Cum să dormi mai repede (nu sunt necesare pastile!)

Există un motiv pentru care se numește somn de frumusețe. În timp ce amânați, corpul dumneavoastră este greu la locul de muncă reparând și reînnoind celulele, ceea ce ajută la îmbunătățirea aspectului și sănătății pielii. Atunci când nu obțineți suficient timp închis, este nevoie de o taxă pentru aspectul dumneavoastră și este în detrimentul sănătății dumneavoastră generale (lipsa cronică de somn a fost legată de hipertensiunea arterială și depresia, printre altele).

Dar, uneori, cea mai dificilă parte a somnului suficient nu este decizia de a nu mai urmări încă un episod din Gilmore Girls, de fapt, adormind, de fapt, odată ce te târăști în pat. Dacă vă descoperiți că vă aruncați și vă întoarceți, în imposibilitatea de a distruge (și, astfel, supracompensarea cu cinci cești de cafea în dimineața următoare), este timpul să încercați una din aceste sfaturi. Te vor face să te rătăciți în cel mai scurt timp.

Continuați să citiți pentru a vedea șase sfaturi care vă vor ajuta să adormiți rapid.

Dați Acupressure o șansă

Această metodă presupune o presiune fermă asupra anumitor puncte de pe corp pentru relaxare. Modulul de inducție cu bulletproof sleep sleeping pad (50 $) a fost inspirat de tehnicile de acupunctură din China, Rusia, India și Orientul Mijlociu. Stimulează punctele de acupressură de-a lungul spatelui, care presupune creșterea circulației sângelui și eliberează endorfinele care elimină tensiunea musculară și anxietatea, făcând mai ușor să înghițiți.

Găsiți-vă ideal Temp

Când adormiți, temperatura corpului scade ușor. Amintiți-vă acest lucru prin reglarea termostatului, astfel încât dormitorul dvs. să fie între 65 și 72 de grade și veți bloca mai repede.

Blocați lumina albastră

Dimiți lumina cu aproximativ o oră înainte de culcare, pentru a-ți lăsa corpul să știe că este timpul să înceapă producția de melatonină. Majoritatea becurilor folosesc lumină albastră, care vă spune corpului să nu facă melatonină, ceea ce nu duce la adormirea. (Lumina albastră este lungimea de undă folosită de majoritatea cutiilor de lumină pentru a ajuta oamenii să se trezească dimineața.)

Bătaia de Noapte bună ($ 70) filtrează lumina albastră, reducând în mod eficient lungimea de undă care blochează melatonina. Astronauții NASA folosesc becul în spațiu pentru ai ajuta să doarmă.

Bea suc de cirese

Ceaiul de musetel si laptele cald primesc cea mai mare parte a creditului cand vine vorba de bauturile care sufera de somnolenta, dar un studiu recent realizat de Universitatea de Stat din Louisiana a aratat ca sucul de cirese ar putea fi doar un lucru pentru a bea inainte de culcare. Este o sursă naturală atât a melatoninei cât și a triptofanului, care vă poate ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai bine.

Vineți pe drumul cel bun

Crearea unui ritual de pre-pat este o modalitate dovedită de a vă ajuta să vă aduceți corpul în modul de somn, deoarece începe să asocieze anumite activități cu somnul. Dacă ritualul dvs. implică citirea pe o tabletă, încercați mai întâi să lipiți un Sleepshield (30 $). În timp ce înfășurați cu o carte înainte de culcare este un ritual mai bun decât să jucați "Candy Crush", lumina strălucitoare a tabletei poate fi contraproductivă vibrațiilor "du-te să dormi" pe care încercați să le trimiteți creierului. Capacul Sleepshield ajută la tăierea luminii albastre care împiedică dormitul, care emană de pe dispozitiv.

Care dintre aceste sfaturi o să încercați în seara asta? Și aflați cât de mult somn de care aveți nevoie pe noapte aici.