știri

6 moduri de a vă stimula metabolismul fără să încercați

Mai 2024

Dacă procesul de stimulare a metabolismului a fost un cuvânt de patru litere, ar fi, fără îndoială, suspin . Asta pentru ca sunt atat de multi factori in joc in rata ta metabolica individuala. Rata metabolică poate varia în funcție de vârstă, dimensiunea corporală și compoziția și obiceiurile alimentare ", spune Lindsey Bristol, RD, nutriționist la Swanson Health, care adaugă, de asemenea, că medicamentele pot afecta metabolismul. "Dacă luați mai multe calorii decât corpul dumneavoastră utilizează pentru funcții regulate în fiecare zi, este posibil să observați creșterea în greutate."

Am aruncat acest metabolism în jurul valorii de mult, dar ce înseamnă de fapt? "Metabolismul este modul in care corpul tau utilizeaza energie", spune Elson Haas, MD, fondator si director al Centrului Medical Preventiv Marin din California de Nord. Cu alte cuvinte, celulele tale sunt întotdeauna greu la locul de muncă transformând alimentele pe care le consumi în energie; starea de sănătate a celulelor este foarte importantă în stimularea metabolismului. Ceea ce pare a fi o mulțime - tocmai pentru a vă face să luați în considerare aruncarea în Salata metaforică de șobolani și trăind doar cu metabolismul dvs. așa cum este.

Dar, potrivit profesioniștilor pe care i-am consultat, de fapt nu trebuie să faceți schimbări drastice pentru a vă ajuta metabolismul. Aici, experții împărtășesc cele mai bune sfaturi pentru îmbunătățirea metabolismului cu efort minim.

Creșteți aportul de veggie non-amidon.

Linia minimă: mai puțini cartofi și mai multe frunze verzi. "Aceste alimente sunt pline de fibre și proteine, care durează mai mult pentru digerare, ceea ce la rândul nostru ne ajută să fim mai plini", spune Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, proprietar al Blushing Wellness Co. De asemenea, încercați să nu vă gândiți la asta ca "Nu pot avea pâine delicioasă" și mai mult ca "Mă duc să mănânc mai multe legume gustoase". (Știm, știm, dar în cele din urmă se va lipi.)

"Îmi place tactica de a adăuga alimente în loc să încerc să evit anumite alimente. Este mai ușor pentru psihicul nostru", explică ea. "Nimănui nu îi place să li se spună ce nu pot mânca și, bineînțeles, atunci când ajungem pe alimente cu conținut scăzut de calorii și mai puțin grăsimi, mâncăm mai puțin alimentele pe care încercăm să le limităm". Ea observă că vă puteți permite să vă mușcați sau două dintre acele alimente carb-y. "Studiile arată că privarea duce la consumul exagerat și dieta duce la creșterea în greutate."

Începeți să mâncați micul dejun (pentru adevărat).

Acest sfat literal înainte de limba engleză, dar are o mulțime de merit. "Micul dejun este o modalitate foarte bună de a începe să-ți începi metabolismul", spune Bristol. Cercetarile arata ca celulele noastre grase pot functiona diferit dupa ce au luat masa, iar micul dejun poate avea un impact pozitiv asupra metabolismului.

Bea mai multă apă.

Există o listă de rufe care motivează creșterea aportului de apă: "Apa ajută la reglarea temperaturii miezului și sprijină digestia, plus pentru articulații și piele și mult mai mult", spune Bristol. Ea adauga, de asemenea, ca cercetarea a legat cresterea hidratare cu pierderea in greutate si o rata de metabolism mai mare.

Încercați suplimentele.

"Nu există un astfel de lucru ca o rezolvare instantanee atunci când vine vorba de a se potrivi și sănătos, dar puteți obține unele ajutor de-a lungul drum prin sprijinirea corpul tau cu energizante vitamine și suplimente", parts Bristol. Îi place Swanson Ultra Real Food B-Complex pentru că provine din culturile de quinoa cultivate organic și ajută la susținerea energiei și a metabolismului.

Un alt supliment care trebuie luat în considerare este ginsengul siberian, spune dr. Haas. Această plantă adaptogenică vă poate ajuta organismul să se ocupe mai bine de stres, ceea ce poate îmbunătăți starea de sănătate a celulelor și vă poate ajuta metabolismul.

Începeți ziua cu un lichid bogat în nutrienți.

Amintiți-vă cum am discutat despre importanța sănătății celulelor și a metabolismului dvs.? Dr. Haas spune că una dintre cele mai bune modalități de a vă susține celulele este să vă asigurați că mâncați o mulțime de alimente bogate în nutrienți: "Nutriția bună are potențialul de îmbunătățire metabolică". El recomandă adăugarea de pulberi verzi (cum ar fi chlorella) și pulberi roșii (cum ar fi extracte de rodii, acai și cireșe) în proteina de dimineață. De asemenea, el recomandă adăugarea creatinei, o proteină care ajută la susținerea construcției musculare.

Mananca mai mult ulei de nuca de cocos.

Am fost mai poetici despre beneficiile uleiului de nucă de cocos înainte și acum avem un alt beneficiu pentru a adăuga la lista noastră de motive pentru care ne place această grăsime sănătoasă. Studiile au aratat ca uleiul de nuca de cocos nu poate doar sa va sporeasca rata metabolica, ci si sa va reduca apetitul ", spune Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, nutritionist clinic integrat si practician in medicina functionala.