Dacă aveți de gând să mănânce un lucru pentru micul dejun, face acest lucru

În majoritatea zilelor, rutinele noastre de dimineață se desfășoară mult mai mult pe partea "urâtă și frenetică" a spectrului decât "liniștită și calmă". Aceasta ne face să facem lucruri pe care am putea să le regretăm mai târziu - și anume, sărind peste micul dejun. Ați auzit-o de un milion de ori înainte: Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar de ce? Deoarece, pur și simplu, ceea ce vă combinați la începutul fiecărei zile afectează în mod direct modul în care vă simțiți și ce vă placeți și mâncați mai târziu. "Lăsăm cafeaua pe stomacul gol și ne plimbăm cu cafeaua până când în cele din urmă se prăbușește peste tot în dimineața târziu", spune Kelly LeVeque, nutriționist certificat și fondator al companiei Be Well de Kelly. "Înfometat și deshidratat la prânz, orice încercare de ao menține sănătoasă iese pe fereastră. Ne suprasolicităm și mănâncăm, introducându-ne într-o comă alimentară, și în cele din urmă ne găsim în nevoie de o altă soluție de cafeină - sau, mai rău, de borcanul de bomboane de birou - să o facem prin toată ziua ".

Acest lucru a lovit puțin prea aproape de casă, așa că i-am cerut lui LeVeque o întrebare strictă: dacă am avea timp să mănâncă un singur lucru la micul dejun în fiecare dimineață, ce ar trebui să fie? Vă vom da un indiciu - cu siguranță nu este cereală. Continuați să derulați pentru a afla răspunsul ei!

LeVeque afirmă că cel mai bun mod de a sparge ciclul de alimentație și alimentație săracă este de a începe în fiecare zi cu două lucruri surprinzătoare: grăsimi și proteine . "Se dovedeste a te ajuta sa mananci mai putin pe tot parcursul zilei si sa te ajuti sa te simti echilibrat si calm", spune ea. Cea mai bună și cea mai ușoară cale de a obține grăsimile și proteinele? Un nebun . "Smoothies sunt o modalitate foarte bună de a adăuga hidratare, antioxidanți, vitamine, minerale și verde în dieta dvs. cu ușurință și în mișcare", spune ea. "Adăugarea de fibre va alimenta flora intestinală sănătoasă și vă va ajuta organismul să elimine ușor toxinele, în timp ce grăsimile polinesaturate și acizii grași omega-3 vă vor ajuta să vă păstrați strălucirea pielii și celulele hidratate." Citează studii care demonstrează femeilor care își încep ziua cu proteine nu numai că vă simțiți mai relaxați pe parcursul zilei, dar mâncați mai puțin în general. Dar, înainte de a vă arunca totul în fața blenderului, știți acest lucru - există o metodă pentru această filosofie.

LeVeque împărtășește o formulă pe care ea a numit-o BeWell Smoothie, care combină cantitatea perfectă de ingrediente pentru a-ți da corpului nutrienții optimi pe care trebuie să le susțină pe tot parcursul zilei - plus, este complet personalizabil. Iată rețeta, direct de pe blogul ei.

#BeWell Smoothie Rețetă

1 portie de proteine ​​+ 1 portie de fibre + verde nelimitat + 1/4 cana de fructoza + 2 linguri. grăsime + lichid + superfood

Proteine: "Căutați o proteină vegetariană curată sau o cremă de iarbă organică."

Fiber: "Pulberea fibrei de nucă, semințele de chia, semințele de in sau avocado sunt alegeri grozave".

Verzii: "Creați-vă creativ, orice verde!"

Fructe / legume cu fructoză ridicată: "Boabe, lămâi, limes, mango, banane, pere, piersici, sfecla sau chiar morcovi. Fructe congelate este o opțiune de distracție pentru a înlocui gheață dacă vă place smoothie dvs. gros și ciudat. "

Grăsime: "Avocado, ulei de nucă de cocos, ulei de MCT, unt de nuci, nuci, unt de cacao sau ghee la temperatura camerei."

Lichid: "Apă, lapte de migdale, apă de nucă de cocos, lapte de cajou, lapte de in, lapte de nuc, lapte de cânepă sau suc verde presat la rece".

Superfoods: "Pulbere verde, colagen, turmeric, polen de albine, fructe goji, granola brut fără gluten, creveți de cacao, ghimbir, semințe de chia, semințe de floarea soarelui, fulgi de nucă de cocos, sare de mare".

Curios despre ghee? Ancient Organics Organic Ghee (20 de dolari) este o opțiune bună pentru începători.

Începeți să fiți bine de Kelly pentru a vedea instrucțiunile de rețetă, precum și sugestiile de aromă preferate de LeVeque!