Cum de a obtine de fapt obiceiul de a lucra afară

Apelați-l la efectul de Anul Nou, dar suntem destul de siguri că se aplică pe tot parcursul anului: Voi decideți că vă veți angaja în mod regulat să apăsați la sala de sport și sunteți într-adevăr foarte buni pentru asta ... pentru prima dată doua saptamani. Apoi, vă decideți să săriți doar un antrenament. Și apoi altul. Și înainte de a ști asta, adidații dvs. (să nu mai vorbim de factura lunară pentru sală de gimnastică) sunt doar memento-uri vinovate de angajamentul pe care l-ați făcut nu cu mult timp în urmă.

Am obținut-o (și am fost acolo) - lucrul devine în cale, considerați că somnul este mai important (valabil) sau pur și simplu nu-ți place să lucrezi. Poate e vorba de toate cele de mai sus. Dar chiar și gimnazii-phobe se pot transforma în junkies de fitness, promite. Din nou, am fost acolo.

Deci, cu acest lucru în minte, am cerut profesioniștii de fitness pentru câteva sfaturi motivante care depășesc doar "credința în tine" sau "poți să o faci!" - acest sfat nu-BS funcționează. Continuați să citiți secretele lor pentru obiceiuri de exercițiu consecvente, precum și câteva dintre trucurile noastre încercate și adevărate.

Ați auzit-o înainte, dar nu puteți contesta știința - multe studii despre eficacitatea exercițiului cu un amic, de la motivația simplă de a fi împreună în el, de a lucra cu adevărat mai greu .

"Dacă nu sunteți sigur că vă puteți angaja o oră pentru tine, comiteți-o prietenului dvs.", sugerează Christine Bullock, expert în fitness și stil de viață și creatorul Evolution 20. "Faceți un joc de antrenament". Sfatul nostru? După o săptămână de antrenamente dificile, faceți și un joc de vin.

... și / sau împachetați punga de gimnastică cu o seară înainte - tot ce este nevoie pentru a vă scoate capul din pat dimineața. Din toate mantrele dumbale #fitspo, afirmația că cea mai grea parte a muncii este de fapt a ajunge la sala de sport este absolut adevărată. Asa ca faceti-o cat de usor este posibil - iesiti din pat si plecati .

"Integrați" antrenamentul "în rutina zilnică", spune Bullock. "Încercați să ridicați 20 de viței de vie în timp ce vă periați dinții, sau să vă ridicați și să vă plimbați în jurul biroului de fiecare dată când vă faceți copleșiți de e-mailuri". În ceea ce privește obiceiul Netflix? Ideea geniului lui Bullock este să vă apropiați de spectacolul preferat, așa cum ați face un joc de băut - diferența fiind că veți face 10 ședințe în loc să faceți o lovitură.

Nu trebuie să ignorați numirea unui medic, deci de ce să nu vă vedeți antrenamentul în același mod? (Totuși, sănătatea ta este în joc.) Slăbiți timpul în sala de gimnastică în planificatorul dvs. și tratați-l ca și cum ați face orice altă programare importantă.

Nu neapărat pentru muzică, deși o listă de redare poate fi cheia pentru tine, prin intermediul unui antrenament. "Purtați căști, chiar dacă nu ascultați nimic, astfel încât să nu vă deranjați", spune Lauren Rounds, trainer Equinox din New York City.

Într-adevăr, "orele de vârf" la sala de sport (greutăți scăpate, oameni care se grăbesc în studiouri de fitness, transpirație eronată) pot fi extrem de distrag atenția și focalizarea este cheia - chiar meditativă. "Când vă puneți toate gândurile și energia în ceea ce faceți mușchii dvs. și găsiți forma și alinierea adecvată, puteți să aprofundați lucrul și să împingeți totul", adaugă Shalisa Pouw, formator master senior Pure Barre. "Găsirea unui antrenament care nu este numai fizic, dar necesită și un accent mental vă va ajuta să găsiți rezultate mai bune și vă va face timpul să zboare". Îți place aceste plăcuțe Panasonic ($ 6), care sunt prietenoase cu portofelul, anulează sunetul și nu sunt brute.

Lasati-ne ce este trending si uitati ce antrenament este in prezent considerat "cel mai bun" pentru tonifierea rapida. Ești mult mai probabil să rămâi cu ceva (și, astfel, tonifiind din ea în cele din urmă) pe care- l iubești de fapt, așa că-l ai. Iubește yoga, dar urăște cardio? Înscrieți-vă la studioul dvs. local și faceți-i misiunea de a lovi această cursă Vinyasa transpirată de câteva ori pe săptămână. Veți fi mult mai înclinați să vă întoarceți din nou și din nou atunci când vă place să vă bucurați cu adevărat.

Acestea fiind spuse, încercând ceva nou este, de asemenea, un mare motivator - chiar dacă este doar un instructor nou sau o varietate diferită de același tip de antrenament. Fii entuziasmat de cumpărături în jur. "Exista atat de multe optiuni de fitness acolo acum, asa ca iti ia timp pentru a incerca cat de multe ai nevoie si pentru a alege antrenamentul care ti se potriveste cel mai bine", sfatuieste Pouw.

Pentru că există atât de multe metode eficiente pentru a obține un antrenament complet. Utilizați instruirea de intensitate ridicată (HIIT), de exemplu, prin comutarea între exerciții aerobice intense și odihnă minimă între ele, puteți arde o cantitate de calorii și grăsimi nebunești în timp minim (vorbim 10 minute). Și vă revigorează metabolismul atât de mult încât veți continua să ardeți calorii chiar și după antrenament. Haide - ai 10 minute, nu?

Primele câteva săptămâni sunt întotdeauna cele mai grele - este doar un fapt al comportamentului uman. Cercetările arată că poate dura de la 21 zile la 12 săptămâni pentru ca un nou obicei să devină automat. Vestea bună este că am descoperit că acele 12 săptămâni zburau cu încorporarea sfaturilor de mai sus.

Care este trucul tău preferat pentru a te motiva să lucrezi? Cât timp a trebuit ca exercițiile să devină un obicei pentru tine? Sunați în comentariile de mai jos!