4 Exerciții care fac ca fața să arate mai tare

Mi-am deteriorat copilul ca un copil, ceea ce înseamnă că nu pot sta pe anumite scaune sau fac anumite mișcări de exerciții și am un birou în birou. Este dureros și enervant. Și în timp ce găsesc o soluție permanentă, am văzut-o pe Suzanne Wylde, creatoare de Moving Stretch. Tratamentul ei, un amestec de masaj de mers pe jos și stretching activ, cunoscut și ca eliberarea miofascială, ajută la ameliorarea durerii mele. Este, de asemenea, incredibil de stres-relieving-ea sparge spatele meu, se intinde muschii strans si eu ies de sentiment ca si cum am plimbari pe aer.

Scopul tratamentului este de a întinde și elibera fascia care înconjoară și trece prin mușchii mei. "Fascia este ca o plasă mare sau păianjen", spune Wylde. "Este un pic cam ca schele pentru mușchii dvs. La tineri, fibrele din facsie sunt îngrijite, dar în oameni vechi sau sedentari, se intră într-o mare încurcătură".

Deci, cum poate un corp intinzând să vă afecteze fața? Fascia trece prin întregul corp și conectează mușchii din față către mușchii din corpul tău. Deși în Moving Stretch nu intrăm în mod direct pe față, stretchurile eliberează fascia care poate trage pe față, făcând să pară mai în vârstă și obosit, prin întinderea fasciei, putem face fata mai înălțată, mai tânără, tonifiată și chiar și strălucitoare, și chiar dacă există câteva porțiuni de picior aici, purtați-ne cu noi, sunt grozave pentru fețe ", explică Wydle.

Deci, în timp ce mă duc la Wylde pentru a-mi ușura durerea de coccyx, un efect secundar binevenit al întregii întinderi este că fața mea arată mai luminoasă după o sesiune de 60 de minute. L-am rugat pe Wylde să-și împărtășească întâlnirile corpului preferat, care îți dau fetei un lift. Continuați să derulați pentru mișcările preferate.

Pentru a vă asigura că vă eliberați fascia corect, urmați aceste linii directoare: "Muschii trebuie să se miște continuu pe parcursul mișcării. Nu ținem întinderi la capăt și niciodată nu vom împinge durerea", spune Wylde. "De asemenea, mai degrabă decât să tensăm cât de mult putem fizic, facem în jur de 50% până la 70% din maximul nostru, așa că avem o senzație plăcută, la fel cum o facem atunci când ne căsăm și ne întindem".

Quad și Stretch Hip pentru Sagging

"Quad-urile și șoldurile se leagă de față într-un mod destul de specific: am un client care, de fiecare dată când ne întindem quad-urile, sinusurile ei deschise, afectează forma feței, quad-urile sunt o arie largă de mușchi și trag masiv în partea din față a feței, ceea ce poate face să pară ușor de săgetat ", spune Wylde.

Cum să: Stând cu un scaun sau cu un pas în spatele tău și cu piciorul tău pe el. Păstrați-vă genunchiul cât mai drept, trageți-vă piciorul în scaun pentru a vă tensiona mușchii, în timp ce îndoiți ușor piciorul în picioare pentru a vă întinde. Vino înapoi ușor și faceți șapte până la 10 repetări.

Traversare întinsă pentru radiație

"Prin eliberarea hamstrings, vă eliberați fascia sus în spate, dacă corpul și scalp, care are un efect bun asupra feței. Coloana vertebrală este legată de nivelurile de energie, cu atât mai multă energie pe care o aveți mai radiantă și mai puțin trasă va apărea ", explică Wylde.

Cum se face: Stați cu un picior în fața dvs. pe o masă, pe un pas sau pe o altă suprafață sigură. Îndoiți cât mai mult genunchiul piciorului superior și în timp ce trageți continuu acel picior înapoi înapoi în masă, cu degetele de la picioare, îndreptându-vă cât se poate de confortabil, extindeți ușor piciorul prin lipirea fundului în spatele dvs. Întoarceți-vă ușor la poziția de pornire și efectuați șapte până la 10 repetări pe fiecare parte.

Extensia umărului pentru a stimula circulația

"Acest lucru funcționează într-un mod similar cu întinderea anterioară, dar care vizează fascia pe partea laterală a corpului și a părților laterale ale feței. Îi ajută să apară mai relaxat și să obțineți mai multă circulație a sângelui în zonă ", spune Wylde.

Cum-Pentru a: Strângeți o curea de yoga, o curea sau un prosop deasupra capului, ferm în ambele mâini. Brațele ar trebui să formeze un "V", așa că încercați să vă asigurați că țineți cureaua în poziția corectă. Cu mâinile trase în mod continuu una față de cealaltă pentru a crea tensiune, mișcați mâinile înapoi, menținându-vă coatele drepte. Când ați trecut atât de departe cât puteți ajunge în mod confortabil, întoarceți-vă ușor la poziția de plecare pentru a finaliza o replică și faceți între șase și nouă repetări în total.

Piept-deschizător pentru o linie mai bine definită a lanțului

Toată fascia din piept se conectează în maxilar și gură. Când deschideți pieptul, eliberați fascia în gât, ceea ce vă va oferi un aspect mai proaspăt. De asemenea, poate ridica falca pentru a înmuia ridurile și pentru a ajuta fața să pară mai luminoasă și mai vie și mai vie ", explică Wylde.

Cum se face: Cu mâinile strânse în spatele capului și coatele dvs. înainte și aproape unul de altul, tensionați pieptul în mod continuu și mutați coatele înapoi. Nu trageți pe cap cu mâinile, ci trageți-vă mâinile spre exterior unul împotriva celuilalt, menținându-vă gura relaxată. Faceți șapte până la 10 repetări.

Consultați cartea Wylde, Moving Stretch: Lucrați-vă Fascia pentru a vă elibera corpul (£ 14). Pentru a rezerva o sesiune unu-la-unu la Triyoga, de la £ 80 la £ 110, vizitați MovingStretch.com.

În continuare, cinci obiceiuri zilnice care sunt stimulatori ai metabolismului natural.