur și simplu doriți să știți ce va spune instructorul dvs., politețea aruncată la marginea drumului, ați ajuns la locul potrivit. Înainte, veți găsi 13 lucruri - greșeli, animale de companie, orice doriți să le numiți - că formatorii de top doresc ca clienții să nu mai facă (în numele sănătății bune și rezultate mai bune, evident). Continuați să derulați pentru a vedea ce sunt!

# 1: Opriți evitarea carbohidraților

"Vreau ca clienții mei să nu mai gândească că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și antrenamentele de intensitate ridicată reprezintă o combinație perfectă - mai mult ca un cocktail Molotov. Carburile sunt prima resursă a organismului pentru energie, deci tăierea lor și efectuarea unei instruiri de intensitate ridicată (energie) este opusul a ceea ce ar trebui să se întâmple. Carburile sunt excelente pentru corpul tău. Este vorba mai mult despre cât de mult vă ocupați și cât de mult îi folosiți. "- Kellie Sikoroski, antrenor, Barry's Bootcamp Miami

# 2: Stop Fad Dieting

"Opriți dezintoxicarea, juicingul și dieting-ul. Aceste încercări de pierdere în greutate sunt în mod inerent nesustenabile și dezechilibrate în abordarea lor. Cele mai multe dintre ele nu au o componentă majoră a dietei umane, care este necesară pentru ca noi să funcționăm normal de la o zi la alta. Fără diete cu carbohidrați vă va face să vă simțiți îngrozitor și să aveți energie zero. Sucarea nu are proteina necesară pentru a menține și a construi mușchiul. O detoxifiere vă forțează adesea să mâncați sau să beți aceleași lucruri în fiecare zi pentru o perioadă de timp. În general, aceste programe sunt forme de foame care contribuie doar la scăderi mici ale masei corporale, cu scăderi și mai puțin semnificative provenite din masa de grăsime. Cea mai mare problema incepe odata ce aceste programe inceteaza si obiceiurile alimentare saraci precedent relua, adesea provocand o regresie inapoi la unul patrat. "- Grant Weeditz, Body Arhitect, Anatomie la 1220

# 3: Opriți ștergerea meselor

"Vreau ca clienții mei să nu mai sărute mesele deoarece nu sunt" flămânzi "- în special micul dejun. Corpul uman este o mașină minunată, concepută să se adapteze la schimbări. Deci, odată ce corpul tău se prinde la faptul că ai lipsit o masă, se pregătește pentru asta, ceea ce înseamnă că metabolismul tău încetinește, de aceea nu te mai simți foame în acel moment. Adaptare. Corpul începe să se pregătească pentru foamete. Nu înțelege că alegeți să omiteți o masă, doar că o masă este ratată. Deci totul încetinește să se pregătească pentru asta. De asemenea, începeți să depozitați mai ușor grăsimile. Deci, arzi mai putine calorii si tineti grasime. STOP COPII ". - Kellie Sikorski

(Aveți nevoie de niște idei de mic dejun sănătoase?

# 4: Opriți alimentarea cu bară de proteine

"Tăiați barele de proteine. Un bar de proteine este foarte rapid și convenabil în viețile noastre agitate. Cu toate acestea, majoritatea barelor de proteine sunt umplute cu zahăr, iar dacă nu zahăr, apoi alcool, grăsimi, carbohidrați bogați etc. Aceasta nu este o înlocuire a mesei. Mănâncă o masă mică, umplută cu substanțe nutritive mari, sau când se grăbește cu timpul, încercați în schimb niște morcovi și hummus. "- Jacqueline Kasen, Arhitectul corpului, Anatomia la 1220

# 5: Opriți consumul excesiv de alcool

"Tăiați cât mai mult pe alcool. Nu numai că este alcool umplut cu zahăr mare, carbohidrați mari și calorii goale, în timp ce se digeră, se transformă în ceva numit acetat. Dacă obiectivul dvs. este de a arde grăsimea corporală, trebuie să ardeți mai întâi prin acetat înainte de a ajunge la grăsimea corporală. De aceea, lovind sala de gimnastică a doua zi după ce ați băut, poate arde lichiorul de la o noapte înainte, dar nu și în plus. Deci, dacă beți în mod frecvent din punct de vedere social, probabil veți câștiga greutate, sau probabil veți lovi un platou în menținerea greutății. Ca înlocuitor, încercați să adăugați fructe în apă - în acest fel stați hidratat și aveți un gust excelent pentru aromă. "- Kellie Sikorski

# 6: Stop Protein Skipping

"Nu mâncați niciodată o masă sau o gustare fără o sursă majoră de proteine. Se va transforma în grăsime în câteva ore după consum fără exerciții fizice. O banană, un pâine prăjită și o cafea nu se califică drept mic dejun. - Grant Weeditz

(Verificați mai multe rețete de cea mai bună cină de proteine pentru nopțile de săptămână.)

# 7: Opriți consumul de alimente false

"Ieșiți mâncarea falsă. Optați pentru hrană reală ridicată într-o fermă, prinsă în sălbăticie sau cultivată în pământ "- Grant Weeditz

# 8: Încetați să vă prezentați târziu

"Mi-ar plăcea clienților să nu mai vină târziu. Dacă le lipsește încălzirea pe care o am la începutul clasei sau la începutul unui client personal, ele sunt mai predispuse la rănire, ceea ce va împiedica în cele din urmă să lucreze pentru o vreme "- Sam Karl, antrenor, Barry's Bootcamp Miami

# 9: Încetați să fiți inconsecvenți

"Aș vrea ca clienții mei să nu mai fie incoerenți și să creadă că lucrurile se vor schimba cu inconsecvență" - Rachel Robinson, antrenor, Barry's Bootcamp Miami

(Iată câteva modalități ușoare de a obține obiceiul de a lucra afară.)

# 10: Încetați să vă foameți noaptea

"Mitul mâncării târzii care a contribuit la depozitarea excesului de grăsimi a fost risipit din când în când în ultimul deceniu. Atâta timp cât un anumit tip de activitate de construcție a mușchilor este efectuat de câteva ori pe tot parcursul săptămânii, mâncarea unei mese mari sau a unei gustări înainte de culcare este perfectă dacă cantitatea totală de calorii din zi este consecventă de la o zi la alta. "- Grant Weeditz

(Avem șapte mese de 500 de calorii care sunt rapide și ușor de făcut pentru plăcerea dvs. de gătit.)

# 11: Nu te uita la telefonul tău

"Mi-ar plăcea clienților să nu mai vorbească cu ceilalți în clasă și să nu mai folosească și telefoanele. Este de o oră-o oră pentru a-ți schimba corpul și o oră pentru a fi scos din lume. Este timpul dvs. să profitați de el. Vorbind cu alții nu este doar distragerea atenției mele, ci distragerea atenției și asupra altor persoane. Înțeleg că toată lumea vrea să fie conectată prin telefonul lor în această zi și vârstă, dar o oră nu ar trebui să fie prea mult de întrebat. Deveniți dependenți de antrenament și de sănătate - nu de telefonul dvs. și de mass-media sociale și de mesaje text. "- Sam Karl, antrenor, Barry's Bootcamp Miami

# 12: Opriți-vă

"Mi-ar plăcea clienții să nu mai renunțe când lucrurile devin grele. Când lucrurile devin greu în viață, nu trebuie să renunțați - și asta se traduce și în sala de sport. Arsura pe care o simtiti este un lucru bun - o imbratisati si incercati sa luati cateva repetari inainte de a va odihni "- Sam Karl

# 13: Nu mai fi negativă