3 Sfaturi nutriționiste pentru a rămâne sănătoși când călătoriți

Pentru majoritatea, vacanța înseamnă o pauză de realitate în toate sensurile termenului: o pauză de la trezirea devreme, o pauză de la a merge la birou și, dacă suntem cinstiți, o pauză de a mânca cu minte. Dar ideea de a se dezgropa sanatos in timp ce iei o pauza de la programul tau ocupat nu trebuie sa te simti ca o povara: De fapt, ne-am gandi ca daca ai grija de corpul tau in timp ce calatoresti, plăcere plăcută.

O putem obtine, totuși: Atunci când îmbinările burger și fritele de fripturi îți cheamă numele pe drum, e greu să practică abținerea. De aceea, am apelat la trei nutriționiști de vârf pentru metodele încercate și adevărate de a mânca sănătoase, indiferent unde se îndreaptă. Din fericire, toate sunt super realizabile. Uitați-vă mai jos!

Pack Smart

Dacă sunteți blocat pe bastoane de morcovi ca singura gustare sănătoasă pentru a călători, Alissa Rumsey, MS, RD, și autorul cărții electronice gratuite Trei pași către o sănătoasă Puteți rezolva asta. "Adu gustări nutritive pentru a fi pregătiți în cazul în care sunteți blocați undeva, fără a alege de mâncare grozavă sau dacă sunteți în tranzit pentru o perioadă de timp, carne de vită, nuci, fructe uscate sau proaspete, pachete individuale de unt de nucă, uscate sau fasole uscate și biscuiți din cereale integrale ambalate și călătorind bine. "

Isabel K. Smith, MS, RD, CDN, are, de asemenea, opțiuni gustoase de ambalaj : " Salată, salată de curcan, avocado și alte legume într-o frunză de salată, năut prajit, sandwich deschis - încărcați-le cu legume în plus față de proteinele dvs., legume crude precum morcovii, castraveții și țelina și combinați cu hummus sau guac (ambele vândute în pachete individuale) și iaurtul grecesc - este satisfăcător și o bună sursă de proteine ​​- de aceea este cel mai rau caz, aduce un pachet de pulbere de proteine ​​si se amesteca cu apa.

Ali Wender este un avocat mare al barelor de nutriție. "În pungile mele de gustare, veți găsi o mulțime de baruri (favoritele actuale includ RxBar și GoMacro), granola fără granule, nuci amestecate crude, ciocolată neagră și pachete individuale de unt de nucă . Aeroporturile au întotdeauna banane undeva (în saloane, la cafenele etc.), deci într-o mâncare, o banană cu unt de nuci este gustul perfect pentru a mă ținea până când ajung la destinație ".

Comandă înțelept

Smith spune că "urăște fast-food-ul", dar pentru cei care nu doresc să fie bățul în noroi al grupului (deși nu v-am fi judecat niciodată pentru alegerile sănătoase), ea sugerează să mergeți la In-N-Out Burger și comanda unui patty într-o folie de salată . Dacă faci mexican, Smith sfătuiește să primești o fajita . Pentru cine, este fan al omeletelor sau al unui burger (sări peste bun) . "

Ea are, de asemenea, un plan de actiune de geniu pentru comanda alimentelor pe zboruri comune: "Unele companii aeriene vor avea cutii pentru a merge - cauta ceva cu proteine ​​sau legume - JetBlue are cutii de salata de kale quinoa . si va ajuta la satietate prompt.Delta are pachete de snack care sunt concentrate pe proteine-Iubesc acestea din acelasi motiv: satietate.Spare carby chestii cu excepția cazului în care sunteți într-un vârf real, fără alte opțiuni. "

Alege-ți indulgențele

"Nu poți planifica întotdeauna totul în timp ce călătoriți, așa că rămâi la rutina ta și îți faci brațe cu gustări sănătoase pentru a echilibra chinuirea ocazională", spune Wender.

Se adaugă Rumsey: "Mănâncă ceea ce-ți place, lasă ceea ce nu-ți faci. Bucură-te de alimentele noi și speciale pe care le iubești cu adevărat, dar să le ignori pe aceia pe care nu le pasă . cel mai mult, în loc să mănânc doar anumite lucruri pentru că sunt acolo. Îmi place să încerc articolele care sunt cu adevărat speciale și unice pentru locul pe care îl vizitez, cum ar fi brânză proaspătă de capră și gem în Spania sau torturile de brânză de yummy din Lisabona .“

Care este gustul tău preferat? Vă rugăm să vă împărtășiți cuvintele tale delicioase (și sănătoase) de mai jos!