Obținerea unei dureri de cap după exercițiu: Ce înseamnă aceasta?

Iată ce este: îmi place să alerg, chiar dacă sunt cu adevărat îngrozitor și mă simt torturos în timp ce o fac. Cred că ar trebui să spun că îmi place să alerg după ce am terminat de fapt fuga. Poate că este vorba de cea mai mare a alergătorului despre care vorbesc mereu sau poate că este doar un sentiment de împlinire, dar mă simt foarte bine după aceea - de cele mai multe ori.

În zilele în afara, îmi termin cu fugă. Uneori este o durere pură, dar de altădată este o durere în craniul meu. Iau o aspirină, beau puțină apă și dispare în decurs de circa o oră, dar m-am lăsat mereu să mă întrebi o întrebare: Ce dă? De ce se întâmplă uneori și de ce variază în funcție de severitate? Potrivit experților, ar putea exista mai multe cauze, inclusiv ceea ce fac (sau nu fac) înainte de antrenament. Continuați să citiți pentru a afla de ce aveți dureri de cap după exerciții fizice și cum pot fi prevenite.

Protecție hidratantă și nutriție necorespunzătoare

Potrivit lui Grant Weeditz, Arhitectul corpului la Anatomie la 1220 din Miami, durerile de cap ar putea fi cauzate de lipsa de nutriție sau hidratare. "De cele mai multe ori, durerile de cap induse de exerciții fizice nu sunt cauzate de exerciții fizice, ci sunt un produs secundar de nutriție și hidratare neglijentă ", spune el. " Activitatea fizică a expus acel eșec ." De îndată ce am auzit asta, am știut că trebuie să recunosc că nu beau suficientă apă. Acolo, am spus-o. Hidratarea nu a fost niciodată ceva la care să excelez, pentru alt motiv decât iubesc cafeaua. În prima jumătate a zilei (și uneori chiar în cea de-a doua jumătate), am prioritate pentru cafea peste apă. E groaznic, știu, și încerc în mod activ să mă schimb, văzând că mă simt mult mai bine atunci când îmi umplem sticla de apă cu H2O, spre deosebire de umplerea unei cani cu cafea neagră.

"Singura acțiune cea mai mare pe care o puteți lua pentru a vă simți cel mai bine în timpul antrenamentului este să consumați o bucată mică de fructe (de exemplu măr, banane, pepene verde pepene verde, struguri) și să beți opt până la 16 uncii de apă în 30 până la 60 de minute înainte începutul sesiunii, "spune Weeditz. "Încercați fructe diferite pentru a testa pe care corpul dumneavoastră le răspunde cel mai pozitiv."

În acest caz, mâncarea mai sănătoasă înainte de antrenament este mult mai bună decât numărarea caloriilor. "Avantajul cresterii nivelului de micronutrienti, electroliti si hidratare depaseste cu mult orice risc de aport caloric in exces, mai ales cand se antreneaza foarte devreme dimineata sau pe stomacul gol. Adăugarea unei surse de proteine ​​cum ar fi iaurtul grecesc poate fi benefică pentru aprinderea proceselor metabolice, dacă este tolerat digestiv. "

Tulburare de cefalee principală de exerciții

Potrivit Elizabeth Seng, psiholog clinic de sănătate și expert în dureri de cap, acest tip de cefalee a fost cunoscut anterior ca o "durere de cap exerțională" și apare "în timpul sau după activitatea fizică, exercițiu fizic obișnuit susținut", inclusiv creșterea greutății și activitatea cardiovasculară (cum ar fi da, alergând). Interesant de mult, medicii nu sunt 100% siguri de ce oamenii experimenteaza regulat aceste dureri de cap. Nu este clar de ce oamenii experienta dureri de cap primare exercitarea, cu toate acestea, acesta pare sa apara cel mai adesea dupa o activitate fizica intensa, in special in vreme calda sau la altitudini inalte, Seng spune. Cu alte cuvinte, dacă sunteți susceptibil de a exercita dureri de cap, aveți grijă să lucrați prea tare când este deosebit de fierbinte.

Schimbări în nivelurile de stres

Cu toții știm despre realitatea stresului de stres (probabil din experiența personală). Poate că aveți prea multe termene de lucru pentru a număra, astfel încât să obțineți stres și să dezvolte o durere în cap din cauza ta. Este cunoscută - o creștere a stresului poate provoca o durere de cap sau o migrenă.

Ceea ce este cu adevărat interesant, totuși, este că o scădere accentuată a stresului, cum ar fi ceea ce poate să apară de la exercițiu, poate provoca, de asemenea, dureri de cap. "După cum mulți oameni știu deja, exercițiile fizice pot contribui efectiv la reducerea nivelului stresului, ceea ce reprezintă un alt factor de declanșare a durerilor de cap", spune Seng. Atat cresterile, cat si scaderea stresului pot declansa dureri de cap ale migrenei - de aceea este atat de important sa mentina nivelul de stres constant scazut .

Seng este rapid să sublinieze că, deși "exercițiul fizic poate exacerba simptomele în timpul unui atac", asta nu înseamnă că pacienții care suferă de migrene ar trebui să meargă fără exerciții fizice. "Activitatea fizică regulată este o componentă cheie a unui stil de viață sănătos recomandat tuturor celor care suferă de migrene. Gestionarea greutății, inclusiv consumul unei alimentații sănătoase și exercitarea regulată, poate ajuta la reducerea severității migrenelor".

Tehnici de prevenire

Prevenirea unei dureri de cap post-antrenament este de fapt destul de simplă. - Stai hidratat, spuse Seng. Asigurati-va ca mancati mese regulate pe parcursul zilei, in special in zilele de exercitii fizice.Daca aveti o migrena, evitati postul Daca aveti dureri de cap in timpul sau dupa exercitii fizice, luati in considerare reducerea intensitatii activitatii fizice data viitoare cand exerciti.

Weeditz este de acord că hidratarea și nutriția sunt esențiale. De asemenea, recomandă întotdeauna încălzirea înainte de antrenament. "În primul rând, creșteți temperatura țesutului prin mișcarea simplă cu impact scăzut, cum ar fi ciclismul, mersul pe jos sau vâsla pentru cel puțin 10 minute sau până când atingeți o transpirație bună. După aceasta, mobilizați articulațiile care vor fi folosite în timpul antrenamentului" . Acest lucru scade riscul de vătămare corporală și de stres. "Pentru o zi inferioară a corpului, efectuați oscilații picioarelor în picioare sau cercurile șoldului în genunchi timp de 30 până la 60 de secunde, fiecare picior ar fi de ajutor. Pentru o zi superioară a corpului, îndoirile scapulare (lama umerilor) și cercurile cu braț lent sunt două exemple de mișcare ajutați pregătirea articulațiilor critice pentru a vă deplasa ușor în timpul antrenamentului. "

În cele din urmă, dacă aveți dureri de cap severe după activitate fizică, este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră. "Există mai multe afecțiuni grave de sănătate legate de vasele de sânge din creier care pot prezenta dureri de cap severe în timpul sau după activitatea fizică", avertizează Seng. Dacă începi brusc să suferiți o durere de cap în timpul sau după o activitate fizică, ar trebui să-i spuneți medicului dumneavoastră că el sau ea poate exclude cauze mai serioase. "

Pentru mine, cea mai mare măsură mea de prevenire va fi să bei mai multă apă (și mult mai puțină cafea) și să nu împingi un antrenament intens pe o zi deosebit de caldă din Los Angeles. Exerciții induse de dureri de cap, begone.

Apoi, citiți cât de mult exercițiu aerobic aveți de fapt nevoie.