Aceste 5 antrenamente de dimineata vor pune metabolismul in Overdrive

Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness, am apelat la Karena și Katrina de la Tone It Up pentru sfatul lor. Aici vă vor lăsa pe toate secretele de fitness, precum și câteva sfaturi și trucuri de-a lungul drumului.

Numarul unu care incepe ziua noastra corecta este sa ne asiguram ca ne mutam corpul in primul rand dimineata. Când începem ziua cu un antrenament, garantează că ne simțim mai atenți, mai energizați și pregătiți să luăm tot ce ne vine. Îl iubim în special dimineața pentru antrenamentele de înaltă intensitate (HIIT), deoarece acestea sunt rapide pentru a-ți termina și tonifica corpul de la cap până în picioare. HIIT antrenamentele sporesc metabolismul, cresc nivelurile de energie și sculptă repede mușchii. În plus, metabolismul tău va fi revărsat toată ziua.

De aceea vom face o mulțime de rutine HIIT în seria Bikini 2018. În timpul acestei provocări de fitness și stil de viață de opt săptămâni, veți fi implicați în antrenamente zilnice alături de întreaga echipă Tone It Up, cu acces la numeroase antrenamente minunate în aplicația Studio Tone It Up. În plus, veți mânca o mulțime de mese delicioase și de slăbire și vă veți simți puternice. Înscrieți-vă aici pentru a vă angaja la provocare și pentru a vă simți bine.

Antrenarea de astăzi este fără echipament, deci este o rutină perfectă de făcut oricând, oriunde. Mergeți într-o singură rundă de mișcări de mai jos.

Sari Lunge

Tonează picioarele și pradă.

Începeți într-o poziție în picioare și săriți-vă piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi, aterizați într-o poziție ascunsă, cu ambii genunchi îndoiți-țintă pentru coturi de 90 de grade în ambele picioare. Săriți-vă și comutați picioarele în aer, astfel încât să aterizați într-o poziție ascunsă cu piciorul stâng în față. Continuați să săriți înainte și înapoi, comutând părțile laterale cu fiecare rep.

Continuați timp de 20 de secunde și așteptați 10 secunde. Repetați un total de două ori înainte de a trece la următoarea mișcare.

Squat Up-Down

Sculptează corpul și miezul inferior.

Începeți într-o poziție în picioare, cu mâinile pe șolduri, picioarele împreună și o ușoară îndoire în genunchi. Puneți piciorul stâng înapoi, coborând într-o poziție în jumătate în genunchi. Repetați-vă pe piciorul drept, apoi plasați imediat piciorul drept în fața dvs. pentru a vă împinge înapoi în poziția de plecare. Schimbați piciorul de pornire cu fiecare rep.

Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Genunchi inalti

Funcționează nucleul în timp ce crește ritmul cardiac.

Începeți să stați în picioare cu picioarele șoldului de la distanță și mâinile în fața dvs. la un unghi de 90 de grade cu palmele orientate în jos. Ridicați genunchiul stâng sus pentru a atinge palma stângă, apoi alternați repede laturile ridicându-vă genunchiul drept spre palma dreaptă, pe măsură ce genunchiul opus scade. Comutați părțile cu fiecare rep.

Continuați timp de 20 de secunde și așteptați 10 secunde. Repetați un total de două ori înainte de a trece la următoarea mișcare.

Plank cu șanțuri laterale

Sculptează oblicurile, miezul și umerii.

Porniți pe teren într-o poziție laterală, cu piciorul drept plasat în fața piciorului stâng și brațul drept ridicat peste umăr. Coborâți șoldurile în sus și în jos câteva centimetri. Completați toate repetările înainte de comutarea părților.

Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Alpiniști

Tonifică miezul și umărul și vă face rata de inimă în sus.

Începeți la sol într-o poziție înaltă, cu umerii deasupra încheieturilor și cu miezul strâns. Adu-ți genunchiul drept sub trunchiul tău. Întoarceți piciorul drept în poziția inițială în timp ce trageți genunchiul stâng sub trunchiul. Schimbați părțile cu fiecare rep și mutați cât mai repede posibil păstrând în același timp o formă bună.

Continuați timp de 20 de secunde, odihniți-vă timp de 10 secunde. Repetați un total de două ori.

Pentru sacul dvs. pentru sali de gimnastică

Păstrați un covor de yoga pe mâini pentru antrenamentele HIIT care necesită mișcări ale podelei.

Această spumă de corp strălucitoare de Yuni nu are nevoie de apă - trebuie să aveți pentru sacul de la sală.

Tartoul excelent al lui Tarte de machiaj concentrat pe atletism include această rimel sudoriu.

Deodorantul sanatos al lui Lavanila este vegan și nu conține aluminiu și cruzime.

În continuare, citiți mai jos cinci exerciții oblice pentru un nucleu tonifiat.