Singurul aliment pe care trebuie sa-l evitati inainte de pat, conform unui medic instruit de Harvard

Când vine vorba de modul în care obiceiurile alimentare ne influențează capacitatea de a dormi bine, unele fapte par destul de evidente - știm să evităm cafeaua cu câteva ore înainte, de exemplu, și că zahărul (și alcoolul) pot interfera cu siguranță cu ochiul închis. În general, mănâncă ceva înainte de a vă închide înăuntru este, de asemenea, un non-du-te, deoarece vă greu de dorit sistemul dvs. digestiv pentru a fi churning abur plin înainte în timp ce plutesc în zona de vis.

Dar băieții de somn care suntem, chiar am fost destul de surprinși să aflăm că o anumită varietate de alimente "sănătoase" ar putea fi, de asemenea, în valoare de limitarea în orele care au dus până la culcare. Nada Milosavljevic, MD, JD, un medic instruit în Harvard, care este specializat într-o combinație între medicina de est și cea occidentală, spune Brit + Co că mănâncarea unei cantități prea mari de proteine ​​la scurt timp înainte de a se întoarce poate, de asemenea, să perturbe somnul.

Motivul este că este nevoie de mult din intestin pentru a digera alimente bogate în proteine ​​atunci când ar trebui să dedicați cât mai multă energie posibil posibil restaurării întregului corp. "Este nevoie de o multitudine de energie digestivă pentru a distruge acest aliment și sucurile tale digestive sunt activate", explică ea pe site. Tractul gastrointestinal necesită energie și este pe deplin angajat în acest proces, care necesită direcționarea fluxului sanguin către acea parte a corpului. "

Pe de altă parte, nu este nevoie să evitați proteinele mai târziu în cursul zilei - de fapt, cercetările arată că consumarea unei mese care este bogată în proteine ​​cu câteva ore înainte de culcare poate stimula de fapt aceste sentimente somnoros. Timpul este într-adevăr totul.

Sfatul nostru: Umpleți-vă pe o cină pe bază de proteine ​​din partea mai devreme a serii și fixați-vă cu un supliment de somn sau cu ceai de noapte chiar înainte de culcare. Aceste alimente vor contribui la un mare efect de închidere.

Aflați cele mai bune condiții pentru un somn grozav, de la temperatura camerei până la curățenia camerei dvs. (da, într-adevăr).