Cele 10 fructe cu fibre cel mai mari pentru a vă transforma dieta

Beneficiile fibrei sunt practic nesfârșite, de la niveluri scăzute ale colesterolului până la zahăr din sânge sănătoase, controlul greutății și sănătatea digestivă. Pentru femeile cu vârsta sub 50 de ani, Institutul de Medicină recomandă un aport de 25 de grame de fibre dietetice pe zi (comparativ cu 38 de grame pentru bărbați), număr care începe să scadă după vârsta de 50 de ani. Cu toate acestea, în medie, 15 grame de fibre în fiecare zi, sau aproximativ 40% până la 60% din doza zilnică recomandată. În timp ce practic toți experții sunt de acord că consumarea de fibre suficiente este esențială pentru un stil de viață sănătos, întrebarea rămâne: Care este cel mai bun mod de a le încorpora în dieta ta? Contrar credinței populare, boabele tradiționale nu sunt neapărat cea mai bună sursă de fibre, iar unele dintre fructele și legumele cu fibre de cea mai mare densitate pun pâinea la rușine atunci când vine vorba de acest nutrient cheie.

Citește mai departe pentru cele zece fructe cu cele mai înalte fibre pentru a-ți adăuga dieta cât mai repede.

zmeură

Zmeura nu are nevoie de nici o introducere atunci cand vine vorba de beneficii nutritionale, cum ar fi volumul mare de antioxidanti si vitamine. Cu siguranță, nu e nici un fel când vine vorba de fibre. Aceste boabe mici împachetează 6.5 grame de fibre per 100 grame de fructe.

mangoului

Cu aproximativ 5, 4 grame de fibre per mango, această bucată exotică de produse este una dintre cele mai înalte fibre din jur. Ca regulă generală, fructele colorate și exotice tind să scor foarte mult pe scara fibrei.

pere

Pereții au făcut o revenire majoră în deserturi, cocktailuri și mâncăruri de sezon. Cu 5, 5 grame de fibre pe fructe, este doar unul dintre motivele pentru a le bate în partea de sus a listei de produse alimentare.

Mure

La fel ca zmeura, murele s-au sărbătorit de mult pentru o mulțime de beneficii nutriționale. Adăugați fibre în listă: Murelele conțin aproximativ 3, 8 grame pe jumătate de cană.

rodiile

Avem de-a face-rodiile sunt bune la toate, și fiind înaltă în fibre nu este o excepție. Această minune naturală conține peste 11 grame de fibre pe fructe.

mere

Merele sunt o sursă excelentă de fibre și conțin aproximativ 4, 4 grame pe fructe. Dar asigurați-vă că mâncați pielea, căci acolo este cea mai mare parte a fibrei.

persimmons

Foarte subevaluat, această "hrană a zeilor" este modalitatea perfectă de a vă repara fibrele. Printre cele mai înalte fibre din lista, persimmons conțin aproximativ 6 grame de fibre pe fructe.

smochine

Cu toate acestea, un alt superstar nutrițional, pachetul de smochine are aproximativ 2, 9 grame de fibre la 100 de grame de fructe. Asta inseamna ca chiar si o singura figa mare ar putea reprezenta 10% din consumul zilnic recomandat.

guave

Cu 3 grame de fibre per fruct, guava este un plus ideal pentru castron pentru micul dejun sau pentru gama de deserturi sănătoase. Fiind unul dintre cele mai înalte fibre prin densitate, merită adăugat la repertoriul fructelor tropicale.

Căpșune

La fel ca și cu mure și zmeură (sau, hai să ne confruntăm cu ea, aproape oricare dintre fructele de pe această listă), mănâncă căpșuni greu necesită o răsucire a brațului. Dar, în cazul în care aveți nevoie de încă un motiv pentru a adăuga această alegere delicios la dieta ta, căpșunile conțin aproximativ 2 grame de fibre la 100 de grame de fructe.

În continuare, descoperă cele mai bune fructe și legume pentru pierderea în greutate .