Un truc de două minute pentru a obține ieșirea din pat mai ușor

Corectați-ne dacă greșim, dar aceasta este o descriere destul de universală a dimineții. Prima dată când reușiți să vă răsturnați picioarele sub capacele și să le forțați pe pardoseală, imediat doriți să le luați înapoi și să vă tundeți sub duffel pentru încă o oră (sau două sau trei). Primele momente după ce alarma finală se stinge sunt întotdeauna cele mai dure. De aceea am hotărât să prelungim inevitabilul aventură, nu din lene, ci dintr-o cauză bună - un truc de două minute care a) ne permite să rămânem în pat timp de încă două minute și b) face mai ușoară scoaterea din lume a paturilor.

Derulați pentru a afla ce este!

Care este trucul? Este o întindere totală a corpului care vă face să curgă sângele și vă trezește ușor mușchii, astfel încât să fie mai puțin șocant atunci când picioarele dvs. au lovit prima dată podeaua. Și am spus că nici măcar nu trebuie să iasă din pat să o facă?

Iată cum sa procedat:

10 secunde: Mai întâi, stai drept și împletește-ți degetele în fața ta. Rotiți-vă spatele, împingându-vă palmele în față. Țineți această poziție timp de 10 secunde în timp ce scuturați ușor capul de la stânga la dreapta.

10 secunde: Apoi, atinge-ți brațele până deasupra capului, întinzându-ți corpul de sus. Țineți apăsat timp de 10 secunde când îndoiți capul în sus și în jos.

10 secunde : Apoi, eliberați-vă mâinile, aruncați-vă brațele și intercalați din nou degetele - de data aceasta în spatele dvs. Strângeți lamelele de umăr când deschideți pieptul. Lăsați-vă mâinile să cadă în spatele scaunului și să vă sprijiniți, transferând greutatea corpului în încheieturile mâinii (această inversare a încheieturii mâinii ar trebui să se simtă excelentă dacă vă deplasați la birou toată ziua). Țineți apăsat timp de 10 secunde.

20 secunde: Vino înapoi să stai înalt. De data aceasta, poziționați picioarele astfel încât unul să fie în fața dvs. și unul este în spate, ambele îndoite la unghiuri de 90 de grade (acest lucru deschide flexorii flexibili ai șoldului). Împingeți înainte și țineți apăsat timp de 20 de secunde.

20 de secunde: Rolați-vă corpul, departe de piciorul din față și aduceți brațul (la fel ca și piciorul din față) până peste cap. Ajungeți la perete și mențineți această poziție timp de 20 de secunde pentru a vă simți o întindere profundă de-a lungul dvs.

40 de secunde: Stați în picioare, comutați picioarele și repetați ultimele 40 de secunde pe cealaltă parte.

10 secunde: Îndoiți ambele picioare în fața dvs., flexați-vă picioarele și pliați înainte. Încercați să țineți fundul pe picioare și să rămâneți acolo pentru ultimele 10 secunde pentru a vă elibera hamstrings. Acum ești gata să ieși din pat. De asemenea, dorim să păstrăm pulberea de apă minerală a lui Evian (13 dolari) pe masa de noptieră, doar în cazul în care avem nevoie de un mic efort suplimentar pentru a ne trezi dimineața.

Vrei să încerci această întindere de două minute? Spuneți-ne mai jos!