5 Moduri aprobate de formatori pentru a-ți construi rezistența

Te-ai găsit vreodată vărsat de la urcare pe scări? Nu esti singur. Indiferent dacă sunteți un alergător pasionat sau o persoană care se bucură de o plimbare lungă o dată sau de două ori pe săptămână, rezistența joacă un rol important atât în ​​viața noastră de zi cu zi, cât și în rutina noastră de fitness. Pentru a ne ajuta sa crestem rezistenta, am ajuns la Ben Wegman, antrenor la The Fhitting Room, pentru expertiza sa asupra modului de a construi rezistenta.

Așa cum actul de a lucra afară este important, tot așa crește rezistența noastră. Potrivit lui Wegman, rezistenta este o parte semnificativa a oricarei activitati fizice, deoarece "creste cantitatea de oxigen din corp, crescand sau crescand capacitatea de a efectua un exercitiu pe o perioada mai lunga de timp". Fie că duceți alimente în casă sau că vă desfășurați un maraton, activitățile de anduranță beneficiază de "fiecare aspect al vieții dvs.", spune antrenorul. Pentru sfaturile lui Wegman despre cum să construiești rezistență, continuă să citești.

1. Adăugați intervale

"Prea adesea, rezistenta este sacrificata pentru formarea simpla, rezistenta grea sau cardio starea de echilibru", spune Wegman. Pentru a fi un atlet bine rotunjit, el sugerează adăugarea muncii de anduranță în rutina dvs. zilnică de fitness, deoarece studiile arată că sesiunile de antrenament de sprint interval cresc "potențialul oxidativ al mușchilor" și "capacitatea de anduranță". Pentru a adăuga intervale la antrenamentele tale, Wegman sugerează că ți-ai rupt rutina cardio cu câteva momente scurte de sprint.

2. Prindeți niște Z

O odihnă de noapte bună este esențială pentru construirea rezistenței, așa cum spune Wegman: "A fi bine odihnit permite corpului tău să lucreze mai mult și mai greu simultan". Deci, ceea ce califică un somn bun? Conform unui studiu realizat în 2008, 10 ore de somn în fiecare zi timp de șapte săptămâni au dus la îmbunătățirea performanțelor atletice. În timp ce 10 ore pot părea o mulțime, încercați să vă măriți ciclul de somn curent cu o oră și să vedeți dacă îmbunătățește rezistența la fitness.

3. Mâncați o dietă echilibrată

Potrivit unui studiu din Nutrition Journal, nutriția adecvată îmbunătățește performanțele atletice, condiționarea și evitarea leziunilor. Deci ce este "nutriția adecvată"? Potrivit Wegman, o dieta echilibrata, in special una cu carbohidrati sanatosi cum ar fi orezul cu cereale integrale si bananele, in loc de omologii lor mai mult procesati, este esentiala pentru cresterea rezistentei fizice. Pentru o defalcare a modului de a mânca sănătoasă, verificați aceste nouă porunci pentru o dietă echilibrată, așa cum le-a spus Byrdie de nutriționiștii Kelly LeVeque și Elissa Goodman.

4. Nu vă lipiți de o rutină

Potrivit Wegman, "rutina este inamicul numarul unic al rezistentei." În loc să crești confortabil cu un antrenament specific, cum ar fi antrenamentul de forță, Wegman sugerează schimbarea "antrenamentelor și intervalelor pentru a-ți provoca în mod consecvent corpul în moduri noi". Pentru a vă amesteca rutina obișnuită de antrenament, încercați un program precum ClassPass unde puteți experimenta cu o varietate de cursuri de antrenament în diferite studiouri.

5. Țineți minte deschisă

Wegman spune că "rezistența fizică vă împinge dincolo de limitele cunoscute." Pentru a-ți provoca așteptările și corpul tău, Wegman sugerează să fii deschis la noi antrenamente. Ieșiți din zona dvs. de confort și încercați ceva de genul box, yoga sau alpinism, deoarece împingerea limitelor și stabilirea de noi obiective nu numai că vă vor ajuta să vă măriți rezistența fizică, ci și să vă "deschideți mintea în alte zone din viața dvs. poți merge mai departe sau reuși mai mult decât te aștepți ", spune Wegman.

Vreți mai multe sfaturi de fitness? Verificați aceste cinci obiceiuri de fitness pe care trebuie să le dezvoltați înainte de a vă întoarce 30 de ani.