7 Suplimente pentru a lua atunci când nivelul dvs. de stres sunt Sky-High

Când cei intenți "Am un ulcer?" momentele de lovitură de stres, ar fi frumos să ai puțin ajutor din afară pentru a te întoarce la o stare de zen (sau, cel puțin, o stare de panică minimală). În trecut, am discutat despre exerciții de respirație utile pentru recalibrarea bătăilor inimii și pentru a vă ușura mintea, precum și practic ceaiurile medicinale pentru a savura când greutatea lumii se simte ca pe umeri. Dar dacă sunteți în căutarea unei metode mai ușoare și mai compacte de salvare, știința spune că există vitamine dovedite pentru a vă ajuta să vă relaxați. Desigur, veți dori să consultați medicul înainte de a începe un nou regim suplimentar, dar ghidul de mai jos va fi o referință bună pentru a vă aduce la întâlnire și pentru a vă revizui împreună cu medicul de familie. Pentru sticlele pe care doriți să le faceți la îndemână atunci când planificatorul dvs. de zi este plin de to-dos, păstrați defilare.

L-tirozina este un aminoacid responsabil pentru producerea de catecolamine ca dopamina și adrenalina. Utilizarea unui supliment cu ingredientul nu va produce mai mulți dintre neurotransmițători per se, dar când apar situații stresante, studiile au constatat că vor oferi un "tampon de siguranță" de aminoacizi care prelungesc efectul antistres al catecolaminelor care apar în mod natural .

Găsit în mai multe plante și ierburi (cum ar fi musetelul), apigeninul este un bioflavonoid, iar în doze mari (de la 3 la 10 miligrame pe kilogram de greutate corporală), se constată că reduce anxietatea. În doze chiar mai mari, are efecte sedative. Un bonus: Apigenina este, de asemenea, destul de impresionantă în capacitatea sa de a selecta și ucide celulele canceroase.

Ashwagandha este un adapogen, ceea ce înseamnă că ajută la contracararea efectelor stresului prin reglarea cortizolului de hormon de stres în organism și îmbunătățește, de asemenea, capacitatea organismului de a funcționa în momente de constrângere.

Nativ la Pacificul de Sud, Kava este o plantă a cărei rădăcini sunt preparate în mod tradițional într-o băutură care are efecte psihoactive ușoare și hipnotice, cu o potență similară cu cea a benzodiazepinelor (Xanax, Ativan), fără dependență sau efecte secundare. Oamenii seamănă cu o băutură alcoolică fără reacțiile adverse.

De asemenea, cunoscut sub numele de balsam de lamaie, se constată că Melissa officinalis are capacități anti-anxietate. Într-un studiu, subiecții cu tulburări ușoare până la moderate de anxietate care au consumat 300 de miligrame de Melissa de două ori pe zi au văzut manifestări de anxietate reduse cu 18% și insomnie cu 42%.

Într-un studiu cu șoareci, sa constatat că doar prin inhalarea vaporilor de ulei de lamaie a creat răspunsuri anti-stres.

Un arbust din Africa de Vest, Griffonia simplicifolia este cea mai mare sursă a compusului 5-HTP, care este precursorul sintezei serotoninei, neurotransmițătorul "simți-bine". Sa constatat că are efecte anti-anxietate la șobolani și se sugerează că are capacități similare la om.

Un alt adapogen popular, această plantă este cunoscută pentru reducerea simptomelor oboselii, mai ales că acestea se referă la stres (cum ar fi când ardeți lumânarea de la ambele capete). Un studiu a constatat că subiecții care au luat 340 miligrame de extract de Rhodiola rosea timp de 10 săptămâni au înregistrat o reducere semnificativă a simptomelor de anxietate generalizată.

În continuare: Celebritățile împărtășesc sfaturile lor anti-stres.