Nutriționiștii sunt de acord: aceste 7 obiceiuri comune vă Sabotage Dieta

Cred că este corect să afirm că femeia medie americană are o relație destul de stâncoasă cu dieta. Și cine poate să o învinovățească? Cu atât de multe produse, sisteme și constatări dieta spunându-i ce să mănânce și evitându-se să rămână sănătos și subțire, este greu să nu fii un pic nevrotic despre asta.

Chiar și unele dintre cele mai puternice femei pe care le cunoaștem încă stresează în legătură cu obiceiurile lor alimentare. Dar, potrivit lui Andrew Johnston, guru alimentar holistic și autor al revistei Spot On: Nutrition (10 dolari), singura greșeală adevărată în ceea ce privește dieta este dieta în primul rând. Adică, trupurile noastre pur și simplu nu sunt menite să treacă prin restricțiile pe care le punem de multe ori prin ele. "Trebuie să ne asigurăm că aportul caloric (și nutrițional) este suficient pentru a convinge biochimia noastră că o altă epocă de gheață nu vine!" el spune.

Următoarele șapte obiceiuri de dietă sunt restrictive, nenaturale și nesănătoase, dar chiar și așa, multe femei sănătoase cred că sunt bine pentru tine. Potrivit lui Johnston, precum și alți doi experți în nutriție, nutriția nu trebuie să fie atât de complicată. Citește mai departe pentru a afla șapte dintre cele mai comune greșeli de dietă (și ce puteți face pentru a le repara)!

1. Tăierea caloriilor cu îndulcitor artificial.

"Folosirea produselor chimice sintetice, fabricate în laborator, pentru a adăuga dulceața la alimente, ar trebui evitată, mai ales dacă încercați să pierdeți grăsimi", spune Diane Sanfilippo, consultant nutrițional certificat și autor de bestsellere practică Paleo . Potrivit ei, iată de ce: Corpurile noastre stochează toxinele în celulele noastre grase pentru a ne proteja organele și acești îndulcitori servesc doar pentru a ne împovăra corpul cu toxine .

În locul înlocuitorilor artificiali de zahăr, încercați să vă îndulciți alimentele cu mici cantități de îndulcitori naturali, cum ar fi datele uscate, miere, sirop de arțar și fructe de pădure. Suntem, de asemenea, mari fani ai înlocuitorului natural de zahăr Lokanto ($ 19), un îndulcitor uimitor de fructe derivat din fructe.

2. mestecați pe alimente cu conținut scăzut de calorii pe parcursul zilei;

S-ar putea să vă gândiți că guma de mestecat pe bază de gumă și țelină pe tot parcursul zilei va satisface pofta de gustare, dar de fapt nu face decât contrariul. Actiunea de mestecat trimite un semnal catre corpul nostru ca mancarea vine si timpul pentru a imbunatati functia digestiv pentru a pregati, Sanfilippo spune. "Dar dacă nu furnizați calorii prin hrană după ce ați început să mestecați, trimiteți semnale mixte către corpul dumneavoastră". Acest lucru vă poate face să vă simțiți foame când nu trebuie să fiți.

Pentru a păstra pofta de mâncare la gol, evitați să mestecați ceva între mese. În schimb, Sanfilippo recomandă să savurați apă scânteietoare cu menta și castravete, până când intenționați să vă dați corpului un fel de mâncare reală.

3. Du-te pe suc curăță.

Unele dintre femeile cele mai puternice din lume jură prin curățarea sucurilor și detoxifierii lichide. Dar, potrivit lui Sanfilippo, logica din spatele lor "nu poate fi mai greșită". Vezi, corpul are funcția de detoxare naturală proprie, susținută de ficat. Unele dintre substanțele nutritive necesare ficatului pentru a-și face treaba includ vitaminele B și colina, care nu se găsesc de obicei în detoxifierea lichidă. Astfel, făcând o detoxifiere lichidă, vă împiedicați corpul să-și facă propriile.

"Mulți oameni se bazează pe sucuri verzi pentru a ajuta la detoxifiere, ceea ce nu este o idee proastă, dar nu trebuie consumat în absența unor alimente reale, întregi", spune Sanfilippo. "Cea mai bună metodă de a le bea ar fi alături de surse de proteine ​​de înaltă calitate, nu în loc de alimente întregi".

4. Gândirea unei calorii este o calorie.

Aparent, acest mit conduce experții în nutriție, mai ales nebuni. "Adevărul este că, în timp ce valorile numerice pot fi aceleași, nimic altceva nu este același în ceea ce privește caloriile între avocado și cookie", spune Candice Seti, psiholog clinician și antrenor nutrițional certificat. "Alimentele zaharoase, alimentele foarte prelucrate și altele asemănătoare - chiar și cele cu conținut scăzut de calorii - declanșează reacții inflamatorii în organism, promovează poftele și înlătură corpul de macronutrienți și micronutrienți."

Linia de fund? " Când vine vorba de calorii, uita-te la calitate înainte de a lua în considerare cantitatea, " spune Seti.

5. Programarea "zilelor înșelătoare".

Această greșeală are totul legătură cu mentalitatea care vă înconjoară alimentația și nutriția. "Ideea de a" înșela "în dieta dvs. este de obicei sugrumată de la o serie de diverși profesioniști din domeniul sănătății", spune Seti. "Problema? Această filozofie face ca obiceiurile tale alimentare să pară ca o dietă restricționată, temporară, mai degrabă decât o modalitate optimă de a mânca.

Acest lucru nu înseamnă că alimentele "obraznice" sunt în totalitate în afara limitelor. "Simțiți-vă liber să vă răsfățați vreodată de un tratament - vă va ajuta să nu vă simțiți lipsiți - dar nu aveți o zi programată în mod regulat pentru a" înșela ", spune Seti.

6. Sari peste mese.

Atât cât experții în dietă îi sfătuiește, chiar se potrivesc cu femeile, de multe ori, fără să-și alimenteze mesele pentru a reduce consumul de calorii. Greseala este ca, atunci cand nu mananci suficient, organismul isi da nastere si, ca mecanism de supravietuire, produce mai multe enzime de producere a grasimilor si mai putine enzime de ardere a grasimilor, spune Johnston. Frecventările frecvente vă mențin metabolismul ridicat ", adaugă el. Deci, asigurați-vă să vă hrăniți frecvent corpul. Încercați o gustare bogată în proteine, ca un măr cu unt organic de cashew ($ 19).

7. Evitarea grăsimii.

O mulțime de femei care se confecționează altfel sunt încă stingy cu grăsimile lor, dar Johnston spune că aceasta este o greșeală. "Consumul de grăsime reduce de fapt pofta de mâncare prin declanșarea eliberării hormonului care cauzează plenitudine", explică el. "Tipul corect de grăsime ajută la media răspunsului la carbohidrați și proteine ​​pentru a ajuta la stabilizarea zahărului din sânge".

Așa că nu ezitați să încărcați grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de avocado (11 dolari) și semințe de chia (11 dolari).

Vreți mai multe sfaturi despre dietă? Verificați șapte sfaturi legale de pierdere în greutate pe care le-am învățat din dietele extreme.