Ce să faci atunci când te simți singură Obținerea unei stresuri extraordinare

Stresul e rău. Atât de rău, de fapt, că suntem obișnuiți să ne stresăm că suntem stresați. Un monstru greu de îmblânzit, stresul este, de obicei, parte dintr-un ciclu vâscos care poate provoca dezastru asupra fericirii noastre generale, a ochiului închis, părului și a sănătății pielii - lista este practic fără sfârșit. Si in timp ce nu este stresant este mult mai usor de spus decat de facut, recunoasterea si abordarea anxietatii de indata ce incepe este una dintre cele mai bune modalitati de a pastra nivelurile de stres sub control - si de a mentine cei mai sanatosi si cei mai fericiti.

Continuați să derulați o strategie simplă pentru a vă oferi o doză de calm instantanee!

12-Count Exercise de respirație

Există un motiv pentru care simțiți că starea ultra-calmă de a urma o yoga de calitate sau o sesiune de meditație. Pur și simplu respirația alimentează corpul cu oxigenul cu care are nevoie atât de disperată, ușurează tensiunea și ajută la atenuarea nivelurilor de stres crescute. Stimularea sistemului nervos parasympatic (cea responsabilă de calmarea răspunsurilor stresului corpului dumneavoastră), respirația profundă a fost dovedită științific că afectează inima, creierul, digestia, sistemul imunitar și poate chiar expresia genelor. Când anxietatea intră, avem tendința de a ne ține respirația subconștientă și / sau să luăm respirații extrem de superficiale, trimițând nivelele de stres ale corpului în forță și, așa cum a pus-o odată un instructor yoga, practic sufocându-ne - nu bine.

Cu toate acestea, dacă nu sunteți un yoghin sau luați o clasă, nu vă aflați în carduri în timpul unei zile deosebit de stresante, urmați sfatul doctorului Lipman și pur și simplu vă concentrați asupra aprofundării respirației. Pentru cele mai bune rezultate, Lipman recomandă "inhalarea până la numărătoarea a patru, menținerea respirației pentru un număr de patru, apoi expirarea la același număr de patru", repetând după cum este necesar. Partea noastră favorită a acestui sfat expert? Puteți să o faceți oriunde - în birou, într-un avion, înainte de o întâlnire - nimeni nu va ști și veți simți mai relaxat.

Baie caldă

În zilele care nu sunt la fel de ocupate sau dacă se întâmplă să aveți o perioadă suplimentară de 30 de minute, Dr. Lipman recomandă, de asemenea, să ieșiți pe jos pentru o plimbare sau să faceți o baie fierbinte. Plimbările sunt minunate pentru că vă eliminați literalmente dintr-un spațiu sau mediul stresant, respirați aer curat (care sa dovedit a îmbunătăți starea de spirit) și intrați în natură, pe care Lipman îl citează ca fiind instantaneu calmant.

O baie fierbinte cu adaos de uleiuri esentiale calmante, cum ar fi Ulei esential de lavandă al lui Young Living ($ 31) , este , de asemenea, o opțiune excelentă pentru stabilirea nervilor. Mineralul de magneziu (care se găsește în sărurile Epsom) este un tânăr minunat de tensiune, în timp ce căldura apelor va relaxa în mod natural mușchii și va liniști un corp tensionat.

Care este calea ta preferată de de-stres? Împărtășește-ne cu noi!