Acesta este corpul tău pe o dietă: o infographic

Toți am fost acolo: este a doua zi a noului tău plan de alimentație curată, retragerea de cafea a dat startul și nu te poți opri să te gândești la cartofi prajiti de la McDonald's. Colegul tău sugerează nevinovată lui Nando pentru masa de prânz. Ea nu a făcut nimic rău, vă amintiți-vă cu pumnii strâns înainte de a aduna un zâmbet jumătate de inima și un slab "Nu mulțumesc!" De ce v-ați hotărât să faceți acest lucru din nou?

Nu, nu ești tu. S-ar putea să nu fie planul de dietă pe care l-ați ales, cel puțin nu în mod specific. Este știința - de la poftele la oboseală până la o pierdere inițială de greutate a apei, există un fel de plan pentru modul în care corpul tău reacționează la un nou plan de alimentație mai curat. Și știind exact ce să aștepți ar putea doar să ușureze navigarea și puterea prin această primă provocare inițială de a găsi sănătate și fericire pe cealaltă parte; ne încredere - este acolo. (Din nou, știință .)

Aruncati o privire:

Senzație de foame?

În timpul primelor câteva zile, corpul dvs. încă nu este folosit pentru aportul diferit de alimente, motiv pentru care nivelul hormonului dvs. de foame intră în suprasolicitare pentru a compensa. Efortul provocat prin această provocare inițială este esențial (este mult mai bun, promite) și este puțin mai ușor dacă mergi în ofensivă. Mai degrabă decât să scufundați drept în noul plan de masă, începeți încet prin eliminarea treptată a alimentelor în afara limitelor zile înainte. Când vă aflați în gros, planificați mese mai mici sau gustări la fiecare câteva ore și începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine ​​- cercetările spun că acest lucru ajută la reducerea poftelor pentru restul zilei.

Epuizat?

Ar putea fi câțiva factori diferiți: dacă ați renunțat la cafea, dar sunteți de obicei un fel de gal cu trei cupe pe zi, atunci există răspunsul dvs. chiar acolo. (Psst: Vitalife japonez Matcha Green Tea, 26 de lire sterline, este o alternativa foarte energizanta.) Daca restrictionati carbohidratii, dureaza cateva zile pentru ca organismul sa se adapteze, deoarece este folosit pentru a folosi aceste zaharuri pentru energie. Un aport prea scăzut de calorii ar putea fi de vină pentru oboseală, precum și pentru a nu mai aminti că s-ar putea să se întoarcă de fapt și să provoace scăderea în greutate pentru a sta în picioare. Chiar și atunci când vă curățați dieta, asigurați-vă că încă mâncați destul.

Si dormi! Luați scuza pentru ceas cu mai multă închidere.

Mirositoare ... funky?

Destul de enervant, respirația urât mirositoare și mirosul corporal sunt de fapt efecte secundare frecvente ale pierderii de grăsimi - mai ales dacă urmați o dietă cu carbohidrați scăzut. Dacă nu intenționați intenționat pentru cetoză, luați în considerare introducerea unor carbohidrați sănătoși în dieta dumneavoastră. În caz contrar, depozitează pe gumă și deodorant, prietene.

Pierderea masei musculare?

Alimentarea cu mai multe proteine ​​este cea mai ușoară cale de a vă menține tonusul muscular. Dacă faceți jurnal de antrenament cardio-centric, luați în considerare tăierea înapoi și adăugarea de formare de rezistență în schimb.

Ai lovit un platou?

Pe masura ce pierdeti in greutate, organismul dumneavoastra necesita de fapt mai putine calorii pentru a functiona si de asemenea incepe sa se regularizeze la noul dvs. regim alimentar si nivelul de activitate fizica. Cel mai simplu mod de a împiedica lucrurile să se împiedice este să vă schimbați modul de fitness și ceea ce mâncați. Nu pierdeți niciodată o clasă de spin? Încercați în schimb booterele. Trec pe trei mese pătrate pe zi? Faceți-le pe cele șase mici. Nu vă fie frică să experimentați - fiecare este diferit. Și cel mai important, nu te face nebun despre asta!

Știați că corpul dvs. reacționează astfel la o dietă? Aveți vreo sfat pentru a trece prin primele trei zile sau să ieșiți dintr-un platou? Sunați-vă jos!