știri

Heads-Up: acestea sunt cele mai bune alimente pentru unghii mai puternice

Mai 2024

În căutarea unor unghii sănătoase, rezervarea manichiurului ocazional nu o va tăia. Fundația forței lor naturale, lungimea și stralucirea se află în dieta ta. Luați-o de la nutriționistul Ali Heller, care spune că cantitatea de alimente bogate în nutrienți pe care le consumați influențează aproape totul - inclusiv rutina de frumusețe

"Cand vine vorba de parul, pielea si unghiile sanatoase, ingredientele specifice sunt mai putin importante decat sa obtii o varietate de alimente bogate in nutrienti in dieta ta", spune ea. "În mod special, asigurați-vă că consumați proteine adecvate, acizi grași mono și polinesaturați (în special omega-3) și alimente bogate în antioxidanți pentru a proteja împotriva daunelor oxidative, pe care pielea noastră le expune în mod constant". Făcând acest lucru vă va îmbunătăți părul, pielea și unghiile din interior, ceea ce este ideal, da?

Acesta este motivul pentru care l-am rugat pe Heller, alături de nutriționistul Isabel Smith, să numească alimentele specifice pe care ar trebui să le mâncați pentru a vă susține și a vă proteja unghiile (deoarece unghiile sănătoase contează). Continuați să citiți cele 10 alimente pe care le recomandă!

Smith spune că proteinele animale, cum ar fi carnea slabă, pot beneficia în mod masiv de unghiile. În afară de proteina evidentă pe care o conține (care, apropo, Heller numește "blocurile de construcție" ale unghiilor), oferă, de asemenea, organismului zinc și vitamine importante. "Zincul este cheia părului, a unghiilor și a pielii", spune Smith.

Se pare că mama a avut dreptate (din nou). Legumele verde cu frunze au un procent mare de magneziu și vitamine B (în special biotină), care sunt "atât cheia părului cât și a unghiilor". Beneficiile părului, pielii și unghiilor biotinei sunt bine documentate. Aproape orice supliment de frumusețe de pe piață conține o formă de vitamină.

Migdalele nu sunt doar umpluturi și delicioase; ele vă oferă și magneziu, spune Smith. Acest element a fost demonstrat că beneficiază de unghii, în special prin netezirea texturii. Acest lucru este important deoarece unghiile fine sunt unghii lucioase, iar unghiile strălucitoare sunt unghii sănătoase.

Heller notează peștele, în special somonul, ca un booster natural. Conține acizi grași mono și polinesaturați, "în special omega-3", care s-au dovedit a calma inflamația și uscăciunea în patul unghiilor.

Smith este tot pentru a manca oua pentru sanatatea unghiilor. Ea spune că ele conțin o cantitate mare de biotină - știți, vitamina B pe care am stabilit-o este în fiecare păr, unghii și supliment de piele acolo. Aparent, asta e pentru un motiv bun, deoarece ea consideră că această vitamină "cheia pentru unghii".

Dacă nu ești în ouă, poate că ești în ... stridii? Merită o lovitură, deoarece oamenii par fie că îi iubesc, fie că îi urăsc; nu există între ele. Heller notează că sunt, de asemenea, incredibil de bogate în zinc, care contribuie la acele unghii sănătoase, strălucitoare cu care ne dorim cu toții.

Heller spune că inclusiv fructe de padure în dieta ta vă va oferi organismului antioxidanți. Acești antioxidanți vor proteja împotriva daunelor oxidative care pot rezulta din lucruri precum evacuarea autovehiculelor, smogul și alți poluanți pe care îi întâlnim zilnic. Dacă sunteți un locuitor al orașului, ca și noi, și vă temeți că expunerea dvs. la poluanți ar putea fi îmbătrânită prematur, încercați să beți și ceai verde și să mâncați nenumărate alte fructe colorate (și legume), care sunt pline de acele bun- păr, piele și antioxidanți.

Dacă sunteți un vegetarian strict, iar recomandările anterioare de carne, pește și fructe de mare nu o vor tăia pentru dvs., nu vă temeți. Puteți obține beneficii similare (și rezultate) din surse de plante, cum ar fi nucile, spune Heller. Oh, și semințele de in, de asemenea. Data viitoare când bateți un lichid verde sau pregătiți ovăz peste noapte încercați să stropiți câteva din acestea; unghiile tale îți vor mulțumi.

Ținând cont de tema nuci, Heller recomandă includerea nuci de Brazilia în dieta ta. Sunt un alt tip de hrană bogată în minerale importante, în special seleniu. În plus, sunt 100% vegani și vegetarieni.

Știm că apa nu este o mâncare. Dar, potrivit lui Heller, "pe lângă consumul unei diete bogate în nutrienți, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru păr, piele și unghii este să rămâi hidratat!" Atrageți astfel sticla dvs. de apă preferată (se întâmplă să fie BKR 1 litru de sticlă de apă, 45 de dolari, care nu conține BPA și ftalat).