Cum am ajuns în formă în numai 2 săptămâni

"Știu că mă urăști", a spus Vando, cu un rânjet. A fost pentru prima oară la Punch Fitness, o sală de box în New York City's Upper East Side și tocmai m-am prăbușit într-o piscină de sudoare și mușcături musculare după ultima noastră rundă de burpees. A fost de fapt prima dată la orice sală de box și mi-a luat 10 minute pentru a înțelege de ce este antrenamentul preferat pentru unele dintre cele mai bune puncte din modelarea biz - mai ales dacă doresc să tonifice pentru, să zicem, Salonul Victoria de modă secret: Interviurile de formare încrucișată în stil interval sunt grele. Atât de tare încât simți că ai putea muri din cauza epuizării, totuși nu poți să nu-ți imaginezi că o singură sesiune te-a transformat în Gigi Hadid, deoarece fiecare centimetru dintre voi nu poate face prea mult rău fără rezultate instantanee, nu?

- Dă-mi două săptămâni, spuse Vando la sfârșitul acelei prime ședințe, de parcă aș fi rostit cu voce tare exact acel gând. - Două săptămâni și te pot aduce în formă.

Provocarea a fost acceptată, am crezut, în ciuda mea.

Ar trebui să menționez, probabil, în acest moment că am făcut o regulă pentru a evita aceste tipuri de antrenamente pentru cea mai mare parte a vieții mele adulte. Exercițiul cu impact redus este mai mult viteza mea și m-am păstrat într-o formă decentă, prin yoga obișnuită, jogging și clasa ocazională. Adevarata poveste: Doar de doua ori am facut antrenamente de tip camp-boot au fost accidente complete; pentru ambele, m-am gândit că m-am înscris pentru Pilates doar să-mi dau seama că eram într-o cameră greșită la câteva minute după începerea cursului (și se simțea nepoliticos să plece). Îmi place să simt meditativ în timpul exercițiilor fizice, mai degrabă decât în ​​permanență fără respirație, amețit și / sau greață. (Deși, credeți-mă - am avut mereu invidie majoră pentru cei care sunt atrasi spre exercițiul de lovitură la capăt.)

Dar am fost întotdeauna curios în ceea ce privește boxul și dacă era vorba de catharsisul de a împinge ceva în timpul unei săptămâni stresante, endorfinele care se îndoiau de minte care mă loviseră într-un val de mare după prima sesiune sau de recursul de transformare a corpului meu în 14 zile - probabil toate cele de mai sus - am decis să-l iau pe Vando în fața provocării sale lăudăroase. Am fost de acord cu trei sesiuni de o oră pe parcursul a două săptămâni, și astfel am încheiat metamorfoza propriului corp.

Și deși a fost nevoie de multă sudoare (și unele lacrimi), aceasta a fost într-adevăr o metamorfoză - și pe niveluri pe care nici măcar nu mi-am dat seama. Continuați să citiți pentru a arunca o privire în interiorul regimului de antrenament care mi-a bătut în formă în doar câteva zile.

Antrenamentul

Fiecare sesiune era diferită, dar toți aveau aceeași rutină generală de antrenament transversal: am face un cardio warm-up și cooldown, și cea mai mare parte a timpului nostru între a fost petrecut intervale cu o varietate de exerciții. Unele dintre "favoritele" noastre (un termen pe care îl voi folosi foarte slab) au inclus următoarele:

Jumping: Crezi că aș spune o rugăciune tăcută de mulțumire ori de câte ori instructorul meu mi-a instruit să fac 10 sau 15 burpees? Am descoperit că, de fapt, am fost printre exercițiile mai ușoare pe care le-am făcut, ceea ce ar trebui să vă ofere o idee despre direcția în care ne îndreptăm. Atât antrenorul meu, cât și pe mine am învățat de asemenea rapid că sunt teribil la coarda de sărituri, așa că am schimbat adesea cricuri cu greutăți.

Scara lui Jacob: De asemenea, cunoscută sub numele de răzbunarea existenței mele. Sunt destul de încrezător că această mișcare a benzii de alergare este o iterație modernă a unui dispozitiv de tortură medievală și întotdeauna mă face să mă simt ca un hamster pe o roată. Una dintre cele mai puțin favorizate grupuri de intervale a fost trecerea între două minute pe scara lui Jacob și o alergare de două minute pe banda de alergat, apoi din nou înapoi. Faptul că se spune că "transpirația este plină de grăsime" nu a fost niciodată atât de reală.

Picior de ridicare și alte lucrări de bază: Adevărata poveste: Am auzit Vando spun unui antrenor mai nou că ori de câte ori se pare că sunt pe cale să trec sau să vomit, mă pune pe podea să muncesc abil - așa, eu sunt culcat fără să se odihnească cu adevărat (zeu interzis). Exercițiile de bază pe care le-am făcut au fost destul de fundamentale: o mulțime de ridicări de picior drept, abdomene, scânduri și șezuturi.

Box: Nu am fost la box în fiecare sesiune, dar am fost întotdeauna atât de pompată ori de câte ori antrenorul a scos mănușile. Chiar și doar învățarea formei și a coordonării a fost un antrenament uriaș (mental și fizic), pe măsură ce am luptat să-mi amintesc să-mi țin mâinile îndoite pe fața mea între lovituri, să-mi țin pumnii închiși și să-mi răsucesc brațele doar pentru cele mai eficiente rezultate . M-am luptat unul cu unul cu trainerul (mai degrabă decât cu o pungă) și am lucrat mai mult pe elementele de bază - kicking, genunchi, jabs și combinații 1-2. Ca un nou box, am apreciat lecțiile unu la unu - și au fost la fel de distractiv și fizic impozit ca toată lumea mi-a spus că vor fi.

Greutăți: În spiritul de a nu lua niciodată o pauză, ori de câte ori am mâinile înfășurate pentru mănușile de box, am fost întotdeauna instruit să ridic o gantere cu mâna opusă. De fapt, am învățat că cel mai eficient mod de tren de forță este multitasking-ul, fie că faci squat cu o barbell, fie că sari pe o bancă cu gantere în mână. De obicei, am făcut 15-20 de repetări pentru astfel de exerciții.

Atât de clar, a fost puțin din toate, încorporând cardio și puterea, adesea deodată. Cel mai important aspect a fost că m-am așteptat să trec totul pentru întreaga sesiune, cu foarte puțin timp pentru a respira. "Știi că nu ești aici să te joci", mi-a amintit Vando ori de câte ori am rămas, m-am plâns sau am avut un aspect deosebit de ucigaș pe față. - Știi că mergem tare aici, nu-i nimic. Dar am fost mai bine pentru asta.

Dieta mea

Ni sa spus din când în când experții că fitnessul necesită dietă și exerciții fizice și știu că nu aș fi văzut aceleași rezultate pe care le-am făcut și cu acest antrenament hardcore dacă n-aș fi mâncat bine - mai ales pentru că am fost mereu înfometat . Mă bucur de o dietă curată în mod regulat (sunt vegană, doar FYI), așa că nu am făcut nicio schimbare drastică în mesele mele vegetale, altele decât înălțimea aportului de proteine. Am facut acest lucru cu portii suplimentare de tofu si scoici de Nutiva vanilie de proteine ​​de pudra praf (£ 21) in mirosuri dimineata mea.

Dar, altul decât menținerea mesei mele relativ sănătos, de asemenea, nu am nimicit nimic. Încă mai bea vin, mănânam bucata de ciocolată ocazională și-mi mâncăm greutatea corporală în mâncarea etiopiană într-o seară memorabilă. Strategia mea era de a rămâne doar echilibrată și a funcționat.

Rezultatele

Deși m-am simțit progresiv mai puternic pe parcursul celor două săptămâni, antrenamentele noastre nu au fost niciodată mai ușoare. De fapt, a existat un moment memorabil în ultima noastră sesiune când am crezut că am ajuns la limita mea.

După intervale deosebit de extenuante de trageri, împingeri și alunecări cu o bară, Vando ma instruit să termin din sesiunea noastră cu un sprint de trei minute pe banda de alergare. " Nu pot, " am pantit, și el a răspuns prin apăsarea butonului de viteză chiar mai sus. Chiar în acest moment aproape că am izbucnit în lacrimi - și dintr-o dată am lovit semnul de trei minute; se terminase. Când m-am prabusit practic de la banda de alergare, Vando mi-a aruncat o privire la fața mișcată și furioasă și a urlat din râs. - Te-am făcut să plângi ! se plângea, înainte să-și ofere umărul pentru mine ca să-i plesc ca retribuție. (A ajutat.)

Dar, în timp ce m-am îndreptat treptat spre metrou după ultima sesiune, mi-am dat seama că mi-a plăcut acel disconfort, atât cât l-am urât. De fapt, m-am simțit dependent . Nevoia de a mă împinge la limitele fizice pe care nici măcar nu mi-am dat seama că am avut și de a lovi cu piciorul, a lovit și a bătut crapul din ceva simțit cathartic - și am știut în timpul antrenamentelor mele că fiecare bâzâit agonizant mă făcea mai puternic.

Am dovada fizică a acestor câștiguri. În timp ce numărul de pe scară a rămas la fel, am pierdut un centimetru în jurul taliei și jumătate de centimetru în jurul capului și coapsei, ceea ce indică faptul că am pierdut grăsime, dar am câștigat un muschi slab, ceea ce necesită mai puțin spațiu. Brațele mele sunt mai definite decât au fost vreodată. Și abs! Am abs pe care o văd de fapt - și o grămadă de vârfuri de culturi uitate uitându-mă la praf.

Dar, cât de rece a fost să văd cât de repede corpul meu poate deveni mai puternic, pentru mine cea mai remarcabilă schimbare a fost mentală. Nu puteam să mă gândesc când aveam 16 ani și am făcut scuze de la BS pentru a ieși din runul de două mile al echipei de fotbal a mea, sau cu clasa fictivă de kickboxing pe care am luat-o la colegiu, care ma lăsat să mă simt atât de necoordonat încât am jurat să nu încerc niciodată ceva de la distanta ca el din nou. Chiar și ca un yoghin avid, am evitat mereu pe Bikram de frica de a te simți prea inconfortabil și mizerabil în căldură. M-am simțit destul de neplăcut (și chiar mizerabil, uneori) în aceste două săptămâni. Dar nu este o coincidență faptul că acele circumstanțe au avut rezultate mai bune, mai rapide - ceva ce nu se aplică doar boxului sau chiar se formează.

Mi-ar plăcea să o iau chiar mai mult decât noul meu ABS.

Această poveste a fost publicată inițial pe 26 octombrie 2015.