Un nutriționist de celebritate spune că această băutură se amestecă cu hormonii tăi

BYRDIE: Ce controlează nivelul hormonilor?

ELISSA GOODMAN: Sistemul tău endocrin produce și eliberează hormoni. Acestea includ hipotalamusul (glanda master), tiroida, glanda hipofizară și glandele suprarenale, pancreasul și pineul. Dar hormonii sunt chiar făcuți și eliberați de creier, plămâni, inimă, rinichi, ficat și piele. La femei, producem, de asemenea, hormoni în ovarele noastre și la bărbați, testicule. Hormonii sunt mesagerii corpului - ei trimit mesaje chimice și afectează procesele metabolismului, starea de spirit, creșterea și dezvoltarea, funcția sexuală și reproducerea.

Care sunt cele mai frecvente cauze ale dezechilibrelor hormonale la femei?

EG: Cele mai frecvente cauze ale dezechilibrelor hormonale sunt dieta, modificări ale echilibrului mineralelor și hidratării, stresul (acest lucru ar putea fi emoțional, de familie, de muncă, fizică etc.), inflamație și infecție. De sănătate a intestinului dvs. are un efect mare asupra hormonilor, de asemenea. Nivelurile echilibrate ale microflorei sunt corelate direct cu nivelele hormonale echilibrate. Controlarea hormonală a nașterilor este un vinovat comun pentru că pompează corpul cu hormoni adăugați (pentru unele femei întreaga lor viață de reproducere).

Semnele de dezechilibru hormonal

BYRDIE: Cum poate cineva să spună dacă are un dezechilibru hormonal? Care sunt semnele?

EG: Există multe simptome. Unele femei au multe dintre aceste simptome, iar altele doar câteva.

• Modificări ale dispoziției PMS și iritabilitate, tristețe sau furie
• Hipertensiune migrenă sau dureri de cap
• Probleme digestive
• Greutate fluctuantă sau retenție de lichide
• Sensibilitate la sân, bulgări de sân, sau chisturi
• Perioade grele sau ușoare
• infertilitate
• Crampe și dureri de spate
• Adulți acnee
• Foamea constantă
• Problemele legate de somn
• Pierderea libidoului
• Îndepărtarea sau pierderea părului
• Depresie și anxietate

Suplimente pentru hormonii de echilibru

BYRDIE: Ce suplimente de sănătate vă recomandăm să echilibrați hormonii?

EG: probiotice. Există o legătură notabilă între sănătatea intestinului și echilibrul hormonal. Probioticele sunt bacterii sănătoase care pot îmbunătăți producția și reglarea hormonilor cheie. Dacă nu vă puteți angaja la un supliment zilnic cu probiotice, alimentele bogate în probiotice sunt la fel de crudă de varză, iaurtul de nucă de cocos fermentat sau apa de nucă de cocos fermentată, tempeh, kombucha sau kimchi sunt toate opțiunile bune.

Magneziu. Multe femei sunt deficiente de magneziu, deoarece celulele noastre aruncă magneziu în timpul stresului. Împingeți mineralele din corp doar pentru a face față vieții de zi cu zi. Magneziul este aruncat în aer și sistemul nervos central este supraîncărcat. Dar, trebuie să completați magneziu pentru a vă atenua sistemul nervos central și pentru a preveni suprasolicitarea cortizolului. Când aceste lucruri sunt reglementate, toți ceilalți hormoni vor fi, de asemenea, mai bine reglementați. Magneziu, de asemenea, vă ajută să dormi mai bine și reduce inflamația, ambele fiind necesare pentru echilibrul hormonal.

Omega-3. Organismul construiește hormoni din omega-3 și este un supliment frecvent recomandat pentru persoanele cu tulburări hormonale. Omega-3s, de asemenea, reduce daunele inflamatorii care interferează cu echilibrul hormonal.

Vitamina D3. Cercetările arată că, atunci când sunt consumate, vitamina D3 acționează ca un hormon în organism și poate ajuta la reducerea nivelurilor de inflamație. Sunshine este cel mai bun mod de a suplimenta acest lucru, dar nu toți putem ajunge destul. Dacă nu puteți, luați zilnic 5000 UI de vitamină D3 este o recomandare generală.

Plante Adaptogenice. Plantele Adaptogenic promovează echilibrul în organism. În special ierburile adaptogene ajută organismul să facă față stresului și stimulează funcția imună. Recomand mai multe adaptogeni - Tulsi Ceai, Ashwagandha și Ciuperca Reishi sunt preferatele mele.

Medicamente tradiționale de păpădie. Dandelion capacitatea de a sprijini detoxifiere naturale face o alegere naturală pentru echilibrarea hormonilor, deoarece ajută la eliminarea excesului de hormoni din organism. Vitamina K din păpădie ajută la sângerarea menstruală datorită capacităților sale de coagulare a sângelui. Papadia a fost, de asemenea, utilizată pentru tratarea UTI recidivante, de care suferă multe femei, deoarece ajută rinichii să elimine deșeurile și crește producția de urină în timp ce dezinfectează și inhibă creșterea bacteriilor.

Maca. Acest rapel hormonal, de la rădăcina tuberculoasă a unei ridichi peruviană, ajută la echilibrarea hormonilor prin stimularea și hrănirea hipotalamusului și a glandelor pituitare. Maca funcționează ca un adapogen, răspunzând nevoilor organismului. Dacă produceți prea mult un hormon, acesta poate regla producția în jos. Dacă nu produceți hormoni suficienți, adaptorii pot regla producția în sus. Maca a fost utilizat pentru fertilitate, păr mai bun, piele și unghii și tratarea PMS.

NOTĂ: Consultați-vă medicul sau personalul medical înainte de a lua orice suplimente noi, mai ales dacă sunteți pe medicamente sau contraceptive.

Stilul de viata alege sa echilibram hormonii

BYRDIE: În afară de a lua aceste suplimente, ce obiceiuri ar trebui să adopte femeile sau să le spargă mai bine echilibrul lor hormonal?

EG: Ia somn bun. Fără somn adecvat, hormonii nu au șanse. Pe măsură ce dormi, corpul tău curăță, reîncarcă și face mai mulți hormoni. Lipsa de somn, somnul slab, sau chiar a merge la culcare prea târziu va afecta hormonii.

Mănâncă pentru echilibrul hormonal. Dacă nu mâncați alimente bogate în nutrienți, corpul dvs. pur și simplu nu-și poate face treaba corect - care include producerea hormonilor și rămânerea echilibrată. Alimentele pe care le consumați vor contribui direct la echilibrul sau dezechilibrele hormonale. Mănâncă un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Concentrați-vă pe legumele cu frunze, legumele crucifere, nucile și semințele, legumele colorate în culori vii, ierburile și condimentele, fasolea și leguminoasele, fructele de mare prinse în sălbăticie și carnea săracă cu hrănire organică în mod moderat.

Exercitiul este uimitor pentru echilibrarea hormonilor. Reduce inflamația, scade stresul și ajută la somn. Doar nu exagerați. Cheia constă în pregătirea pentru perioade mai scurte de timp și întreruperea pauzelor.

Taie cafeaua sau taie-o. Cofeina nu este un bueno pentru sistemul endocrin. Cofeina cuplată cu alți stresori (toxine, sarcină, stres) și efectul asupra corpului poate fi important. Dacă nu puteți tăia cafeaua, reduceți cu o jumătate de cană pe zi și adăugați grăsimi benefice cu cafeaua pentru a sătura corpul (lapte de nucă de cocos, ulei de nucă de cocos, ghee sau unt alimentat cu iarbă).

Nu vă temeți de grăsimi sănătoase, dar nu vă abateți de grăsimile făcute de om și de cele prelucrate. Beneficiile omega-3 și grăsimile saturate sunt vitale pentru funcția și echilibrul hormonilor. Aceste grăsimi sănătoase reprezintă blocurile pentru producerea hormonilor. Dacă organismul nu are suficientă grăsime sănătoasă pentru a face hormoni, trebuie să se bazeze pe grăsimi polinesaturate de calitate inferioară care se oxidează ușor și duc la inflamație. Această inflamație poate provoca probleme hormonale suplimentare. Avocado, untul hrănit cu iarbă, laptele de nucă de cocos și uleiul de nucă de cocos, nucile, somonul capturat și semințele de chia sunt toate surse importante de grăsimi sănătoase.

Considerați cu fermitate plecarea controlului hormonal al nașterilor în favoarea metodelor fără hormoni. Pilula contracepției cresc nivelul de estrogen și are potențialul multor riscuri pe termen lung. Trecerea la un control al nașterilor fără hormoni este mai ușoară decât a existat vreodată, cu multe opțiuni disponibile, iar acest lucru vă poate reduce riscul de cancer de sân, sângerare uterină, atac de cord, accident vascular cerebral, migrene, creșterea în greutate, tensiune arterială crescută și sân sensibilitate.

Există produse care ar trebui să renunțăm?

EG: Din păcate, suntem inundați cu substanțe chimice ascunse găsite în produse de curățare, detergenți, vase și chiar toate produsele noastre de frumusețe iubite sunt umplute cu perturbații hormonale. Este posibil ca substanțele chimice potențial nocive să meargă (la fel de mult cât puteți obține): parabenii, laurii sulfatul de sodiu, DEA și propilenglicolul sunt unii dintre cei mai buni vinovați.

În bucătărie, a face un comutator de la teflon bucătărie la ceramică, fontă, sau oțel inoxidabil este, de asemenea, un pas bun pentru a lua. Materialele plastice reprezintă o altă preocupare. Sticle de apă din plastic, recipiente din plastic, pungi de plastic. Orice puteți renunța la plastic ... renunțați. Evitați produsele de îngrijire personală produse în comerț (deodorant, loțiune, machiaj) sunt în mod obișnuit umplute cu substanțe chimice care distrug hormoni - citiți doar ingredientele pentru a afla care sunt acestea. Întotdeauna mă adresez Grupului de lucru pentru mediul înconjurător ca resursă de rezervă și recomand tuturor clienților săi să-și verifice baza de date pentru piele profundă cosmetică.

Îndreptați-vă aici pentru a afla ce sa întâmplat cu pielea unui redactor Byrdie când a renunțat la cafea.