5 lucruri care se întâmplă cu corpul dvs. în timpul unei clase de kickboxing

Indiferent dacă căutați să vă tonați brațele, picioarele sau miezul, nu există zona în care corpul dvs. de kickboxing nu se va strânge și nu va tonifica. Un studiu al revistei Muscle, Ligaments and Tendons a arătat că, după cinci săptămâni de antrenament, participanții au prezentat îmbunătățiri semnificative ale puterii musculare, vitezei și agilității. Ca și înotul, acesta este un antrenament în întregul corp. Dacă ați luat o clasă de kickboxing în trecut, atunci știți că un lucru este sigur: vă mutați întregul corp pe întreaga durată a antrenamentului. Rezultatele acestei mișcări constante vor arăta în felul în care mușchii devin mai definiți cu fiecare sesiune.

Aflați auto-apărare

Acesta este un perk nu prea multe planuri de antrenament se poate lăuda. Kickboxing-ul nu este numai minunat pentru mintea și corpul dvs., ci și pentru uzul de auto-apărare. Potrivit expertului în kickboxing pentru revista Black Belt Addy Hernandez, kickboxing-ul folosește jabs și greve care pot fi transferate în aplicații practice de apărare. În timp ce antrenamentele de arte marțiale pot avea o mulțime de bibelouri care nu sunt neapărat adaptabile la viața reală, mișcările simple ale kickboxing-ului și antrenamentul cardio-l pun în evidență.

A arde calorii

Kickboxing este un antrenament de înaltă intensitate, cu impact înalt, care vă va face în permanență în mișcare. Ritmul cardiac va fi crescut în timpul sesiunii, ceea ce înseamnă că veți arde calorii. De fapt, o sesiune de kickboxing de o oră durează aproximativ 750 de calorii, potrivit expertului în fitness, Sammie Kennedy. Un studiu efectuat de Universitatea Duke a constatat că exercițiile aerobice, cum ar fi kickboxing-ul, au fost cea mai eficientă metodă de a reduce grăsimea abdomenului, o zonă problematică pentru acumularea de grăsimi care, conform studiului lui Duke, se corelează cu bolile de inimă și diabetul zaharat.

Reduce stresul

Indiferent dacă este vorba de furie sau de stres, uneori nu există nimic asemănător cu a șterge aceste emoții mai puțin decât pozitive. După cum sa menționat anterior, kickboxingul necesită o mișcare constantă, care nu numai că ameliorează stresul, dar studiile au arătat că exercițiile de box pot diminua, de asemenea, sentimentele de anxietate, depresie și furie. Nu uitați să vă ocupați de griji de zi cu zi - când vă bucurați de sesiunea de kickboxing, nu veți mai putea gândi la nimic altceva.

Îmbunătățiți rezistența

Antrenamentele cardio-grele reprezintă biletul pentru construirea rezistenței. Un studiu realizat de American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine arata ca, prin angajarea in exercitii fizice cardio regulate, rezistenta musculara si ventilatie este intarita. Vestea bună este că prin îmbunătățirea rezistenței cu kickboxing, îl puteți transfera la orice alt antrenament pe care îl ridicați. Una dintre cele mai importante componente ale kickboxing-ului este să învățați când să respirați în timpul antrenamentului pentru a preveni obtinerea de vânt. Învățarea tehnicilor adecvate de respirație și menținerea acestora pe parcursul sesiunii este la fel de vitală pentru practica dvs., precum aruncarea perfectă a pumnului.

Nu mergeți la sesiunea de box pe un stomac gol - aveți nevoie de combustibil! Continuați să citiți cele mai bune alimente pentru a mânca înainte și după ce ați lucrat.