Aceste suplimente vă vor ajuta să vă îmbunătățiți atenția de zece ori

Într-o lume de vis, producția ar fi ceva ce știm cu toții cum să facem în somnul nostru. Se pare că toți încercăm să fim super-umane eficiente care excelează în mod constant la viață. Sigur, sună uimitor, dar realitatea este că perfecțiunea este imposibilă. Toți avem de-a face cu distragerile, ceea ce face ca uneori să rămâi concentrat atât de greu. În special, de exemplu, când aveți încă o oră la ceas la locul de muncă și patul dvs. practic vă strigă numele (încă se simte atât de departe).

Multe lucruri stau în calea focalizării, dar amintiți-vă: sunteți în controlul modului în care răspundeți . Din fericire, nu trebuie să jucăm singur acest joc de concentrare. Există suplimente sănătoase pe piață care vă vor ajuta să vă răsuciți creierul în modul de focalizare. Multe dintre ele reduc anxietatea și vă vor face să vă simțiți mai liniștiți și mai relaxați, ceea ce este perfect pentru productivitate. Am apelat la experți în domeniul sănătății care au o bogată cunoaștere a suplimentelor și a celor care trebuie să le ia. Mike Roussell, Ph.D., co-fondator al Neutein și Neuro Coffee; Suzie Welsh, fondatorul și directorul executiv al companiei Binto; si Jeffrey Gladd, MD, membru al consiliului consultativ stiintific al companiei de ingrijire a vitaminei, a precizat suplimentele pe care le sprijina pentru a evita ceata cerebrala pentru totdeauna. Ahead sunt cele mai bune 10 suplimente pentru focalizare.

L-Theanine

Ești sigur că ești dependent de cafea, dar nu e fan al jigilor care vin împreună cu cafeina? Aceste suplimente reduc acele efecte secundare în timp ce vă ajută să vă concentrați. "Acesta este un aminoacid găsit în ceaiul verde, care poate crește sentimentele de calm și creativitate", explică Roussell.

DHA

Luați în considerare aceste chestii de mâncare creier. Potrivit lui Welsh, DHA reprezintă de fapt 25% din grăsime din creier, care este critică pentru funcția sa, sănătatea cognitivă și activitatea, care, la rândul său, arată studiile, ajută cu focalizare. "DHA este esențială pentru funcția optimă a creierului și pentru sănătate, pe măsură ce creștem și îmbătrânim, mai ales în timpul sarcinii sau alăptării", reiterează Welsh.

Rhodiola

Aceasta este o planta adaptogenica care a fost legata de ameliorarea stresului de-a lungul varstei. Studiile au aratat ca Rhodiola poate ajuta la imbunatatirea functiei mentale si imbunatatirea energiei, in special in cazul persoanelor care sufera de stres, explica Gladd. "Luați în considerare acest supliment pe bază de plante ca o alternativă la cafeină ca o modalitate de sprijinire a focalizării".

Cafeină

Când îmi încep zilele cu o ceașcă mare de cafea, relaxarea în modul de lucru se simte mai ușor. Există un motiv pentru asta. Potrivit lui Roussell, cafeina este cel mai utilizat medicament psihoactiv din lume. Stimuleaza vigilenta prin blocarea receptorilor de adenozina in corpul tau ", explica el. A fi alertă merge mână în mână cu sentimentul concentrat.

Gladd se află, de asemenea, în spatele cofeinei. "Cofeina este cea mai populara alegere atunci cand vine vorba de stimulente stimulatoare de energie, iar beneficiile sale pentru sanatate sunt puternice", spune el. "Aceasta poate spori funcția mentală și poate îmbunătăți energia. Asta spune că multe persoane suferă de intoleranță la cafeină și consumarea acestora poate provoca iritabilitate, anxietate și insomnie". Așa că citiți mai multe alternative sănătoase.

Magneziu

Magneziul este utilizat pe scară largă pentru a pune mintea într-o stare mai calmă și mai relaxată. Deci, dacă căutați o doză de răceală, acest supliment de calmare vă va ajuta să vă concentrați. Acest lucru este util pentru cei care pot suferi de ADHD sau ADD ", spune Welsh. "Când utilizați magneziu, vă puteți relaxa și concentra mai ușor."

B12

Pe lângă faptul că B12 vă ajută la sinteza ADN-ului, la formarea globulelor roșii și la un sistem nervos sănătos, acest lucru se reduce la concentrarea dumneavoastră. "B12 este adesea folosit pentru a lupta impotriva oboselii si a ajuta cu energie", spune Welsh. B12 este unul dintre vitaminele B esentiale necesare pentru metabolismul sanatos si pentru functionarea creierului.

Ashwagandha

Stresul provoacă o creștere a cortizolului în organism, ceea ce poate duce la acel sentiment intens de luptă sau de zbor ", descrie Gladd. Sentimentul este important pentru situatiile in care suntem in pericol, dar nu atat de mult cand simtim stresul zilnic si cine nu? Ashwagandha, un alt adapogen, sa dovedit a ajuta la protejarea corpului de efectele toxice ale stresului asupra creierul."

Probioticele

Probioticele sunt ca magia pentru sănătatea intestinală bună. Welch cheamă intestinul celui de-al doilea creier al corpului și dacă acest lucru este aruncat, la fel este și sănătatea noastră mentală, de asemenea, accentul nostru. "[Intestinul] produce multe dintre aceiași neurotransmițători ca și creierul, cum ar fi serotonina, dopamina și acidul gama-aminobutiric, toate acestea joacă un rol-cheie în reglarea stării de spirit", explică Welsh. De fapt, studiile arata ca 90% din serotonina se face in tractul digestiv. Pentru concentrarea cerebrală, Welsh recomandă găsirea unui supliment probiotic care să conțină lactobacilli și bifidobacterii în ele. Biroul Byrdie este obsedat de programul Symprove de 12 săptămâni pentru revizuirea sănătății intestinului.

B Vitamine

Vitamine B, inclusiv B12, ajutor cu focalizare. Aceste vitamine, în general, promovează un sistem nervos sănătos și o dispoziție pozitivă. Cu toate acestea, Gladd aduce în evidență faptul că este important să se completeze aceste vitamine cu o dietă sănătoasă. "În mod ideal, nevoile noastre de vitamina B sunt satisfăcute de o dietă bogată într-o mare varietate de alimente întregi și de un tract digestiv sanatos care ne permite să absorbi eficient nutrienții", explică Gladd. "Din păcate, mulți dintre noi suferă de insuficiențe dietetice sau de probleme digestive, astfel încât suplimentele de vitamina B ar putea fi o opțiune utilă pentru reechilibrarea organismului pentru a ajuta la sprijinirea unui focar mai bun și a unor niveluri mai ridicate de energie".

Chaga ciupercă

Aceasta este o alternativă pentru cafea organică. Dacă încercați să reduceți aportul de cofeină, încercați acest lucru. "Majoritatea oamenilor se bucură de gust și spun că simt un impuls energetic sau se concentrează", spune Gladd.

Alte modalități utile de a vă concentra

Gladd este un promotor al exercițiului și al unei diete sănătoase, fără alimente prelucrate, produse de cofetărie și zahăr, care vă va încetini. " Începeți să acordați mai multă atenție modului în care vă simțiți corpul și mintea și observați dacă creierul dvs. cere o pauză. Lăsați creierul să ia o pauză atunci când are nevoie de unul ", sugerează el. "Începând de la o practică de meditație, puteți contribui la relaxarea în timpul zilei și la somn odihnitor. Luați în considerare unele dintre aceste suplimente ca o modalitate de îmbunătățire a nivelului de energie, apoi canalizați această unitate într-o nouă rutină de fitness". Welsh adaugă că trebuie, trebuie să rămână hidratat cu cel puțin 2 litri de apă pe zi.

De asemenea, crede că totul se reduce la o dietă echilibrată. "Alimentele sunt medicamente", spune ea, și ar trebui să încercați să mâncați mese mici, frecvente și sănătoase pe tot parcursul zilei. " Foamea te împiedică să te concentrezi și diminuează puterea creierului. Mănâncă bine, ca o dietă echilibrată, care include plante, fibre, carbohidrați complexe, proteine ​​și grăsimi, vei putea menține acel focus pe tot parcursul zilei de lucru., și peștii, în special somonul, sunt plini de DHA pe care aveți nevoie pentru funcția creierului. " Uneori, este la fel de simplu ca o plimbare. "Noțiuni de bază și de a merge pentru o plimbare poate clar mintea ta și vă ajută să vă concentrați", explică ea. "O schimbare de peisaj este întotdeauna o idee bună sau treceți la o altă sarcină, dacă puteți. Uneori, doar amestecarea lucrării face minuni!"

Vezi acest mesaj pe Instagram

Super entuziasmat de a găsi această bijuterie absolută în Nottingham astăzi @cleancutkitchen este exemplul perfect al modului în care mancarea sănătoasă și delicioasă poate fi? Sorted @nutritionbyyasmin și am dreptate ????

Un post partajat de Jenna Hope (ANutr) (@jennahopenutrition) pe data de 28 iunie 2018 la 9:54 PDT

În ceea ce privește exercițiile fizice, Welsh recomandă foarte mult alergarea, mersul pe jos și yoga, deoarece acestea vă forțează să vă confruntați gândurile și să vă clarificați mintea. Pe de altă parte, Roussell sugerează că ați încercat antrenamente de mare intensitate. "Făcând o scurtă perioadă de exerciții intense, cum ar fi antrenamentul la interval, vă poate ajuta să vă stimulați creierul astfel încât să fie gata să lucreze și să se concentreze. că tăierea timpului pe ecran, mai ales pentru culcare, mă ajută să dorm mai bine în timpul nopții și mă face să mă simt pregătit să mă confrunt cu ziua în care se concentrează dimineața. Vorbind despre somn, iată sugestia lui Roussell: " Obținerea a șapte până la nouă ore de somn este un pas esențial pentru menținerea unui focus clar și susținut în timpul zilei ", spune el. Creierul dvs. nu funcționează atât de repede sau de bine atunci când sunteți lipsiți de somn. "

Ai asta.

Asigurați-vă că consultați un specialist în domeniul sănătății înainte de a încorpora suplimentele în rutina dumneavoastră.

Înainte: acest exercițiu de respirație este truc pentru a vă întoarce atenția.