Squats-ul vă ajută într-adevăr fundul? Am întrebat un antrenor

De bază nu este întotdeauna un lucru rău, mai ales atunci când este vorba de a lucra. De fapt, Melissa Eckman, fondatorul MelisFit, împărtășește faptul că exercițiile fizice de bază sunt o modalitate excelentă de a tonifica - și ce ar putea fi mai de bază decât leșinul? În plus, deoarece nu au nevoie de echipament (cu excepția cazului în care cauți ante), le poți face oriunde, ca într-un mic apartament din New York, în timp ce te uiți la televizor. " Tot ceea ce vă activează glutele vă va ajuta să vă construiți muschi și să vă tonifici fundul ", spune Byrdie.

Pentru a afla cat de bine functioneaza cu adevarat squats, am atins si modelul Fit trainer Sarah Rector si fondatorul Metodei DB Erika Rayman. Continuați să faceți sugestii cu privire la cât de des să faceți exercițiul, ce greșeli comune trebuie evitate și exact ce mușchi funcționează atunci când este făcut corect.

SQUATS PUTEȚI AJUTA PE BUTUL TINE?

Într-un cuvânt, da. " Squats-ul ajută la întărirea mușchilor, precum și la tonifierea hamstrungurilor și glutelor", spune Rectorul. "Este ca orice: cu cât mai mult în mod regulat faci squats, cu atât mai multe rezultate veți vedea ."

Rayman adauga: "Daca sunt facute corect si vizeaza grupurile musculare dreapta, ar trebui sa ton, sa inalte si sa-ti ridice bastonul". Rezultatul: forma proprie.

Cât de des ar trebui să faceți SQUATS?

Rectorul recomandă introducerea de squat în rutina zilnică începând cu 20 pe zi și apoi treptat în creștere. "Totul despre mine este mai puțin la început", spune ea. "Mergând prea tare (prea multe) te poate speria. Poate face mai puține squaturi, dar cel mai adesea funcționează cel mai bine pentru tine. Toată lumea este diferită în ceea ce privește corpul nostru, obiectivele de fitness și mentalitatea noastră, așa că găsiți și lipiți de o rutină de squat care funcționează cel mai bine pentru dvs. "

CE ESTE MODUL CORECTIV DE A FACE SQUATS?

"Sfat Pro: Când te gândești la mișcarea propriu-zisă, e ca și cum ai fi așezat pe un scaun și să te retragi de pe scaun", explică Rectorul. De asemenea, sugerează respectarea acestor reguli:

• Nu vă așezați genunchii peste degetele de la picioare când vă aplecați în ghemuit.
• Nu înclinați corpul înainte cu o îndoire minimă a genunchilor.
• Nu vă lipiți doar fundul (glutele).
• Nu vă arătați spatele.
• Nu-ți ține capul în jos.

Ce fel de echipament este foarte bun pentru squats?

"De-a lungul timpului, puteți adăuga echipamente la ghemuiturile dvs., cum ar fi greutăți de mână, ceainicuri și chiar benzi rezistente la gleznă pentru a mări mișcarea și, astfel, nivelul dificultății în ghemuire", sugerează Rectorul.

Rayman preferă metoda "DB" (scurt pentru "fundul de vis"). Mașina oferă patru game de squats: plină, joasă, mijlocie și înaltă. "Când variați aceste intervale, ajungeți să vizați fiecare mușchi minut necesar pentru a obține acea pradă asiatică".

Alte beneficii ale mașinii, conform lui Rayman:

• Deplasează greutatea de la mușchiul quad utilizat în plus și activează mușchii glutei. Vă recalificați corpul pentru a folosi mai multe glute pe suprafețe quad.
• Acesta vă permite să mergeți într-o ghemuire mai adâncă decât dacă sunteți neasistat.
• Nu vă permite să vă supraexpuneți genunchii peste picioarele voastre.
• Nu vă împiedică spatele. În schimb, vă ajută la întărirea și stabilizarea coloanei vertebrale.

Jurci pe jos? Care au fost rezultatele dvs.? Trimiteți-ne la comentariile de mai jos.