Spuneți că nu faceți asta pe banda de alergare

Banda de alergare este destul de mult spațiu pentru toată lumea în sala de gimnastică. Dacă sunteți gata să ieșiți afară, sunteți acolo pentru dvs. Dacă nu vă simțiți o zi intensă de antrenament, puteți să faceți o plimbare plină de viață. Chiar nu poți să-l înfurii ... Păi, un fel. Există câteva greșeli de treadmill care fac într-adevăr instructori profesioniști. Defilați-vă pentru a afla dacă le-ați făcut!

"Mulți oameni tind să suprasolicite, mai ales spre sfârșitul antrenamentului", spune Patrick Murphy, antrenorul de celebritate. "Când alergi la șapte-opt mile pe oră, asigurați-vă că vă scade viteza dacă pasul dvs." natural "începe să eșueze."

"Stai departe de partea frontală a benzii de alergare", spune antrenorul lui Barry, Bootcamp, Matt Nolan. "Întotdeauna îmi amintesc clasa mea că, dacă se apropie prea mult de față, nu numai că riscă să-și lovească picioarele (care nu se simte bine), dar și ei nu își permit să se deschidă cu adevărat și să fie la fel de eficienți poate când rulează viteză maximă. Crede-mă, ești întotdeauna mult mai departe de spatele benzii de alergare decât crezi că ești.

"Văd că oamenii merg în mișcare în timp ce pun banda de alergare pe o înclinare super-înaltă și se agită pentru o viață dratică", spune Murphy. "Tineti-va pe banda de alergat va inconjura umerii, va distruge postura si va inhiba cheltuielile cu calorii. Puneți în jos înclinarea, eliberați-vă, salvați postura și ardeți mai multe calorii. "

O altă greșeală? "Așteptând să schimbați viteza sau înclinația până când un instructor a terminat numărătoarea inversă", spune Nolan. "Ar trebui să vă luați viteza sau să vă înclinați în timp ce ne numărăm, mai ales în timpul intervalelor programate. Toate benzile de alergat durează un minut pentru a atinge viteza sau înclinația dorită și întotdeauna doresc clienților săi să beneficieze de toată experiența. Dacă suntem într-un minut de sprint, vă vreau acolo pe parcursul a 60 de secunde, nu 55 sau 50. Dacă facem același sprint de cinci ori într-o clasă, sunt 50 de secunde de alergări pe care le-ați pierdut.

"Pune telefonul jos", spune Nolan. "Este (evident) periculos; inseamna ca nu esti concentrat pe antrenament si chiar mai important pentru mine intr-o clasa de grup, este o distragere a atentiei fata de persoana care va incearca sa-si faca mina. Sabotați-vă dacă doriți, dar nu pierdeți timp și bani altora! "

"Uneori voi intra într-o sală de gimnastică și se va întâmpla un cutremur, " spune Murphy. "Încetați să bateți pe banda de alergare! Fasciata plantara si aripioarele tibiei nu sunt distractive. Adevărata forță provine din controlul decelerației. Treceți la pasi ușori și construiți treptat viteza. "

Vreți mai multe sfaturi de funcționare? Check out Revoluția în desfășurare ($ 13) de antrenorul olimpic de două ori Dr. Nicholas Romanov.

Deci, ești vinovat de oricare dintre aceste greșeli de alergare?