Uita-te: Tone It Up Fetele împărtășesc 5 antrenament ușor bandă de rezistență

Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness, am apelat la Karena și Katrina de la Tone It Up pentru sfatul lor. Aici, vă vor lăsa pe toate secretele de wellness, precum și câteva sfaturi și trucuri de-a lungul drumului.

Kat și cu mine suntem mereu în mișcare - am călătorit recent cinci săptămâni în toată țara pentru turneul Tone It Up! În timpul turneului, am făcut antrenamentele noastre în camere și aeroporturi. Odată cu sărbătorile venind, știm că mulți dintre voi ocupați vor fi împachetați și plecați acasă sau în vacanță. Instrumentul nostru numărul unu pentru a obține un antrenament incredibil în timp ce călătoriți este să păstrați mereu câteva dintre trupele noastre de pradă! Am depozitat un set în geanta noastră pentru a putea face antrenamentul oricând, oriunde. Astăzi, împărtășim un antrenament total pe care îl puteți utiliza în timpul călătoriilor proprii. Treceți prin trei runde de antrenament de bandă de rezistență pentru a tonifica fiecare centimetru din corpul tău frumos.

Band Shuffle

Tonează pradă și coapse exterioare!

Începeți cu banda de bomboane înfășurată chiar deasupra gleznelor, cu picioarele șoldului și cu o ușoară îndoire la genunchi. Luați doi pași spre stânga, apoi doi spre dreapta.

Completați 10 repetări pe fiecare parte pentru 20 de repetări.

Squat Leg Abduction

Tonează pradă și coapse!

Începeți să stați cu picioarele în șold, cu bandă plasată ușor deasupra gleznelor. Coborâți jos într-o ghemuire, asigurându-vă că genunchii vă stau în spatele degetelor de la picioare. Pe măsură ce vă îndreptați în picioare, ridicați un picior în lateral și coborâți în jos. Repetați ghemuitul, apoi schimbați picioarele.

Completați 10 repetări pe fiecare parte pentru 20 de repetări.

kickbacks

Sculptează pradă și hamstrings!

Începeți să stați cu picioarele în șold, cu o ușoară îndoire în genunchi și în miez. Cu control, dă-ți piciorul drept în spatele tău. Înapoi pentru a începe.

Completați 20 de repetări pe fiecare parte.

Plăci de prindere pentru tocuri

Tonează pradă exterioară, coapsele exterioare, miezul și umerii!

Începeți într-o poziție de placă cu încheieturile direct sub umeri și cu miezul angajat. Extindeți un picior în lateral, atingeți podeaua și reveniți în poziția inițială. Laturi alternative cu fiecare rep.

Completați 10 repetări pe fiecare parte pentru 20 de repetări.

Răpirea piciorului + Crunch

Sculptează coapsele exterioare și absul!

Începeți-vă pe spate cu picioarele împreună și extindeți-vă deasupra șoldurilor. Pe măsură ce vă strângeți, deschideți picioarele spre laturi și ajungeți înainte. Coborâți încet înapoi și reveniți pentru a începe.

Completați 20 de repetări.

Puteți, de asemenea, să vă antrenați în timp ce vă deplasați cu noua noastră aplicație Studio Tone It Up. Eliberăm noi antrenamente în fiecare săptămână cu rutine, inclusiv kickboxing, barre, yoga și HIIT.