Ce este Tabata? Tot ce trebuie sa stii despre cel mai bun antrenament de ardere a grasimilor

Plugging-ul la un ritm moderat pe eliptic poate fi confortabil, dar știm cu toții că nu este eficient. Dacă căutați o schimbare reală, trebuie să lucrați mai mult, nu mai mult. De fapt, poate cel mai eficient antrenament durează doar patru minute. Se numește Tabata. Înainte de a vă fi prea entuziasmat de noul dvs. antrenament expres, știți că acele patru minute vor fi cele mai inimii-lovind, transpirație-picurare patru minute din viata ta.

Derulați pentru toate detaliile!

Ce este Tabata?

Tabata nu este nimic nou. Acesta a fost de fapt dezvoltat acum zeci de ani de către renumitul profesor de știință renumit Izumi Tabata, ca metodă de pregătire a patinatorilor de viteză olimpici. Astăzi, probabil sunteți familiarizat cu o versiune a metodei de antrenament: HIIT (aka antrenament cu interval de intensitate mare). Tabata ia HIIT cu un pas mai departe. Intervalele de intervale ale intervalelor de interfață sunt mai scurte (adică resturi mai scurte) și mai intense decât cele cu care sunteți obișnuit. Este intensă pentru a obține rezultate. În ultimii 20 de ani, studiul după studiu a confirmat acest tip de exercițiu de capacitatea de a îmbunătăți capacitatea cardiovasculară, de a stimula metabolismul și de a schimba compoziția corpului. Cercetările arată că Tabata arde peste 13 calorii pe minut.

Cum functioneaza

Spre deosebire de antrenamentele tradiționale, care vă pot determina să vă împingeți timp de 30 de secunde până la un minut și apoi să vă odihniți pentru același timp, sesiunile Tabată constau în 20 de secunde de antrenament maxim de efort și apoi 10 secunde de recuperare. Repetați procesul de opt ori pentru o tabă de patru minute. Puteți să vă opriți sau să faceți până la cinci Tabați pentru o sesiune de transpirație de 20 de minute ( veți fi transpirați).

Timpul scurt de recuperare este esențial (și ceea ce profesorul Tabata atribuie eficacității), care este în timp ce veți avea nevoie de un cronometru bun la îndemână - intervalul de timp cronometrează toate pentru tine. Dar diferența reală dintre Tabata și HIIT este intensitatea. Mai degrabă decât să vă împingeți la opt sau nouă la rata de scară percepută a efortului, trebuie să vă maximalizați eforturile, astfel încât să ajungeți la un nivel de 11 (pe o scală de la 1 la 10, apropo).

Incepe

Aveți posibilitatea să transformați orice antrenament în tabă (atâta timp cât aveți timer-ul). Începeți cu ceva la care vă simțiți confortabil, cum ar fi alergând pe banda de alergare și vă deplasați până la încorporarea diferitelor runde. Un exercițiu cu adevărat schimbător de trup din Tabata va încorpora mișcări plyometrice cum ar fi burpees, squats și lunges, și alpiniști de munte împreună cu mușchii de tonifiere a corpului, cum ar fi împingeri, abdomene și scufundări de tricep. Puteți utiliza echipamente de gimnastică, greutăți (lumină de pornire) și orice accesorii pe care le doriți. Sau pur și simplu apuca o coardă de salt pentru o greșeală-dovada de antrenament Tabata.

În continuare, aflați despre experții eficienți în antrenament spun că poate inversa îmbătrânirea.

Acest post a fost publicat inițial la 3 iunie 2015.