Cum se utilizează Terapia cu puncte de declanșare pentru a scăpa de nodurile musculare

Nodurile musculare ar putea părea că nu sunt mari, până când simțiți durerea lor caracteristică și durerile concentrate de durere. Libertatea voastră de mișcare este inhibată, iar cerințele vieții de zi cu zi par să înrăutățească mai mult aceste noduri. Sigur, puteți lua un Advil pentru a ajuta temporar simptomele, dar există o soluție mai bună, pe termen lung (să nu mai vorbim complet naturală). Faceți cunoștință cu terapia punctului de declanșare ; este o tehnica speciala de masaj care vizeaza nodurile musculare tender - asa-numitele puncte de declansare - pentru a atenua durerea si tensiunea.

Luați-o de la Helen Lim, terapeut de masaj și manager al Now Massage în Studio City. " Terapia cu punct de declanșare este un sistem de puncte diferite în organism pe care terapeutul îl izolează și aplică presiune pentru a ameliora durerea care poate fi localizată într-o altă zonă a corpului - numită durere de referință." Rebecca Millhouse, o terapie de masaj neuromuscular instructor la Institutul Național Holistic din Los Angeles, este de acord. Atunci cand este efectuata de cineva ca un terapeut neuromuscular, presiunea creata de degete sau chiar coturi este aplicata usor si cu grija in zona dureros contractate de muschi pana cand durerea se diminueaza si punctul de declansare este rezolvata.

Continuați să citiți pentru a afla cum funcționează terapia punctului de declanșare!

Mai intai lucrurile: Terapia punctului de declansare poate fi folosita aproape pretutindeni pe corp. Mulți oameni primesc terapie cu punct de declanșare în grupuri de mușchi mai mari, cum ar fi glutes, hamstrings, quads, trapezius și multe altele ", spune Millhouse. Dar, pentru că punctele de declanșare a durerii dau dureri unor zone greu de determinat de către persoanele care le experimentează, uneori este nevoie de terapie în locuri pe care nu le așteptați. "Gândiți-vă la locuri precum gura (pentru combaterea TMJ), gâtul priză și sindroame de tunel carpian) și chiar podeaua pelviană. Punctele de declanșare se găsesc pe tot corpul. Prin urmare, le puteți folosi pe orice zonă a corpului ", spune Lim, deși majoritatea clienților ei le experimentează pe gât și pe umeri.

Totul începe cu un nerv plasat peste o fibră musculară. "Această zonă se numește placa de capăt a motorului sau joncțiunea neuromusculară", spune ea. " La placa de capăt a motorului, un semnal chimic este trimis de la sistemul nervos care spune mușchilor să se contracteze. Dacă există un dezechilibru în zonă (adesea cauzat de o leziune care tulbura mușchiul sau de o utilizare excesivă repetitivă), atunci se poate forma un punct de declanșare . În ceea ce privește terapia, presiunea susținută aplicată de un terapeut de masaj întrerupe semnalul nervos și cauzează mușchiul de a renunța. "De asemenea, " va încuraja circulația sângelui și a oxigenului și va elibera acidul lactic din acel mușchi ", spune Lim.

Este important să rețineți că cei mai mulți oameni caută terapia punctului de declanșare când aceștia se confruntă cu puncte de declanșare active, mai degrabă decât cu puncte de declanșare latente. Potrivit lui Michelle Macomber, CMTPT și LMT, un terapeut de tip miofascial cu punct de pornire bazat în Maryland, diferența dintre aceste două constă în longevitatea și durerea lor. "Punctul de declanșare activ produce durerea neefectuată, debilitantă, care îi motivează pe oameni să caute ajutor. Se doare atunci cand este presat cu un deget, provocand durere in jurul acestuia, precum si durerea mentionata in alte zone. Cauzează mușchiul în care este situat să fie slab și să aibă o flexibilitate limitată. "

În mod contrar, punctele de declanșare latentă nu sunt la fel de dureroase, deși pot rămâne în interiorul mușchilor de ani de zile. " Dacă nu apăsați pe aceste puncte de declanșare și veți simți sensibilitatea, probabil că nu veți ști că sunt acolo ", scrie Macomber. " Majoritatea oamenilor au cel puțin câteva. Punctele de declanșare latentă pot persista ani după apariția aparentă din cauza leziunilor și în timp ce în general nu provoacă dureri decât dacă sunt comprimate, provoacă mișcări restrânse, modele de mișcări musculare distorsionate și rigiditate și slăbiciune ale mușchilor afectați.

Din acest motiv, terapia punctului de declanșare este întotdeauna utilă, chiar și pentru cei care nu cred că au nevoie de aceasta din cauza lipsei de durere concentrată. "Daca te-ai aruncat vreodata inapoi sau te-ai trezit cu un gat dureros de rigid, incapabil sa-ti schimbi capul, sunt sanse sa ai cateva puncte de declansare care au devenit activate si apoi au revenit la o stare latenta dupa cateva zile de luând-o ușor ", adaugă Millhouse. Punctele de declanșare sunt, de obicei, ultimul lucru pe care oamenii îl suferă de dureri cronice despre care se află . “

Hannah Johnson, terapeut specializat în sport și terapie de masaj, folosește adesea terapia cu punct de declanșare, deoarece "este un mod eficient de a reduce durerea și tensiunea foarte repede pentru un client" . Tehnica actuală implică "menținerea presiunii (folosind degetul mare / degetul / cotul ) timp de cel puțin 30 de secunde în punctul de tensiune sau în cazul în care clientul simte durere. În timp ce mențineți această presiune, treptat, durerea începe să scadă. La inceput, clientul poate simti o durere ascutita, dar in 30 de secunde aceasta durere se poate reduce dramatic sau poate disparea cu totul. " In timp ce poate fi dureros la inceput, Millhouse spune ca nu ar trebui sa fie prea intensa. "Un terapeut bine instruit ar trebui să funcționeze cu mult sub toleranța maximă la durere a clientului pentru a ține locul până când durerea se diminuează și punctul de declanșare este rezolvat", spune ea.

Deoarece numai terapeuții instruiți știu câtă presiune se aplică, ea avertizează împotriva încercării unei terapii cu punct de declanșare DIY. "În general, nu recomand ca clienții mei să folosească unelte pentru a lucra pe propriile puncte de declanșare, deoarece pot" răni atât de bine "încât să suprasoliciteze mușchiul și să provoace daune suplimentare." Totuși, dacă ești mort pentru a încerca afară, Johnson spune că ești conștient de durata și de presiunea pe care o aplici. "Pentru zone greu accesibile de pe spate, de exemplu, utilizați o minge de tenis sau de lacros pentru a aplica presiunea stând cu ea înclinată între tine și un perete. Rock încet pentru a găsi zona de tensiune și înclinat înapoi ușor lăsând mingea face munca. Eliberați-vă când simțiți că durerea suferă. Amintiți-vă să respirați profund ca tine, și nu deține un punct special pentru mai mult de 90 de secunde ", spune ea.

Punctele de declanșare sunt, de obicei, ultimul lucru pe care l-au învățat chiar și oamenii care suferă de dureri cronice. "

Macomber spune că majoritatea durerilor pe care oamenii încearcă să le diminueze pot fi efectiv atenuate prin terapia punctului de declanșare. Se estimeaza ca pana la 85% din durerea pentru care oamenii cauta asistenta medicala este de origine myofasciala (musculare si tesut conjunctiv) . Un terapeut cu punct de declanșare a miogazismului știe că tratamentul eficient care durează nu constă numai în localizarea și tratarea adecvată a punctelor de declanșare semnificative, ci trebuie să abordeze și factorii perpetuanți (lucrurile care îi împiedică pe oameni să se îmbunătățească) și oferă un program de mișcare reabilitantă. cuvinte, dacă doriți să vă simțiți mai bine și să vă asigurați funcționarea optimă a mușchilor, este posibil să trebuiască să modificați unele alegeri ale stilului de viață. "Vă pot oferi cel mai mare tratament din lume și puteți pleca de aici senzație de milion de dolari, dar nu vă ajută dacă nu vorbim despre acea poziție nebună în care dormiți sau despre cele 27 de cani de cafea ai în fiecare zi - durerea se va întoarce dacă nu ne gândim la lucrurile astea ", spune Macomber.

Toți experții noștri sunt de acord că întinderea în mod regulat este esențială pentru prevenirea acestor puncte de declanșare. Asigurați-vă că păstrați o formă bună. "Uneori, întinderile pe care pacienții mei le fac deja au nevoie doar de câteva ajustări minore pentru a le face eficiente, astfel încât durerea dispare în cele din urmă", spune Macomber. Ca întotdeauna, mâncați bine, faceți exerciții și păstrați o poziție bună. Toate aceste lucruri contribuie la mușchii sănătoși și la o mai mare durere. Dar daca este prea tarziu pentru prevenire si in prezent suferiti de dureri musculare, Lim sugereaza aplicarea unui produs pe baza de arnica, cum ar fi gelul de recuperare musculara (28 de dolari) de Naturopathica sau inmuierea intr-o baie cu fulgi de baie de dulce de mesteacan ($ 36) din Naturopathica. Acesta din urmă combină mesteacănul dulce cu magneziu pentru a atenua mușchii și articulațiile rigide.

Vrei să încerci terapia punctului de declanșare? Spuneți-ne în comentariile de mai jos! Între timp, consultați întinderea pe care ar trebui să o faceți dacă stați toată ziua pe birou.