5 delicioase sanatoase (si usor) on-the-go mic dejun

Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness, am apelat la Karena și Katrina de la Tone It Up pentru sfatul lor. Aici te vor lăsa pe toate secretele lor de sănătate, precum și câteva sfaturi și trucuri de-a lungul drumului.

Știm că zilele tale sunt ocupate cu muncă, familie, școală, antrenamente și orice fel de viață te aruncă în cale. Katrina și cu mine suntem adesea în mișcare de la antrenamente de dimineață până la primele fotografii și întâlniri, așa că avem întotdeauna un mic dejun cu nutrienți pentru a lua cu noi.

Este atât de important să-ți hrănești primul lucru pe corp. Alegem mesele cu o multitudine de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați de înaltă calitate pentru o energie susținută și pentru a ne repara mușchii după o sesiune de antrenament devreme. Micul dejun este esențial pentru a vă stimula metabolismul, energia și puterea intelectuală toată ziua, așa că nu vrem să o sărind.

Astăzi, noi împărtășim opțiunile de mâncare preferate în mâncare pentru oamenii ocupați. Toate aceste rețete sănătoase de mic dejun sunt făcute cu ingrediente curate și sunt prezentate în Planul de Tone It Up Nutrition. Planul oferă mii de rețete de slăbire și delicioase pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Pregătește-te să te duci la următorul nivel.

Unt de banane de arahide Ovăz peste noapte

Îți place olivul peste noapte. Sunt foarte simplu de pregătit și pregătit pentru mâncare pe mers. În plus, ovăzul este o sursă bună de fibre, care vă ajută organismul să elibereze lent glucoza pentru niveluri energetice constante. Acest combo de unt de arahide și banane este delicios și vă va lăsa să vă simțiți mulțumiți toată dimineața.

Porții: 2

ingrediente:

1 proteină de vanilie
2/3 cupă de ovăz
2 linguri. unt de arahide
4 lingurițe. semințe chia
2 lingurițe. miere sau sirop de arțar
1 cană de lapte de migdale neîndulcit
1 banană felii

Directii:

Combinați totul într-un castron. Împărțiți amestecul în două borcane de zidărie. Lăsați-o să stea în frigider.

Matcha Donuts

Acestea combină două dintre favoritele noastre: gogoși și matcha. Matcha este ambalat cu antioxidanți, mărește imunitatea și oferă cofeină fără un accident energetic.

Porții: 4

Ingrediente pentru gogoși:

1/2 cană de proteine ​​de vanilie
1/2 cană de făină de ovăz fără gluten
1 linguriță. praf de copt
1/2 linguriță. scorțișoară măcinată
Vârf de cuțit de sare
1/4 cană de lapte de migdale neîndulcit
1/4 cană de sirop de arțar
1 ou
1 linguriță. extract de vanilie
1 lingura. ulei de cocos
Ulei de cocos spray

Ingrediente pentru glazura:

1 ceașcă de iaurt de migdale sau de nucă de cocos fără zahăr
1 linguriță. Matcha

Directii:

Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Combinați toate ingredientele uscate într-un castron și amestecați pentru a le combina. Într-un castron separat, combinați toate ingredientele umede. Adăugați ingredientele umede la uscat și amestecați pentru a le combina. Pulverizați o tigaie gogoasă cu spray de ulei de nucă de cocos și adăugați aluat. Coaceți timp de 15-20 de minute sau până când o scobitoare iese curate. Pentru glazură, amestecați ingredientele împreună într-un castron mic. Dulciuri de dulciuri în glazură.

Ciuperci de dovleac și dovleac de caramelă

Dacă sunteți ca mine, aveți nevoie de un mic dejun savuros dimineața. Când nu este timp pentru a face ouă, aceste brioșe delicioase de ou sunt perfecte. Îmi place să pregătesc aceste briose în zilele de duminică și să le țin în frigider pentru săptămâna viitoare. Le pun în cuptorul cu microunde și le încălzesc ori de câte ori am nevoie de un mic dejun rapid pentru a lua cu mine. Asociați-le cu Sriracha pentru o lovitură extra-picantă.

Încearcă-le aici.

Morning Mocha Smoothie

Bucurați-vă de cafea și de un mic dejun bogat în nutrienți. Morfina Morning Mocha este una dintre favoritele noastre. Este un amestec de ciocolată și espresso realizat cu proteine ​​din ciocolată pe bază de plante.

Porții: 2

ingrediente:

2 proteine ​​din ciocolata cu scoici
1 cană congelată de orez conopidă
1 mână de gheață
2 fotografii de espresso
2 linguri. espresso fasole
2 cani de lapte de migdale neindulcit
1 lingura. fructe de espresso acoperite cu ciocolată pe fiecare porție (opțional)

Directii:

Combinați toate ingredientele, altele decât fasolea espresso, într-un blender și amestecați până când este netedă. Se toarnă în două pahare și în partea de sus cu 1 lingură de fasole espresso acoperită cu ciocolată pe porție.

Blondie Mini brioșe

Mini brioșele sunt o capsatoare sănătoasă pentru micul dejun pe care le avem întotdeauna la îndemână! Ne place să facem un lot la începutul săptămânii și să-i încălzim apoi să luăm cu noi oriunde. Aceste brioșe Blondie sunt atât de delicioase cu cafeaua.

Încearcă-le aici.

Tone It Up 28 de zile până la Fierce, Fit și Fabulous include și mai multe rețete și sfaturi pentru alimentația sănătoasă, împreună cu sfaturi de fitness și wellness.