Greșelile dieta aproape fiecare face, conform unui nutriționist

Nimeni nu cunoaște mai bine mâncarea decât un nutriționist, iar când vine vorba de obiceiurile alimentare ale ne-nutriționiștilor, există întotdeauna loc de îmbunătățire. Pentru a ne ajuta să ne ocupăm de lumea confuză, care poate fi ceea ce trebuie să mănânci sau să nu mănânci, am consultat antrenorul de sănătate Alexandra Samit, doctorul Frank Lipman, cel mai faimos centru de sănătate al Eleven Eleven, pentru cele mai frecvente greșeli de dietă, fără ao realiza.

Continuați să derulați pentru a vedea ce obiceiuri nesănătoase ați putea fi prinși și cum să le corectați!

Greșeală: consumul de ouă de ou alb

"Nu pot suporta să mai aud încă o persoană pentru ou alb!" Samit spune. Numai ouăle de ou nu conțin multe dintre substanțele nutritive care se găsesc în gălbenuș, o gospodărie alimentară, gălbenușurile de ou conțin antioxidanți, vitaminele B, vitamina B, vitamina A, fierul, seleniul, biotina, fosforul, colina și alte substanțe nutritive. Este timpul să vă schimbați gândurile cu privire la gălbenușurile de ou, deoarece numeroase studii au arătat că colesterolul din ouă nu afectează nivelurile de colesterol din sângele dvs. Ouăle prelucrate peste o salată sau ouă amestecate cu șuncă hrănitoare de iarbă sunt mese foarte sănătoase.

Greșeală: Mâncarea unui mic dejun încărcat cu carbohidrați

"Mancarea prea multor carbohidrati la micul dejun duce la cresterea nivelurilor de insulina si te pregateste pentru pofte mai tarziu in timpul zilei", spune Samit. "Cel mai bine este să ai proteine ​​și grăsimi sănătoase dimineața. O omeletă (cu gălbenușul) sau o piersică amestecată cu grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, unt de migdale, ulei de nucă de cocos sau ulei MCT ar fi o opțiune mult mai bună decât cerealele sau o brioșă ", chiar și tipurile sănătoase de grâu întreg.
Samit recomandă următoarea rețetă ușoară: 2 ciorbe, 1/4 cană de zmeură, 1/4 avocado, 1 pachet Be Well Sustain, 4 uncii de lapte de migdale, 4 uncii de apă și câteva cuburi de gheață. Combinați-vă și bucurați-vă!

Greșeală: achiziționarea de produse ambalate fără gluten

"Stim cu totii de raul pe care glutenul il poate face asupra digestiei, a pielii, a nivelului de energie, a stari de spirit si multe altele", spune Samit. "Cu toate acestea, mărfurile ambalate fără gluten trebuie încă să fie clasificate ca gunoi prelucrat. Nu există nimic sănătos în ceea ce privește multe prăjituri și biscuiți fără gluten, care trebuie văzute ca deserturi și tratamente, salvate pentru rareori. O alternativă mai bună ar fi o budincă de ciocolată chia, cum este cea pe care o facem aici la Be Well, este delicioasă și are un conținut scăzut de zahăr: Blend 1 poate lapte de nucă de cocos, 2 linguri de cacao crud, 3 linguri de semințe de chia și stevia (la gust) într-un blender și lăsați-l la frigider timp de 30 de minute. "

Greșeală: beți un suc verde care are un conținut ridicat de zahăr

"Credeți că tot sucul verde este sănătos? Gândește-te din nou", spune Samit. "Am văzut sucuri verzi care au până la 50 de grame de zahăr!" Asta înseamnă mai mult decât o sifonă, amintiți-vă că zaharul este zahăr, chiar dacă este fructoză (zahărul natural în fructe). lămâie sau ghimbir pentru gust Acestea sunt mult mai bune decât sucurile de fructe de mare zahăr cum ar fi ananasul și pepene verde Același lucru este valabil și pentru piersici Fie că le ordonați, fie că le faceți acasă, folosiți o atingere de miere crudă sau stevia pentru îndulcitori de a adăuga agave sau sucuri de fructe. De asemenea, puteți înlocui avocado pentru banane pentru ao face groasă și cremoasă, cu mai puțină zahăr ".

Greșeală: Utilizarea înlocuitorilor de unt

Grasimile saturate nu provoaca boala de inima si, prin urmare, untul (de la vaci hrănite cu iarbă) nu mai este inamicul ", spune Samit." Margarina și spanacurile prelucrate care sunt folosite ca înlocuitori ai untului conțin substanțe chimice, arome artificiale și coloranți alimentari din care sunt ingrediente străine pe care corpurile noastre nu le știu să le digerăm în mod corespunzător. Un bun de calitate de la vacile hrănite cu iarbă este o opțiune mai bună. Untul conține vitaminele A, K2, D și E, împreună cu multe alte substanțe nutritive și minerale esențiale pentru sănătate. Și, așa cum am spus mai înainte, folosirea unui ingredient natural complet, vă va ajuta să rămâneți plini și sățiți, eliminând poftele și spikele din zahăr din sânge.

Greșeală: consumul de lactate cu conținut scăzut de grăsimi

"Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt lipsite de nutriție", explică Samit. "Atât celulele din corpul nostru, cât și hormonii noștri au nevoie de grăsimi pentru a funcționa eficient. Produsele fără grăsimi tind să fie pline de zahăr și să ducă la un nivel al nivelului de insulină, ceea ce duce apoi la depozitarea grăsimilor, deoarece le lipsește grăsimile sănătoase echilibrați zaharurile din lactoză Produsele preambalate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi au, de asemenea, o tonă de zaharuri adăugate pentru a reda aroma din lipsa de grăsimi Dacă puteți tolera lapte, grăsime iaurt poate fi alternative sănătoase. "

Care dintre aceste greșeli te-a surprins cel mai mult? Sunați în comentariile de mai jos!