5 mic dejunuri sănătoase care vă ajută să pierdeți din greutate

Știri flash: ceea ce mâncați primul lucru dimineața are un efect direct asupra dispoziției dvs., a obiceiurilor alimentare și a metabolismului mai târziu în cursul zilei. Această gogoșă de presă ar putea fi temporar cel mai bun lucru pe care l-ai mâncat vreodată OMG, dar senzația este scurtă - zahărul va cauza nivelurile de energie să se prăbușească și vei ajunge să te simți lent și lent înainte de prânz. Știm cu toții că ar trebui să mâncăm un mic dejun mai sănătos (sau doar să mănâncă micul dejun, o perioadă de timp, tot ce ești chugger de cafea), dar este mult mai ușor de zis decât de făcut. De aceea am înrolat o nutriționistă holistică certificată Elizabeth Stein și am cerut ajutor. Ca fondator al Purely Elizabeth, o linie de alimente naturale, lipsite de gluten, care modelează ca Karlie Kloss, jură pe și autorul cărții care urmează să fie lansată, Mănâncă pur: mai mult de 100 de ingrediente naturale, organice, Retete gratuite pentru o viata sanatoasa, am stiut ca ar avea multe idei pe care sa le impartaseasca.

Înainte, veți găsi cinci idei proaspete de mic dejun, îmbogățite de metabolism, de la Stein, care vor face ca dieta sănătoasă și echilibrată să fie mult mai ușoară. Continuați să derulați pentru a le vedea pe toate!

Savant de ovăz cu ouă și ciuperci

Vegetariană, fără gluten

"Cei mai mulți dintre noi au fost aduși să creadă că fulgii de ovăz pot fi savurați doar ca un mic dejun dulce. Am fost încântat să aflu că nu este adevărat. Acest lucru poate fi doar chestia de a vă scutura rutina obișnuită a micului dejun de sâmbătă. Această rețetă include o combinație perfectă de boabe vechi, bogate în fibre și omega-3, pentru a vă face să vă simțiți plini de verdeață cu frunze întunecate pentru a detoxifia corpul și proteine ​​din ouă pentru a ajuta la arderea grăsimilor. "- Stein

ingrediente:

1/3 cană pur cerealieră caldă cu 6 cereale pură Elizabeth (sau cereale fierbinți)
1 ¼ cupă de bulion de legume
2 linguri ulei de măsline
2 cuișoare usturoi, tocate
½ ceapă galbenă, tocată
1 ciupercă de cești, tocată
3 cesti de cartofi elvețieni, tocați
2 creează cimbru
1/3 cana de parmezan
Ulei de trufe
2 oua

Instrucțiuni:

1. Într-o oală mică, faceți cereale fierbinți în conformitate cu instrucțiunile din pachet, înlocuind apă cu bulion.

2. Între timp, într-o tigaie mare la foc mediu, adăugați ulei de măsline și usturoi. Sauté timp de 2-3 minute până la parfumat.

3. Adăugați ceapă și continuați să beți timp de 3 minute.

4. Adăugați ciuperci, sardine elvețiene și cimbru și sutură până când ciupercile sunt gătite în aproximativ 7 minute.

5. Când se pregătește cereale fierbinți, se adaugă brânză de parmezan și se amestecă pentru o consistență cremoasă.

6. Asamblați felul de mâncare cu cereale fierbinți, apoi vegetale pe partea de sus.

7. Răciți cu ulei de trufe.

8. Se adaugă ouăle fierbinți sau prajite deasupra.

Ovăz peste noapte cu balsamică de capsuni și menta

Vegan, fără gluten

"Ovazul, bogat in fibre, va ajuta sa va simtiti plini, in timp ce inul, canepa si chia adauga omega-3 antiinflamatorii pentru a ajuta la pierderea in greutate si la stimularea metabolismului." - Stein

ingrediente:

½ cană pur Orizont Elizabeth Ancient Cereal original
1 cană de lapte de nucă de cocos
1 căpșună, felii
2 linguri de sirop de arțar
1 lingură de oțet balsamic
1 lingură de menta, chiffonadă

Instrucțiuni:

1. Turnați fulgi de ovăz și lapte într-un borcan și frigider peste noapte.

2. Când sunteți gata să serviți, încălziți o tigaie mică pe foc mediu.

3. Adăugați căpșuni, sirop de arțar și oțet balsamic și tăiați timp de 3-5 minute până când căpșunile se înmoaie.

4. Serviti deasupra fulgi de ovăz cu menta.

Unt de migdale Unt de banane Espresso

Vegan, fără gluten

"Combinația de proteine ​​și combinație de cafeină din acest lichid vă ajută să accelerați metabolismul și să vă mențineți energizant pe parcursul zilei" - Stein

ingrediente:

1 espresso împușcat
1 lingură de unt de migdale
1 banană
1 cană de lapte de nucă de cocos
1 lingura de ulei de nucă de cocos
1 ceasca de gheata

Instrucțiuni:

Combinați toate ingredientele împreună într-un mixer de mare viteză.

Avocado Toast

Vegan, fără gluten

"Avocadosul conține o grăsime bogată în nutrienți, bună pentru tine, care ajută la scăderea în greutate. Adăugarea uleiului de măsline, a unei alte grăsimi sănătoase, la această rețetă oferă o creștere și mai mare a metabolismului și vă ajută să ardeți mai multe grăsimi corporale. "- Stein

ingrediente:

1 avocado
Pâine fără gluten
fulgi de ardei rosu
Sare de mare din Himalaya
Ulei de masline

Instrucțiuni:

1. Aruncați avocado în jumătate; scoateți carnea și plasați-o într-un castron mic.

2. Mash avocado cu o furculiță și se întinde pe pâine prăjită.

3. Pulverizați toastul avocado cu fulgi de ardei roșii și sare.

4. Înțărcați ușor cu uleiul de măsline cu cea mai bună degustare.

Zeita verde Smoothie

Vegan, fără gluten

"Verzile verzi cu frunze în această rețetă ajută la detoxificarea corpului, lăsându-vă mai ușor și mai energizat" - Stein

ingrediente:

2 cești de pom
½ ceasca de ananas, tocata
1 lingură de ghimbir proaspăt, tocată
1 măr, cored și tocate
2 frunze de menta
½ ceasca de apa
1 ceasca de gheata

Instrucțiuni:

Combinați toate ingredientele împreună în blender de mare viteză.

Cartea nouă a lui Stein, care mănâncă pur și simplu: mai mult de 100 de rețete naturale, organice, lipsite de gluten pentru o viață sănătoasă, va fi lansată pe 15 septembrie și este prezentată în premieră de către guru-ul de frumusețe Bobbi Brown.

Care dintre aceste idei de mic dejun veți încerca? Dacă sunteți un devotat de paine avocado, veți dori să vedeți aceste alte idei de toast pentru micul dejun, care vă vor menține pe deplin până la prânz.